YOU身体使用手册.3:留在年轻态
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编辑推荐
2008年美国第1健康书，《纽约时报》第1畅销作家又推新作，与美国同步出版！
钟南山院士：不仅学会延长生命，更注重和懂得提高生命的品质，我相信读者能从中体会尽量保持机体年轻，享受高质量生活的真谛，进一步更新自我健康管理观念，追求长寿，更追求健康的长寿，真正活得年轻。
本书的核心部分是介绍了最新的科学发现：“主要老化因子”，列出了14个控制衰老速度的生物过程，精彩部分是提供了一个周期14天的计划，帮助你顺利通往“留在年轻态”之路！
你的目标应该是：在任何年龄你的身体都是年轻的，周围的人会由衰赞叹：“你真的看不出年纪！”
用最新的医学科学成果升级保健理念，为自己的身体提供年轻又健康的保障，让生命享受高质量的生活。
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“you健康”书系已畅销全球，新成果、新书、新理念，用最新的医学科学成果升级保健理念，为自己的身体提供年轻又健康的保障，让生命享受高质量的生活。
我们快乐地按部就班生活着，直到有一天——
各种疾病的症状像多米诺骨牌一样一个接着一个地出现在我们患有白内障的眼前，我们的骨骼吱嘎作响，后背疼痛难当，与邻居产生隔膜，我们憎恨在夜晚驾车，再也不能打高尔夫球，我们听不清自己伴侣说话的声音，就连性生活也大打折扣……
很快，我们在下午三点半就开始吃晚饭，每天的生活目标就是成天坐在电视机旁……这就是衰老了
及早行动，我们不能听任这一天到来！
多数人都认为，到了四十岁左右，我们的大脑、眼睛、耳朵、关节、动脉血管、性欲以及其他所有影响生活质量和寿命的身体系统都开始缓慢而稳定地走向衰老。
但是迈克尔·罗伊森医生和迈哈迈特·奥兹医生却认为这种想法是错误的。阅读并付诸行动，你就可以抓住时机，抓住健康，抓住青春。
我们快乐地按部就班生活着，直到有一天——
各种疾病的症状像多米诺骨牌一样一个接着一个地出现在我们患有白内障的眼前，我们的骨骼吱嘎作响，后背疼痛难当，与邻居产生隔膜，我们憎恨在夜晚驾车，再也不能打高尔夫球，我们听不清自己伴侣说话的声音，就连性生活也大打折扣……
很快，我们在下午三点半就开始吃晚饭，每天的生活目标就是成天坐在电视机旁……这就是衰老了
及早行动，我们不能听任这一天到来！
多数人都认为，到了四十岁左右，我们的大脑、眼睛、耳朵、关节、动脉血管、性欲以及其他所有影响生活质量和寿命的身体系统都开始缓慢而稳定地走向衰老。
但是迈克尔·罗伊森医生和迈哈迈特·奥兹医生却认为这种想法是错误的。阅读并付诸行动，你就可以抓住时机，抓住健康，抓住青春。
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本书提供作译者介绍
迈克尔·罗伊森，美国纽约大学药学与麻醉学教授,克里夫兰医院麻醉、急救加护医学与疼痛管理部主任,防衰老专家。提出“生理年龄”概念,也是《纽约时报》畅销书榜冠军《RealAge》的作者。他还在芝加哥西北大学纪念医院首创了一套健康医疗计划,帮助参与者逆转老化现象而更长寿、更有活力。
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第一篇 为什么你会被看出年纪和怎样才能留在年轻态
引言
主要的老化因子
坏基因和短端粒
基因如果影响衰老，我们如何控制基因
第1章 提升脑力和记忆
主要的老化因子
线粒体氧化和失效
确保身体的能量工厂正常运转
第2章 摆脱心头之火
主要的老化因子
减速的干细胞
了解和使用干细胞能助你身体强健
第3章 在压力面前保持你酌最佳状态
主要的老化因子
衰退中的防御体系
细菌和病毒为什么能成为你最大的敌人？
第4章 刺激你的迷走神经和免疫系统
主要的老化因子
毒素
引言
主要的老化因子
坏基因和短端粒
基因如果影响衰老，我们如何控制基因
第1章 提升脑力和记忆
主要的老化因子
线粒体氧化和失效
确保身体的能量工厂正常运转
第2章 摆脱心头之火
主要的老化因子
减速的干细胞
了解和使用干细胞能助你身体强健
第3章 在压力面前保持你酌最佳状态
主要的老化因子
衰退中的防御体系
细菌和病毒为什么能成为你最大的敌人？
第4章 刺激你的迷走神经和免疫系统
主要的老化因子
毒素
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一部栩栩如生的“生命保鲜手册”，一次妙不可言的身体环保旅行，一个关于身体这座城市的奇思妙想——
从头阻止衰老因子，留在年轻态，不是没可能。
——《时尚健康》主编孙雅君
钟南山院士对本书的评语：
如果说，读者通过《YOU：身体使用手册》，可以树立起自我健康管理的观念，这本《YOU：身体使用手册3——留在年轻态》，则让读者不仅学会延长生命，更注重和懂得提高生命的品质。使自己的身体在60岁时仍像35岁时那样有活力，这才应该是我们理想的追求。
在我看来，这本书严谨又风趣的表达仍然以西医医学理论为基础，揭示14个控制衰老速度的生物过程，并为读者设计了锻炼计划。我相信读者能从中体会尽量保持机体年轻，享受高质量生活的真谛。
我衷心希望读者进一步更新自我健康管理观念，追求长寿，更追求健康的长寿，真正活得年轻。
从头阻止衰老因子，留在年轻态，不是没可能。
——《时尚健康》主编孙雅君
钟南山院士对本书的评语：
如果说，读者通过《YOU：身体使用手册》，可以树立起自我健康管理的观念，这本《YOU：身体使用手册3——留在年轻态》，则让读者不仅学会延长生命，更注重和懂得提高生命的品质。使自己的身体在60岁时仍像35岁时那样有活力，这才应该是我们理想的追求。
在我看来，这本书严谨又风趣的表达仍然以西医医学理论为基础，揭示14个控制衰老速度的生物过程，并为读者设计了锻炼计划。我相信读者能从中体会尽量保持机体年轻，享受高质量生活的真谛。
我衷心希望读者进一步更新自我健康管理观念，追求长寿，更追求健康的长寿，真正活得年轻。
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YOU：长寿的原则
事实证明，衰老的最佳预言者不是你在单行线上开车的速度或你是否还在穿格子花呢裤子，而是你自己感觉到的健康程度。那么在继续阅读之前，请抽一点时间来回答这个问题：与同龄人相比，你感觉自己的健康状况如何？
如果你的选择是一般或差，你在两年内死亡的几率将增加30倍。如果这个结果不足以让你惊慌到吐出嘴里的水果馅饼，那么我们对这一结论就不能确定。不过，我们并不是在故意吓你而让你作出改变；我们仅仅是希望你能明白，你要对“做最适合你自己居住的城市”负责。你对自己的身体状况满意吗？你希望生活在这里吗？你如何界定自己的健康状况？你的身体会比任何人都好吗？
对这些问题的回答将决定你的寿命和生活质量。为什么？因为，事实上你对自己生活得怎么样，你的健康状况如何，以及你自己的弱点，都有预感。对自己身体的与生俱来的感觉可能会道出最后的结论——你可能没有沿着正确的方向前进。幸运的是，科学会帮助你。
借助于最近的科学发现（最近的发现是指10年前甚至5年前人们还没有谈论到的发现），你将可以作出改变。
在开始解释这些令人惊奇的生物学进程以及特定的疾病和与衰老有关的问题之前，我们先来讨论一下科学究竟都发现了些什么。一旦你了解了长寿的原则，你将能更灵活地调整你的行为。下面列出的五个原则将改变你对身体衰老的思维方式。
1. 变老实际上就是交易
不管你怎么想，变老——传统意义上是指一切都缓慢地、痛苦地走向终结——不是“传统上所认为的”。
它不是生命的结束，而更大程度上是人类伟大进程中的一种副作用。
许多人认为吱嘎作响的关节、崎岖不平的指甲和虚弱的肠道都只是衰老的组成部分，你可以活到80岁左右，然后，作为交易，你将凄惨地度过余生。年老太可怕了，不是吗？坚持住。是的，这就是一场交易，但这不是你所了解的那一种。如果你能看清你身体内发生的每一个生物学进程，你就会明白生物学进程中什么会出现衰老，是因为进化方面的原因，而进化毋庸置疑能确保物种的延续。进化论认为，基因的不朽要比个人生命的不息更重要。你的生物学进程只能保护你有足够的时间繁衍生命和抚养你的后代。事实上，并不是在20世纪中期——至少在发达国家是这样——人们才开始期盼生活得要比生殖年龄长。
这些生物学进程使得生殖意义变得重大，而对你逐渐年老并没有帮助。这就是衰老。这些进程产生的影响能保护你实现繁衍后代（实际上你是否有后代并不重要），但当你变老后，就开始不适应这些影响。当你透过基因这面镜子而不是透过个体看待衰老时，你的理解会更进一步。
这些交易就是我们不时提到的“YOU：衰老否定理论”——即衰老不是生命的终极目标，而是生命的副产品。
2. 变老不在于损坏程度而在于修复能力
部件出故障，汽车、电脑和身体的所有部件都有它们自己的破碎点。若说它们不会因急性损伤（一次5分钟的火警或一条膝韧带的拉伤）或因长期的磨损（如通行了50年的道路或使用过度的后背）而破碎，那是在误导，然而，保持你的生命系统没有被压倒显然是非常重要的，长寿的真正秘密不在于你是否受损了，而在于你受到挫折后重建和修复的程度。我们的身体事实上并不是不可压垮的（你那如同红杉一样粗壮的腿可能不会被压垮，但它们会不敏捷），我们的身体生来就有自我修复的实力和能力。如果你坚持日常维护，你的身体功能就如同汽车一样能跑得更远。变老是一个必然进程，身体细胞逐渐失去它们的弹性，失去修复损伤的能力，比如线粒体和端粒不再按照它们应有的方式行使功能，但是你自身的能量能增强细胞的弹性，促使你的身体再继续运行数十万公里。
3. 身体的变老是由里向外和由外向里的
许多人可能会认为衰老太不可思议了，它仅发生在我们的体内，是老年医学中一些所谓的小捣蛋鬼逐渐减缓了我们的细胞和生理系统，因此我们衰老了。在这本书中，你将了解到衰老不仅仅是细胞领域的进程，更重要的是，它是你如何反应、适应和应对外界的刺激——如阳光、压力和光滑的人行道。这是什么意思呢？这意味着衰老实际上指的是老化的速度——明确地说，是外界的和内在的因素如何加速或减慢你变老的速度。
我们在这里为你揭示一个有关衰老的大秘密：衰老的速度每8年翻一倍。因此，如果我们能将余生的衰老速度维持在40岁时的水平，那就能活到120岁，直到最终“老死”。既然体内外的因素都在衰老的进程中扮演一定的角色——二者还会相互影响，那么你的任务就是设法处理好这两种因素，从而在变老的过程中减慢真正的衰老因素——衰老的速度。
4. 衰老不是单一的问题而是复杂的问题
无论何时去食品店，你都会发现，瑞士硬干酪有两种不同的外形。有的洞眼大，有的洞眼小，并都按照随机的次序和模式排列。由此，我们想到，有一个很好的认识衰老的办法，就是把你自己想象成一打叠加起来的瑞士硬干酪（见引言图2，14页）。如果这些干酪较厚且洞眼较小，它就较难被穿透。现在，假想这叠硬干酪中每一片代表着你的身体防止衰老的一层保护层。在有活力且身体强健的人中，这些防御体系的洞眼可能就会很小，这也就意味着防御体系可能阻挡不了一些小问题，但能阻挡得住大麻烦：或许在他们的心脏健康保护层中有一个小洞眼，在他们的大脑健康保护层中也有一个小洞眼，在染色体健康保护层中有一个中等大小的洞眼。但没有什么大问题能通过这些洞眼。
然而，当衰老渐渐明显时，这些洞眼开始变大，或者说硬干酪开始变薄。当每片硬干酪的洞眼都变大并彼此贯通后，问题就产生了，你将出现大的健康问题。简而言之，我们可以这样来描述衰老：身体各处出现的小问题不会带来很大的影响，但一旦这些小问题发展起来并相互影响后，就形成了因果关系网（形成恐怖的交响乐），也就是说看起来小的健康问题发展成了更大的问题——而这种转变可能是由几种不同的因素所触发的。
事实证明，衰老的最佳预言者不是你在单行线上开车的速度或你是否还在穿格子花呢裤子，而是你自己感觉到的健康程度。那么在继续阅读之前，请抽一点时间来回答这个问题：与同龄人相比，你感觉自己的健康状况如何？
如果你的选择是一般或差，你在两年内死亡的几率将增加30倍。如果这个结果不足以让你惊慌到吐出嘴里的水果馅饼，那么我们对这一结论就不能确定。不过，我们并不是在故意吓你而让你作出改变；我们仅仅是希望你能明白，你要对“做最适合你自己居住的城市”负责。你对自己的身体状况满意吗？你希望生活在这里吗？你如何界定自己的健康状况？你的身体会比任何人都好吗？
对这些问题的回答将决定你的寿命和生活质量。为什么？因为，事实上你对自己生活得怎么样，你的健康状况如何，以及你自己的弱点，都有预感。对自己身体的与生俱来的感觉可能会道出最后的结论——你可能没有沿着正确的方向前进。幸运的是，科学会帮助你。
借助于最近的科学发现（最近的发现是指10年前甚至5年前人们还没有谈论到的发现），你将可以作出改变。
在开始解释这些令人惊奇的生物学进程以及特定的疾病和与衰老有关的问题之前，我们先来讨论一下科学究竟都发现了些什么。一旦你了解了长寿的原则，你将能更灵活地调整你的行为。下面列出的五个原则将改变你对身体衰老的思维方式。
1. 变老实际上就是交易
不管你怎么想，变老——传统意义上是指一切都缓慢地、痛苦地走向终结——不是“传统上所认为的”。
它不是生命的结束，而更大程度上是人类伟大进程中的一种副作用。
许多人认为吱嘎作响的关节、崎岖不平的指甲和虚弱的肠道都只是衰老的组成部分，你可以活到80岁左右，然后，作为交易，你将凄惨地度过余生。年老太可怕了，不是吗？坚持住。是的，这就是一场交易，但这不是你所了解的那一种。如果你能看清你身体内发生的每一个生物学进程，你就会明白生物学进程中什么会出现衰老，是因为进化方面的原因，而进化毋庸置疑能确保物种的延续。进化论认为，基因的不朽要比个人生命的不息更重要。你的生物学进程只能保护你有足够的时间繁衍生命和抚养你的后代。事实上，并不是在20世纪中期——至少在发达国家是这样——人们才开始期盼生活得要比生殖年龄长。
这些生物学进程使得生殖意义变得重大，而对你逐渐年老并没有帮助。这就是衰老。这些进程产生的影响能保护你实现繁衍后代（实际上你是否有后代并不重要），但当你变老后，就开始不适应这些影响。当你透过基因这面镜子而不是透过个体看待衰老时，你的理解会更进一步。
这些交易就是我们不时提到的“YOU：衰老否定理论”——即衰老不是生命的终极目标，而是生命的副产品。
2. 变老不在于损坏程度而在于修复能力
部件出故障，汽车、电脑和身体的所有部件都有它们自己的破碎点。若说它们不会因急性损伤（一次5分钟的火警或一条膝韧带的拉伤）或因长期的磨损（如通行了50年的道路或使用过度的后背）而破碎，那是在误导，然而，保持你的生命系统没有被压倒显然是非常重要的，长寿的真正秘密不在于你是否受损了，而在于你受到挫折后重建和修复的程度。我们的身体事实上并不是不可压垮的（你那如同红杉一样粗壮的腿可能不会被压垮，但它们会不敏捷），我们的身体生来就有自我修复的实力和能力。如果你坚持日常维护，你的身体功能就如同汽车一样能跑得更远。变老是一个必然进程，身体细胞逐渐失去它们的弹性，失去修复损伤的能力，比如线粒体和端粒不再按照它们应有的方式行使功能，但是你自身的能量能增强细胞的弹性，促使你的身体再继续运行数十万公里。
3. 身体的变老是由里向外和由外向里的
许多人可能会认为衰老太不可思议了，它仅发生在我们的体内，是老年医学中一些所谓的小捣蛋鬼逐渐减缓了我们的细胞和生理系统，因此我们衰老了。在这本书中，你将了解到衰老不仅仅是细胞领域的进程，更重要的是，它是你如何反应、适应和应对外界的刺激——如阳光、压力和光滑的人行道。这是什么意思呢？这意味着衰老实际上指的是老化的速度——明确地说，是外界的和内在的因素如何加速或减慢你变老的速度。
我们在这里为你揭示一个有关衰老的大秘密：衰老的速度每8年翻一倍。因此，如果我们能将余生的衰老速度维持在40岁时的水平，那就能活到120岁，直到最终“老死”。既然体内外的因素都在衰老的进程中扮演一定的角色——二者还会相互影响，那么你的任务就是设法处理好这两种因素，从而在变老的过程中减慢真正的衰老因素——衰老的速度。
4. 衰老不是单一的问题而是复杂的问题
无论何时去食品店，你都会发现，瑞士硬干酪有两种不同的外形。有的洞眼大，有的洞眼小，并都按照随机的次序和模式排列。由此，我们想到，有一个很好的认识衰老的办法，就是把你自己想象成一打叠加起来的瑞士硬干酪（见引言图2，14页）。如果这些干酪较厚且洞眼较小，它就较难被穿透。现在，假想这叠硬干酪中每一片代表着你的身体防止衰老的一层保护层。在有活力且身体强健的人中，这些防御体系的洞眼可能就会很小，这也就意味着防御体系可能阻挡不了一些小问题，但能阻挡得住大麻烦：或许在他们的心脏健康保护层中有一个小洞眼，在他们的大脑健康保护层中也有一个小洞眼，在染色体健康保护层中有一个中等大小的洞眼。但没有什么大问题能通过这些洞眼。
然而，当衰老渐渐明显时，这些洞眼开始变大，或者说硬干酪开始变薄。当每片硬干酪的洞眼都变大并彼此贯通后，问题就产生了，你将出现大的健康问题。简而言之，我们可以这样来描述衰老：身体各处出现的小问题不会带来很大的影响，但一旦这些小问题发展起来并相互影响后，就形成了因果关系网（形成恐怖的交响乐），也就是说看起来小的健康问题发展成了更大的问题——而这种转变可能是由几种不同的因素所触发的。
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发表于：2010-6-10 14:19:00
看完这本书，收获很大！！留在年轻态，这是一个保持活力、让自己每天活力四射的计划。
这本从广州图书馆借来的书，被我用铅笔画了好多小线条（罪过，忏悔），然后，又花了几天，用笔抄了重要的部分。
只要5个改变，你的生活质量可以马上开始改善。
第一，控制血压；-------------暂无问题，需要坚持；
第二，戒烟；-------可以做到！
第三，每天散步30分钟，坚持不懈；---------两个月共有几天没散步；
第四，控制精神压力；-----------------正在努力改善中；
第五，简单易行的健康饮食习惯；------------饮食改变，继续坚持。
我自己可以感觉到，自己开始行动后，精神和身体的改变。
我用旧挂历背面，画了一个锻炼图表，竖轴是31天，横轴是月份，格子代表一天，分为早操和晚操，还有散步。每完成一个，就画一个勾。
当然，这个健康计划，不是一天或者一年完成的，而是要坚持一辈子！
我庆幸自己在现在看了这本书，我很想向所有朋友推荐，希望他们都健康，快乐！
我还会坚持下去，也希望你一起加入！
这本从广州图书馆借来的书，被我用铅笔画了好多小线条（罪过，忏悔），然后，又花了几天，用笔抄了重要的部分。
只要5个改变，你的生活质量可以马上开始改善。
第一，控制血压；-------------暂无问题，需要坚持；
第二，戒烟；-------可以做到！
第三，每天散步30分钟，坚持不懈；---------两个月共有几天没散步；
第四，控制精神压力；-----------------正在努力改善中；
第五，简单易行的健康饮食习惯；------------饮食改变，继续坚持。
我自己可以感觉到，自己开始行动后，精神和身体的改变。
我用旧挂历背面，画了一个锻炼图表，竖轴是31天，横轴是月份，格子代表一天，分为早操和晚操，还有散步。每完成一个，就画一个勾。
当然，这个健康计划，不是一天或者一年完成的，而是要坚持一辈子！
我庆幸自己在现在看了这本书，我很想向所有朋友推荐，希望他们都健康，快乐！
我还会坚持下去，也希望你一起加入！
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