孕妇有氧保健操-(BOOK+DVD)
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国际有氧运动专家为好莱坞明星妈咪特别打造的美丽“孕”动，让奥斯卡影后格温妮斯·帕特罗、英国玫瑰凱瑟琳·泽塔琼斯、超级名模海蒂·克拉姆的孕期光彩照人、产后快速回复身材!科学、权威、有效的动作编排，针对孕初期、中期、后期三阶段生理、心理变化，你也可以像好莱坞明星妈咪一样凹凸有致、活力键康!
内容简介回到顶部↑
本书内容包括：控制体重，增强体质，为产后抱baby练出好体力；降低各种妊娠反应，帮助准妈咪健康、愉悦、充满自信地度过孕期；给子宮内的宝宝提供充足的氧气和营养，促进宝宝的生长发育；按摩、安抚胎儿，使宝宝感觉舒服、安泰，享受充满阳光的宫内生活；帮助胎儿顺利通过产道，减轻分娩阵痛，缩短分娩时间；帮助产后迅速恢复身材，回重少女般的轻盈体态……
作译者回到顶部↑
本书提供作译者介绍
布琳，女子保健运动专家、亚洲妇女保健协会常务理事，中国健美协会健身指导认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，师承印度瑜伽大师、吉尼斯纪录保持者c．poovendiran，2004年首届全国瑜伽大赛冠军，美国加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，国际认证普拉蒂教练，国际PILATES专业教学研究组织PMA会员，中国“十大健身会所”中航健身会资深瑜伽导师，中国多家著名企业总裁私人健身教练。
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part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈
1.准妈妈运动新知
（1）孕期运动的完美理由
（2）孕期身体变化又寸运动的影响
（3）运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体
2.安全理性地运动
（1）孕期三阶段运动指导
（2）妈妈“孕”动准备
part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来!
1.“孕”妈咪热身篇
2.保胎安产活力有氧健身操
（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周
卧姿收缩骨盆 抬头和抬肩 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋
（2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周
碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手 大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板
（3）怀孕的第三阶段：第28周以后
站立弯曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底运动 跪姿提升腹部
跪姿弯曲腹部 掌上压 大腿外抬 大腿内抬
3.孕妈咪十月瑜伽生活馆
（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周
1.准妈妈运动新知
（1）孕期运动的完美理由
（2）孕期身体变化又寸运动的影响
（3）运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体
2.安全理性地运动
（1）孕期三阶段运动指导
（2）妈妈“孕”动准备
part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来!
1.“孕”妈咪热身篇
2.保胎安产活力有氧健身操
（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周
卧姿收缩骨盆 抬头和抬肩 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋
（2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周
碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手 大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板
（3）怀孕的第三阶段：第28周以后
站立弯曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底运动 跪姿提升腹部
跪姿弯曲腹部 掌上压 大腿外抬 大腿内抬
3.孕妈咪十月瑜伽生活馆
（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周
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