终结拖延：如何停止拖延，过上充实的生活
全球畅销10万+！万千拖延者的自救指南！8个简单实用的个性化工具，助你终结拖延，提高动力、效率和生产率，重新掌握生活！暂停实验室窦泽南、战拖社群高地清风联袂推荐
基本信息
- 原书名：The End of Procrastination: How to Stop Postponing and Live a Fulfilled Life
【插图】
编辑推荐
全球畅销10万册！万千拖延症患者的自救指南！8个简单实用的个性化发展工具，帮你终结拖延，提高动力、效率和生产率，抓住潜在机遇，重新掌握生活！心理学家津巴多对此书赞誉有加，暂停实验室窦泽南、战拖社群高地清风联袂推荐
内容简介
在游戏、社交软件上花了大量时间，就是不想做事；需要在多个选项中做出选择时无从下手……你可能经常遇到类似情况，它们会让你的情绪变得越来越糟。坏情绪会破坏你的自我调节能力，耗尽你的认知资源，让你无法控制自己，从而越来越习惯拖延。
本书提供了8个实用的工具，包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等，它们可以帮你恢复对情绪的控制，从而终结拖延。
通过使用这些工具进行练习，你不仅可以终结拖延，还能获得一系列身心上益处：
找到内在动机，提升幸福感
培养良好习惯，有效管理时间
情绪更稳定，提高抵御负面信息的能力
减少焦虑感，完成任务的过程更高效、更快乐
所以，请翻开本书，和作者一起终结拖延，提高做事效率，抓住潜在的机遇，留下更多的时间享受生活。
本书提供了8个实用的工具，包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等，它们可以帮你恢复对情绪的控制，从而终结拖延。
通过使用这些工具进行练习，你不仅可以终结拖延，还能获得一系列身心上益处：
找到内在动机，提升幸福感
培养良好习惯，有效管理时间
情绪更稳定，提高抵御负面信息的能力
减少焦虑感，完成任务的过程更高效、更快乐
所以，请翻开本书，和作者一起终结拖延，提高做事效率，抓住潜在的机遇，留下更多的时间享受生活。
作译者
作者简介
彼得·路德维格（Petr Ludwig）：
布尔诺理工大学计算机与数据科学硕士，Procrastination.com公司的创始人兼首席执行官，该公司利用神经科学和行为经济学的最新科学发现，帮助个人和公司实现成长。路德维格现在主要工作方向是基于价值观的领导力和批判性思维。
译者简介
王权
男，自2005年起从事兼职笔译，具有丰富的工作经验。翻译了《交易冠军》《高效商业分析》《人类能源史：危机与希望》等多部图书，擅长科普类、教育类、经济金融类、社科类著作的英语翻译。
彼得·路德维格（Petr Ludwig）：
布尔诺理工大学计算机与数据科学硕士，Procrastination.com公司的创始人兼首席执行官，该公司利用神经科学和行为经济学的最新科学发现，帮助个人和公司实现成长。路德维格现在主要工作方向是基于价值观的领导力和批判性思维。
译者简介
王权
男，自2005年起从事兼职笔译，具有丰富的工作经验。翻译了《交易冠军》《高效商业分析》《人类能源史：危机与希望》等多部图书，擅长科普类、教育类、经济金融类、社科类著作的英语翻译。
目录
前言
引言
什么是拖延症？为什么要与之斗争 / 1
拖延症的历史 / 5
当今是决策瘫痪的时代 / 7
获取信息最有效的方式是什么 / 11
个人发展体系 / 17
动机 / 20
纪律 / 22
结果 / 24
客观理智 / 26
本章回顾：引言 / 28
第1章 动机
如何获得动力并持续推进 / 31
外在动机：胡萝卜加大棒 / 33
基于目标的内在动机：不会持久的幸福感 / 36
基于过程的内在动机：当下幸福 / 44
为什么意义如此重要 / 49
群体愿景的力量 / 57
什么样的动机最有益呢 / 58
引言
什么是拖延症？为什么要与之斗争 / 1
拖延症的历史 / 5
当今是决策瘫痪的时代 / 7
获取信息最有效的方式是什么 / 11
个人发展体系 / 17
动机 / 20
纪律 / 22
结果 / 24
客观理智 / 26
本章回顾：引言 / 28
第1章 动机
如何获得动力并持续推进 / 31
外在动机：胡萝卜加大棒 / 33
基于目标的内在动机：不会持久的幸福感 / 36
基于过程的内在动机：当下幸福 / 44
为什么意义如此重要 / 49
群体愿景的力量 / 57
什么样的动机最有益呢 / 58
前言
大约10年前，我确信自己的生命结束了。我的大脑出人意料地不再控制我的一半身体。恐惧和无力感压倒了我，但同时，我又感到一种可怕的平静。我躺在床上，整个人生历程在我眼前一一闪现。我一度觉得自己就像在一条通往光明的隧道里行进，像电影里的场景那样。我开始总结自己的一生，思考其中的失败和成就。渐渐地，我意识到这一事实：我正在死去。
幸运的是，事实证明我想错了。几天后，一切都慢慢恢复正常，所幸我没有对自己或他人造成任何伤害；我与死神擦肩而过，活了下来。这是一生中最令我印象深刻的经历。后来，为了让自己永不忘记那一刻，我对自己草草写下这句话：
开始践行这一决定时，我发现自己必须战胜一个非常可怕的敌人—拖延症。
之后，我和几个朋友决定搞清楚为什么我们总是拖延，为什么我们如此优柔寡断，效率低下。很快我们发现，近年来人们对这些问题进行了大量的科学研究。基于这些研究，我们整理了一个实用的工具包来与拖延症做斗争。
当意识到这些方法对我们有效时，我们确定，将其与尽可能多的人分享是有益之举。我们开始为公众提供培训课程，也为大学生开设讲座。帮助他人更好地利用时间和潜力，使我们的工作充满了意义。
环游世界之旅给了我很多灵感，让我创造出了对抗拖延症的有效工具。几年来，我造访了许多领先的公司，向这些公司的高管进行了面对面的咨询，探讨如何激励员工以及怎样提高员工的效率。在过去10年里，超过10万人参加了我们的培训课程，我还举办了多场个人咨询活动。基于客户的经验和反馈，我们逐步完善这一工具，使其发展成现在的样子。
有一次，一位出版商找到我，问我是否想写一本书。我的第一个想法是：“写书？这该是多大的挑战啊。”不过，这似乎也是进一步测试我所传授方法的一种特殊形式。但是，当我真的要写一本关于拖延症的书时，我是会拖延还是会马上去做呢？
由于我性格外向，习惯与人打交道（教学、提供咨询服务），于是，写这本书成了我一生中最大的挑战之一。（写作是一项典型的内向性格者的活动，我不习惯做这样的事情。）为了不拖延写作，我必须尽全力拿出自己所有对付拖延症的武器。
既然你手里捧着这本书了，那就意味着我成功了。我希望你享受这一阅读过程，并且祝你在与拖延症的斗争中一切顺利。你会逐渐成功的，我敢肯定。
彼得·路德维格（Petr Ludwig）
幸运的是，事实证明我想错了。几天后，一切都慢慢恢复正常，所幸我没有对自己或他人造成任何伤害；我与死神擦肩而过，活了下来。这是一生中最令我印象深刻的经历。后来，为了让自己永不忘记那一刻，我对自己草草写下这句话：
开始践行这一决定时，我发现自己必须战胜一个非常可怕的敌人—拖延症。
之后，我和几个朋友决定搞清楚为什么我们总是拖延，为什么我们如此优柔寡断，效率低下。很快我们发现，近年来人们对这些问题进行了大量的科学研究。基于这些研究，我们整理了一个实用的工具包来与拖延症做斗争。
当意识到这些方法对我们有效时，我们确定，将其与尽可能多的人分享是有益之举。我们开始为公众提供培训课程，也为大学生开设讲座。帮助他人更好地利用时间和潜力，使我们的工作充满了意义。
环游世界之旅给了我很多灵感，让我创造出了对抗拖延症的有效工具。几年来，我造访了许多领先的公司，向这些公司的高管进行了面对面的咨询，探讨如何激励员工以及怎样提高员工的效率。在过去10年里，超过10万人参加了我们的培训课程，我还举办了多场个人咨询活动。基于客户的经验和反馈，我们逐步完善这一工具，使其发展成现在的样子。
有一次，一位出版商找到我，问我是否想写一本书。我的第一个想法是：“写书？这该是多大的挑战啊。”不过，这似乎也是进一步测试我所传授方法的一种特殊形式。但是，当我真的要写一本关于拖延症的书时，我是会拖延还是会马上去做呢？
由于我性格外向，习惯与人打交道（教学、提供咨询服务），于是，写这本书成了我一生中最大的挑战之一。（写作是一项典型的内向性格者的活动，我不习惯做这样的事情。）为了不拖延写作，我必须尽全力拿出自己所有对付拖延症的武器。
既然你手里捧着这本书了，那就意味着我成功了。我希望你享受这一阅读过程，并且祝你在与拖延症的斗争中一切顺利。你会逐渐成功的，我敢肯定。
彼得·路德维格（Petr Ludwig）
媒体评论
拖延并不是因为懒惰，而是因为决策瘫痪导致我们无法有效行动起来。这本书提供了大量工具，帮助你梳理自己的内在动机、目标和任务、行动的反馈和客观现实的状态。你可以用这些角色工具来澄清自己的想法，管理自己的人生，推进去做真正有价值的事。
——窦泽南，各色科技联合创始人、暂停实验室主创
这本书浅显易懂，配图生动。初学者可以轻松入门；资深读者也可以直奔练习，从中受益。拖延问题较浅的人常能借助本书直接解决问题；较深的人亦可在心理治疗或咨询的同时参考本书，作为辅助。
——高地清风 战拖® 社群创始人
本书就拖延症的本质提供了很多的精彩见解，可以改变你对拖延症的看法，同时提供了简单有效建议，帮你解决拖延症造成的效率低下问题。
——菲利普·津巴多，斯坦福大学名誉教授
——窦泽南，各色科技联合创始人、暂停实验室主创
这本书浅显易懂，配图生动。初学者可以轻松入门；资深读者也可以直奔练习，从中受益。拖延问题较浅的人常能借助本书直接解决问题；较深的人亦可在心理治疗或咨询的同时参考本书，作为辅助。
——高地清风 战拖® 社群创始人
本书就拖延症的本质提供了很多的精彩见解，可以改变你对拖延症的看法，同时提供了简单有效建议，帮你解决拖延症造成的效率低下问题。
——菲利普·津巴多，斯坦福大学名誉教授
