[套装书]童年逆境如何影响一生健康+走出童年情感忽视：如何与伴侣、父母和孩子重建亲密关系（2册）

为什么压力对孩子的伤害更大 /32
疾病和医疗逆境体验 /34
打开关键的遗传开关 /36
永远警觉的孩子 /40
令老鼠惶恐的笼子 /42
不可预知的困境 /45
悲伤的种子 /50
早期逆境如何改变大脑的形状和大小 /51
发炎的大脑 /52
童年的压力、神经元修剪和青春期 /55
相伴一生的创伤 /60
真正的好消息 /61
第3章　为什么有些人比其他人更痛苦 /63
“不倒翁”理论 /66
我们为秘密付出的沉重代价 /71
一个可靠的成年人的力量 /75
敏感基因 /79
感知之谜 /85
我们如何记忆 /87
第4章　逆境中的女性大脑 /93
女孩、早期逆境与自身免疫之间的联系 /101
在某种程度上，女孩的大脑是脆弱的 /109
女孩和童年逆境与成年抑郁症之间的联系 /115
第5章　足够好的家庭 /119
当你希望做一个比你父母更好的父亲或母亲时 /120
对孩子有回应的父母 /125
大脑很难接受新鲜事物 /128
孩子如何吸收父母的压力 /130
父母的压力转化为孩子的痛苦 /133
父母之外的压力源：学校和朋友 /134
早期生理疾病影响成年后的人际关系 /140
爱的神经生物学 /142
对他人的依恋是生理过程 /147
第二部分　从后童年逆境综合征中恢复
我们如何做回真实的自己
第6章　开始你的治愈之旅 /154
治愈之旅：12个步骤帮你认清你是谁 /157
第7章　寻求专业帮助 /192
第8章　未受良好养育的人养育好孩子的14个策略 /211
结论 /236
医学新视野 /237
儿科医学的希望前沿 /241
让我们继续讨论童年不良经历 /244
致谢 /245
注释 /249
延伸阅读 /301
译者后记 /305



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赞誉
译者序
前言
第一部分　童年情感忽视和你的伴侣
第1章　遭遇过童年情感忽视的伴侣　/ 2
一方遭遇过童年情感忽视　/ 3
双方都遭遇过童年情感忽视　/ 6
第2章　童年情感忽视是否影响你的择偶　/ 10
童年情感忽视影响择偶的五种方式　/ 11
总结　/ 16
第3章　童年情感忽视对亲密关系的影响　/ 18
建立情感联结的四种技能　/ 19
童年情感忽视在亲密关系中的五种表现　/ 27
童年情感忽视对亲密关系造成的裂痕　/ 33
第4章　如何与伴侣谈论童年情感忽视　/ 38
与你的伴侣谈话之前　/ 42
为成功谈话做好准备　/ 48
当你们都遭遇过童年情感忽视时　/ 49
当你无法在心理上靠近伴侣时　/ 53
第5章　如何修复你的情感关系　/ 57
建立情感联结的练习　/ 60
冲突管理练习　/ 67
正从童年情感忽视中痊愈的伴侣　/ 69
第二部分　童年情感忽视和你的父母
第6章　三类在情感上忽视你的父母　/ 74
有心无力型父母　/ 75
挣扎型父母　/ 78
专注自我型父母　/ 81
第7章　童年情感忽视如何影响你与父母的关系　/ 84
识别三类在情感上忽视你的父母　/ 86
你在与父母的关系中可能体会到的感受　/ 94
内疚管理技巧的四个步骤　/ 96
接受和使用情绪的两个工具　/ 98
第8章　保护你自己：设立边界和自我照顾　/ 100
何时开始设立边界　/ 102
通过自我照顾来保护自己　/ 107
边界的神奇保护作用　/ 108
第9章　如何与父母谈论童年情感忽视　/ 113
你是否应该和父母谈论童年情感忽视　/ 117
如何与父母谈话　/ 123
正在痊愈的亲子关系　/ 130
当你与父母沟通无果时　/ 142
第三部分　童年情感忽视和你的孩子
第10章　情感被忽视的孩子　/ 152
遭遇过情感忽视的儿童　/ 153
遭遇过情感忽视的青少年　/ 155
遭遇过童年情感忽视的成年子女　/ 158
第11章　遭遇过童年情感忽视的父母的典型特征　/ 161
十个典型特征　/ 164
总结　/ 173
第12章　童年情感忽视如何影响你的养育方式　/ 175
十种影响　/ 177
总结　/ 206
第13章　改变你的养育方式　/ 208
与任何年龄的子女都可以做的三个改变　/ 210
针对儿童的策略　/ 212
针对青少年的策略　/ 218
针对成年子女的策略　/ 223
总结　/ 227
第14章　你是否应该跟孩子谈论童年情感忽视　/ 228
潜在的好处和坏处　/ 230
五个帮你做决定的问题　/ 234
为成功谈话做好准备　/ 237
总结　/ 241
第15章　两个被治愈的家庭　/ 242
致谢　/ 254
后记　/ 256
参考文献　/ 259
延伸阅读　/ 260

.　　同样重要的是，我探索了如何逆转早期有害压力对生理的影响，并回归到真正的自我。我希望能帮助读者避免在痛苦中度过太长的人生。
　　当你阅读这本书的时候，请记住以下几点。
　　1.童年不良经历不应与童年时期不可避免的小挑战相混淆，因为正是这些小挑战让个体增强了韧性。在快乐的童年中，有许多时刻是正常的，比如当事情并没有按孩子的心意发展的时候，当父母因为疏于照顾孩子而道歉的时候，以及当孩子失败后学会重新尝试的时候。童年不良经历是非常不同的经历，它们是可怕的、长期的、难以预料的压力源，通常孩子没有成年人的支持来帮助他们安全地渡过这些难关。
　　2.童年不良经历很可能与成年后患病相关联，但它并不是唯一的因素。所有疾病都是多因素的，遗传、接触毒素和感染都会产生影响。但对于那些遭遇过童年不良经历和有害压力的人来说，其他致病因素将变得更具破坏性。打一个简单的比方，你可以把免疫系统想象成一个桶。如果你在成年后遇到太多环境中的化学毒素、垃圾食品、病毒、感染以及慢性或急性压力源，你的桶就会被慢慢装满。当到达某个临界点时，问题可能就会暴露出来，导致疾病的发展，就像最后一滴水导致桶中的水溢出来。童年不良经历带来的难以预料的长期压力，就像在人生之初就把你的桶装满了一半。童年不良经历并不是决定人们在以后的生活中患上疾病的唯一因素，但它会让人们更有可能患病。
　　3.对童年不良经历的研究与对创伤后应激障碍（PTSD）的研究有一些共同点，但童年逆境可能导致比创伤后应激障碍更广泛的危害身体和情绪健康的后果。它们并不一样。
　　4.在我最初的研究中，极端贫困和社区暴力的童年不良经历并没有被特别提及。然而，很明显，在贫困和帮派暴力横行的不安全社区中长大，或者在世界上某个饱受战争蹂躏的地区长大，都会给孩子带来有害的童年压力，这种相关性现在正得到更深入的研究。这是一个重要的研究领域，我不想在本书中加以讨论。那适合再写一本不同的书，而且那本书同样也很重要。
　　5.童年不良经历不是恶劣行为的借口，不应该被认为是“责备童年”的道德审判。这项研究让我们能够从一个全新的视角来处理真实而持久的身体和情绪变化，但这并不是在找借口。
　　6.这项研究并不是要责备父母。童年不良经历往往是上一代人留给下一代人的“遗产”，而忽视、虐待和逆境的模式几乎总是在某人之前的许多代人身上就已经产生了。
　　关于童年不良经历和有害压力的新科学为我们理解人类故事提供了一个新的视角。为什么我们会受苦？我们如何养育、培养和指导我们的孩子？我们的医疗保健系统要如何更好地预防、治疗和应对疾病？我们如何在比我们想象的更深的层次上实现康复和治愈？
　　最后再说一点，也是最好的信息。大脑在童年时是如此多变，而且在一生中都是可塑的。今天，世界各地的研究人员已经发现了一系列有效的方法来逆转童年不良经历对大脑和身体造成的伤害。不管你多大，或者你的孩子多大，你都可以采取一些有科学依据的、相对简单的步骤来重新启动你的大脑，创造促进治愈的新途径，回到你们本来的样子。
　　如果你想了解你在孩童或青少年时期可能遇到过多少种童年不良经历，以及你自己的童年不良经历得分，可以做一份童年不良经历调查。
　　童年不良经历调查
　　你读本书可能是因为你有一个痛苦或饱受创伤的童年。你可能会怀疑你现在的健康问题、抑郁或焦虑与你过去的经历有关。或者你读本书是因为你担心你的配偶、伴侣、朋友、父母甚至自己孩子的健康，他们经历过创伤或遭遇过不良的经历。为了评估童年不良经历影响你或你所爱的人的健康的可能性，请在阅读本书之前花点时间填写下面的调查问卷。
　　童年不良经历调查
　　18岁生日前：
　　1.父母或家里的另一个成年人是否曾经经常或非常频繁地咒骂你、侮辱你、贬低你、羞辱你，抑或是其表现曾让你害怕自己可能会受到身体上的伤害？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　2.父母或家里的另一个成年人是否曾经经常或非常频繁地推你、抓你、扇你耳光、扔东西砸你，抑或是把你打得伤痕累累或者把你打伤？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　3.一个成年人或至少比你年长5岁的人是否曾经触摸过你、爱抚过你、让你用性的方式抚摸过他们的身体，抑或是试图触摸你、不恰当地触摸你或者性虐待你？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　4.你是否曾经经常或非常频繁地感觉到你家里没有人爱你，没有人认为你重要或特别，抑或是你的家庭成员不互相照顾，彼此关系不亲密，或者并不互相支持？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　5.你是否曾经经常或非常频繁地感觉到吃不饱，没干净的衣服穿，而且没有人保护你，抑或是你的父母酗酒，甚至经常喝得酩酊大醉，无法照顾你，或者没有在你需要的时候带你去看病？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　6.你曾经因为父母离婚、被遗弃或其他原因失去过亲生父母吗？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　7.你的母亲或继母是否曾经经常或非常频繁地被推、被抓、被扇耳光，或者被东西砸？她是否经常或者非常频繁地被踢、被咬、被拳头打或者被某种硬物打？她是否曾在至少几分钟内多次被击中，或者被枪或刀威胁？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　8.你是否曾与酗酒者或街头吸毒者一起居住过？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　9.是否有家庭成员曾经患过抑郁症或精神疾病，或有家庭成员曾经试图自杀？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　10.是否有家庭成员曾经入狱？
　　是否
　　如果选择“是”，记1分（）
　　把你得到的分数加起来： （这就是你的童年不良经历得分）
　　现在花点时间问问自己，你的经历会如何影响你的身体、情绪和心理健康。你爱的人有没有可能受到他们童年经历的负面影响？你现在是否正在照顾处于逆境中的孩子或年轻人？
　　当你读到接下来的故事和科学知识的时候，请把你的童年不良经历记在心里，也把你和你爱的人的经历记在心里。你可能会发现，在理解为什么你或你爱的人有健康问题时，这门科学知识正是那缺失的一环。这个缺失的环节也将帮助你获取治愈自己所需的相关信息。
　　
　　
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　　2012年，我写了《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》一书。该书出版后，我收到了数以千计的读者来信。在来信中，读者纷纷表示终于完全理解了这么多年来身上的重担，感到如释重负。
　　有些读者在阅读中得到顿悟，从而改变了他们的人生方向：他们打消了疑虑，开始了新的人生；他们离开黑暗，拥抱自我，看到光明。
　　你开始意识到，自己的情感不是一件小事。事实上，这可能会让你发生惊人的改变。当你将小时候保护自己情感的心墙一点点敲掉时，你开始肯定自己，并且逐渐感受到生命的活力。
　　如果你之前未曾留意过情绪，缺乏情绪体验，那么这种新的体验可能会给你带来一丝不安。渐渐地，你会发现悲愤郁结于心，而某些愤怒或创伤或许来自过去的某个错误。有些情绪可能很痛苦，而另一些情绪则充满欢乐和爱。所有的情绪，包括正面情绪和负面情绪，将你和真实的自己、你身边的人以及这个世界，用一种新的、让你难以想象的方式联结在一起。
　　虽然每个人都不一样，但在疗愈童年情感忽视的人都有一个共同点：他们都通过改变内在的自己，为他们的生活带来了改变，并且也为他们的外部环境带来了连锁反应。你的每一个积极的改变都会影响你身边的人，而这可能会带来一些非常难以预料的挑战。
　　这就是我写这本书的原因。
　　在我们继续讲述之前，我想简要说一下童年情感忽视的定义。尽管它的定义很简单，但它能对人们产生深远的影响。
　　童年情感忽视
　　在你的童年里，你的父母未能充分回应你的情感需求。
　　当你还是个孩子的时候，如果你的父母忽视你的情感或者无法忍受你的情绪，那么会发生什么？你必须适应周围的环境。为了确保你的情绪或者情感需求不会烦扰到父母，你压抑自己的情绪，克制自己的情感表达，并且努力不要有情感需求。
　　这些行为很可能都发生在你的意识觉知之外。你儿时的小脑袋确切地知道怎样保护自己：你筑起了一堵心墙来阻挡这些情绪，并确保你的父母也不需要处理这些情绪。这个自动的、适应性的举动虽然可能在你儿时的家里很有用，但会使你成年后的人生充满痛苦。
　　当你的一部分情绪被心墙隔离，你的生活会是痛苦而又艰难的。你的情绪本该与你相连，鼓励你，指导你，现在它却无法发挥作用。你发现与他人相比，自己身处一个黑暗、没有生机又无聊的世界。你不清楚自己究竟想要什么、需要什么，也不知道该如何绽放自我。你发现自己生活在空虚中。
　　在情绪被隔离的情况下，你会产生很多困惑，特别是当父母给予了你丰厚的物质条件，或者是他们因爱而尽可能去满足你的时候，你会更加不理解为什么自己无法变得快乐，为什么自己跟别人有种不可名状的不同。
　　事实上，你缺少了建立有意义的关系中最重要的条件—与自我情绪的沟通渠道。一段童年情感忽视的关系，通常可以被理解为一段“打了折扣的关系”。可惜的是，大多数遭遇过情感忽视的伴侣并不知道这一点，因为他们没有经历过完整的关系。
　　你是否有童年情感忽视的经历
　　童年情感忽视可能很难被人们观察到，或者很难被人们记得。你很难知道自己是不是有这样的经历。到目前为止，如果本书的内容让你有所感触，那么我建议你去做一些关于童年情感忽视的测试。
　　如果你想要了解童年情感忽视会怎样催生童年生活的适应性模式，怎样影响成年以后的生活，以及如何疗愈它，那么请参考我的第一本书《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》。
　　如果你已经发现自己遭遇过童年情感忽视，并且做出了有益的改变，或者你怀疑自己关心的人遭遇过童年情感忽视，那么请继续阅读本书。本书正是为你所写的。
　　从童年情感忽视的经历中痊愈需要一个过程。在痊愈的过程中，你会开始体会到情绪，做出不同的行为。当体会到自己的情绪时，你会感到更有活力、更有动力。当你更了解自己时，你会发现你有愿望和需求，并且知道它们具体是指什么。当发现自己并没有那么软弱或“残缺”时，你会开始为拥有更多存在感而感到愉快。你开始发现自己跟别人一样值得肯定，开始发现你的重要价值，开始感到跟身边的人更亲近，开始期望从他们那里得到更多的情感支持。
　　当你努力清除童年情感忽视在过去的几十年里给你带来的伤害时，你会自然而然地做出积极的改变。这种改变可能是戏剧性的，也可能是缓慢而稳定的，还可能是断断续续、不时发生的，或者可能在不同阶段里发生以上三种情况中的一种。然而，不论你怎样改变内在的自我，你都会影响到身边的人。他们可能会感到困惑或惊讶，他们可能从你身上感受到不同种类或者不同程度的情绪—他们可能发现你变得坚定且自信，也可能发现你对自身经历深感不满。
　　不管你在疗愈过程的哪个阶段，只要你觉察到自己遭遇过童年情感忽视，你就会对生活的多个方面产生怀疑。当看到这种经历对你的影响时，你可能会觉得身边的关系是不完整的，你会对父母或伴侣感到生气、内疚或者愤怒。你觉察到自己并没有从这些亲近的人身上得到你需要的东西，并且也觉察到自己没有给予他们应该得到的东西。
　　当你做出积极的改变时，你会发现生活变得更复杂了。这时候你要怎么办呢？
　　我常被问到如下三大问题。
　　1.我该怎样改善我的童年情感忽视经历对伴侣的影响？
　　2.现在，我知道父母曾经在情感上忽视了我，我该怎样与父母相处？
　　3.我该怎样处理我的童年情感忽视经历对子女的影响？
　　这三大问题延伸出如下小问题。
　　我觉得，我的丈夫遭遇过童年情感忽视。我该怎样跟他说这件事？
　　如果我和伴侣都遭遇过童年情感忽视，那么我们该如何应对？
　　我应该跟父母谈论这个话题吗？我该怎么做？
　　对父母的愤怒使我感到内疚，我该怎么办？
　　我可以看到自己的经历对未成年子女的影响，现在还来得及改善吗？
　　我可以看到自己的经历对成年子女的影响，我该如何跟他们讨论这个话题？
　　我在人际关系中的情感距离有可能被疗愈吗？
　　……
　　如果这些问题里的任何一个引起了你的共鸣，请记住你不是一个人在“战斗”。你跟许许多多遭遇过童年情感忽视的人一样，在努力使自己的生活变得更好。
　　你很勇敢，也很坚强，否则你不会看这本书。你值得被引导、温暖和关怀，你应该得到儿时没有得到的回答和帮助。
　　这本书为你而写！
　　

.　　作者用易于理解的方式描述了一个几乎无法描述的现象。童年情感忽视可能引发情感创伤，也可能对情感发展与人际关系带来长期的负面影响。现在，去接受它吧！在本书中，你会发现疗愈自身和改善人际关系的日常实用方法。这是一本很棒的书，我会将它推荐给我现在和未来的来访者！
　　卡瑞尔·麦克布莱德（Karyl McBride）博士，《母爱的羁绊》作者
　　亲密关系是人类未解之谜。童年期被忽视一定会导致成年后的亲密关系问题，包括伴侣关系和亲子关系问题。一个人如果在童年遭到情感忽视，他在成年后可能会对伴侣关系中另一方的“过度亲密”感到不自在，或者不确定对方是否“爱自己”，或者对另一方的“忽视”非常敏感或者愤怒。他要么逃避亲密，要么不断寻求确认，要么常常以被动攻击的方式折磨对方……童年情感忽视也终将影响一个人日后与孩子之间的亲子关系，他要么重复性地忽视孩子，要么报复性地过度关注孩子。《走出童年情感忽视》一书结合案例，很好地讲解了童年情感忽视会对成年期的伴侣关系、亲子关系有何影响，更加难能可贵的是，本书还回答了人们非常关心的议题：我的父母已经这样了，那我应该怎么办？
　　方新 北京大学心理咨询与治疗中心
　　童年情感忽视发生率高，隐蔽性强，对儿童和青少年的情绪、人际关系、自我接纳等多方面带来长期且深远的影响。本书呈现了童年情感忽视对伴侣关系、亲子关系影响的完整图像，读者可以全方位了解童年情感忽视的负面影响。更重要的是，本书提供了具体、操作性强的走出童年情感忽视阴影的方法。从童年阴影中学习、蜕变和成长，是本书一大特色。本书非常适合普通读者以及从事心理咨询/治疗工作的专业人士阅读。
　　林丹华 北京师范大学心理学部教授
　　中国心理学会学校心理专委会副主任委员
　　当人们探讨原生家庭时，很容易因为难得出现了归咎的靶子而一味地选择愤怒与攻击，因此淡忘了成长与改变。万幸，《走出童年情感忽视》并不是一本煽动性强而实用度低的书。乔尼丝·韦布敢于直面问题而非激发矛盾，在为你点出问题之外，更在意能不能帮你战胜困难。“有的童年要用一生去疗愈”，这谁都知道，但该怎么疗愈？本书的内容值得一读。
　　叶壮 《边游戏，边成长》作者，心理学者