基本信息

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编辑推荐
尴尬、内疚、社交焦虑、自我厌恶…
你是否正被羞耻感包含的这些情绪困扰着?
心理学家布尔戈教你克服有害羞耻感的练习方法,学会接纳自我,重塑自尊自信!
附羞耻感调查问卷。
内容简介
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羞耻感是坏的
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羞耻感是我们的敌人
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羞耻感是自尊的对立面
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自尊只与自己有关
困窘、内疚、自责等都是我们日常生活中常见的、不可避免的情绪,它们也是羞耻感的不同表现形式。羞耻感也可能隐藏在社交焦虑、自恋、成瘾等精神障碍的背后。我们不一定总是能意识到羞耻感,但它会在无形中影响我们的日常行为,给我们带来大大小小的困扰。
作者在本书中探讨了羞耻感的各种表现,同时指出,我们要培养面对羞耻感的心理弹性,让自己勇敢起来。勇敢地挑战羞耻感,也会让我们变得更自信,进而培养出自我关怀和自爱的情感。
作译者
加州大学心理学博士,作家,经验丰富的临床心理治疗师,国际精神分析协会常务理事。他在心理治疗方面有着30多年的实践经验,持有婚姻家庭治疗师和临床心理治疗师资格证。
他是《今日心理学》的专栏作家,擅长将干涩、乏味、难懂的心理学专业知识转换成大众容易接受且可读性很强的通俗文字。
译者简介
姜帆,北京师范大学应用心理学硕士,译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。
目录
前言
羞耻感意识调查问卷
第一部分 羞耻感的维度
第1章 羞耻感家族中的情绪 2
第2章 羞耻感的价值 15
第3章 爱的缺失与冷落 25
第4章 暴露与失望 33
第5章 快乐和自尊的诞生 43
第6章 羞耻感与自尊的发展 57
第二部分 羞耻感的面具
回避羞耻感 71
第7章 社交焦虑 72
第8章 冷漠 87
第9章 成瘾 104
第10章 回避日常生活中的羞耻感 118
否认羞耻感 131
第11章 理想化的虚假自我 132
第12章 优越感与鄙夷 146
第13章 指责与愤慨 158
前言
布尔戈博士希望我们别再因羞耻感而感到羞耻了!他的这本书指出,产生羞耻感是生活中的正常现象,可以对我们有所启发,而不是"毒害"我们。羞耻感是一种普遍的情绪,应当得到承认和理解,而不是被拒绝和压制。布尔戈博士分享了他的亲身经历以及与患者的互动过程,说明了羞耻感会如何摧毁我们的自尊,增强我们的焦虑。本书也记录了能帮你克服有害羞耻感的练习方法,并提供了利用这种情绪来建立自尊和分享喜悦的方式。
--杰罗尔德·克莱斯曼(Jerold Kreisman),
《边缘型人格障碍》(I Hate You-Don抰 Leave Me)的作者
约瑟夫·布尔戈博士写的这本书充满力量,能惠及世界各地的广大读者。在当前研究成果和35年的治疗实践经验的基础上,他严谨地阐释了我们为什么不应再把羞耻感当作一种单一的、有害的情绪,而应当将它理解为一组复杂的情绪集合。有悖于直觉的是,这种情绪集合能帮助我们拥抱真实的自我,并在生活中体验到更多的快乐。布尔戈极其擅长讲故事,并且富有同理心。他及其来访者的故事向我们生动地展示了为何直面羞耻感能带来真正的自尊和自豪。他指出,不断地赞扬而不给予批评,在此基础上建立起来的是一种误入歧途的自尊,最终将导致毁灭性的后果。在这方面,他的论证是目前为止最有说服力的。布尔戈一步步地向我们展示了,如何为一直拖我们后腿的羞耻感发声,如何增强我们准确识别这种感受的能力。在每一页中(尤其是在附录B中),本书都在一遍遍地鼓励我们,不仅要看到令我们感到羞耻的事物,还要看到我们有此感受的原因,并真诚地面对这两个部分。我愿意向我的读者力荐这本书。
--佩格·斯特里普(Peg Streep),
《为女儿解毒》(Daughter Detox)的作者
本书回应了无数在痛苦中默默忍受之人的祈祷。书中对人类身份认同做出的区分以及探索犹如天赐。本书不仅能让你更了解自己,还能让你更了解家庭和工作场合中的羞耻感范式。读完本书,卸下羞耻的负担,进而感受自由吧!
--劳拉·伯曼·福尔特冈(Laura Berman Fortgang),
《现在该怎么办:90天发现生活的新方向》
(Now What?: 90 Days to a New Life Direction)的作者
前 言
请想象自己正在一场社交聚会上,周围是自己新认识的朋友,而且你很喜欢和他们谈天说地。你们聊得热火朝天,每个人似乎都很愉快。此时,某个客人的一句话让你想起了曾经听过的一个故事(当你第一次听到这个故事时,你笑得前仰后合),你很自然地借此机会开始讲述这个故事,你很期待将自己的快乐分享给朋友。
讲到故事结尾时,你特地留意大家的表情,期待他们也笑出声来。
一阵沉默。
过了一会儿,有人打破了沉默:"哦,我懂了!太好笑了。"依然没人笑出声来。
顷刻间,你感到脸烧得通红。你低下头,回避和大家的眼神接触。你感到有些困惑,思绪混乱,难以集中精神。你暗自后悔,希望自己没讲过这个故事,要是地上有个缝隙能让你钻进去就再好不过了。当另一个客人换了话题之后,大家继续聊了起来,此时你感到松了口气--大家的注意力终于不在你身上了,你也很快恢复了正常。此时距离你讲完故事不过七八秒钟的时间。
你在讲述这个冷场的故事时,你体验到的情绪是什么?
如果我说,你体验到的是一种羞耻感,那么你大概会不同意:"那不是羞耻感,而是尴尬。"当我使用"羞耻感"这个词来描述这种经历的时候,多数人会有类似的反应。他们可能会坚称,对于这种小事,没必要感到羞耻。每个人偶尔都会讲个冷笑话。尴尬吗?当然,但并没什么可羞耻的。
然而,从达尔文开始,情绪生理机制的研究者普遍认为,你在那些尴尬的时刻所体验到的心理和生理反应,毫无疑问地表明了羞耻的情绪。世界各地的人们,不论身处哪种文化环境、哪个大洲,体验羞耻感的方式都是相同的:目光回避、短暂的精神紊乱、希望离开现场,通常还伴有脸部、颈部或胸部发红。
媒体评论
--乔·莫兰(Joe Moran)
《羞怯的潜在优势》(Shrinking Violets)作者
这是每个被羞耻感和自我批评折磨的人必读的书。它有助于改变你看待自己和世界的方式。
--香农·凯泽(Shannon Kaiser)
畅销书《自爱的实验》(The Self-Love Experiment)作者
羞耻感是一种无处不在的情感,我们必须承认并理解它,而不是否认和掩盖它。布尔戈博士分享了他的个人和工作经历,描述了羞耻感如何摧毁自尊并加剧焦虑。这本书给出了一些练习,可以帮助你克服羞耻感带来的有害表现,还会提供一些方法,让你建立自尊。
--杰罗尔德·克莱斯曼(Jerold Kreisman),医学博士
《我恨你,别离开我》(I Hate You, Don't Leave Me)作者