人人自疗：萃太极运动疗法

太极拳是中华文化的国粹代表　/58
太极拳是健康中国的首选健康管理方案　/59
萃太极养生功法　/63
萃太极运动疗法概述　/64
入门：萃太极礼仪及简便疗法　/66
太极抱拳礼　/66
猫洗脸――头眼保健疗法　/70
逗号卷――腹式呼吸疗法　/80
举手蹲腰――运化消食疗法　/86
大字平卧――促眠呼吸疗法　/91
初阶：萃太极炼精化气（舒经活络）疗法　/94
神雕展翅――双手举天伸筋舒阴经　/95
灵猿拜地――头尾折叠拔骨活阳络　/101
角鹿回头――上下开左右转疏奇经　/114
憨熊学步――左晃脏右摇腑通八脉　/125
醒狮抖毛――抚头干浴筋皮毛发舒　/131
中阶：萃太极炼气化神（养气储能）疗法　/143
无极纳气桩――内敛入骨采纳正气　/144
太极缠丝桩――五弓在身祛寒排湿　/152
三体六合桩――左右三节上下六合　/157
道家盘坐功法――任督小周天　/168
高阶：萃太极炼神还虚（运化气血）疗法　/181
太极起式――太极起式气血动，导引运化经络行　/182
金刚捣碓――太极精妙在母势，八法运化蕴其中　/187
懒扎衣――单手运转懒扎衣，心包肺肠三焦走　/196
丹变――六封四闭大丹变，丹田一变走任脉　/201
云手――完美循行在云手，十二经畅通八脉　/208
定步云手――定步云手换弓马，血海接力不丢顶　/214
金鸡独立――金鸡独立擎天地，肝胆脾胃三焦连　/219
双封贯耳――双封贯耳上三步，气遍周身经络畅　/224
太极收式――气归丹田大收势，气血归位心平静　/231
健康指数评估自测　/237
病患遗伤评估　/238
生活习惯评估　/239
运动能力评估　/241
健康指数评估　/243
后　记　/245
参考文献　/252

.　　健康自疗意识和健康知识是两回事，知识是仓库，意识是钥匙。如果一个人没有建立起健康自疗意识，则触手可及的健康知识和方法都会被束之高阁。
　　由于健康知识涉及人体原理和医疗卫生、体育文化、哲学等诸多领域，要想成为医学专家需要大量时间和专业知识的积累。但是健康意识却瞬间可得，有时仅需一两句话就可点醒梦中人。因此，本书列出了诸多核心健康理念并加以阐述，以使人们获得启发和警醒。一旦人们建立起了健康自疗意识，就会自然而然地主动关注和学习健康知识和自疗方法，全民身心健康也就指日可待了。
　　人体的健康状态有四个发展阶段：健康、亚健康、慢性病、疾病。而健康管理也有四个阶段：保健阶段、预防阶段、康复阶段、治疗阶段。冰冻三尺非一日之寒，亚健康和慢性病都是日常不良习惯积累而成。越早介入则成本越低，越早防患于未然风险越小。
　　当人人建立了“自己的健康自主管理”这个自疗意识，就把握了自身健康的主动权，就可以避免健康时胡乱折腾、疾病时四处求医，生病前恣意任为、生病后追悔莫及的遗憾。
　　世界卫生组织对如何保持人体健康有明确定义，即合理膳食、良好睡眠、科学运动、情绪舒畅。而自然疗法和自主疗养的核心也是围绕以上四点，对应为：饮食自疗、运动自疗、睡眠自疗、心理自疗。
　　上述的四类健康定义和自然疗法，运用方便、绿色自然。
　　一、 合理膳食自疗原则
　　1. 多吃天然新鲜的，少食工业防腐的。
　　2. 多吃熟食热饮，少食生冷冰镇。
　　3. 多吃当地时令，少食异地跨季。
　　4. 早餐多蛋奶，午餐全面不宜过饱，晚餐清淡容易消化。
　　5. 吃得多不如吸收多，吃得好不如运化好，餐后科学运动非常重要。
　　6. 人体功能正常后缺什么就会想什么，想吃就吃，吃啥补啥！
　　7. 肥胖身形多是畏寒阳虚体质，血糖血脂高多是运化不良，长期节食少食易出现营养不良。解决之道的核心是有效运动，通过人体运化分解脂肪血糖，而不是一味地不食或偏食。
　　二、 良好睡眠自疗原则
　　1.闭目即可养神，放松即可怡性；日间常闭目、放松身体、深长呼吸。
　　2.子夜深眠，正午小憩；依据当地昼夜时段日出而作，日落而息。
　　3.多梦是病，妄思难眠；饱食不睡，过虑不眠；慎用安眠药。
　　4.放松身体、静心、深呼吸、看会儿闲书、听会儿柔乐，规律起居。
　　5.饭后科学运动，睡前腹式呼吸，周身头脚松静，有助良好睡眠。
　　三、科学运动自疗原则
　　舒经活络、气血活润、精气神足。
　　四、情绪舒畅自疗原则
　　乐观、恬淡、不纠结、不郁闷。
　　五、健康管理的重点和核心原则
　　打蛇打七寸、擒贼先擒王！
　　常人要做到日常吃得精致，很难！睡得香甜，亦难！情绪乐观，更难！但我们可以先抓主要矛盾，抓决定健康的核心要素和方法。上述的自然疗法中，唯一能一箭三雕、可以完全自主控制的就是“科学运动”了！几招精妙的经络运动功法，即可以促饮食消化和营养吸收，还可以促进代谢使睡眠香甜，更可以作用于心理，让人积极乐观。无论每天多么忙碌，利用工作生活的碎片时间习练一段自然疗法，多则半个小时，少则五六分钟，就会产生良好的健康保健和养生功效。
　　中医是养生文化的鼻祖，健康运动的祖先，自然疗法更是经历了上千年的历史和实践检验，从彭祖养生术、庄子二禽戏、导引术、华佗五禽戏、达摩易筋经、宋代八段锦，一代代发展完善延续，直到明末清初太极拳融合易道医武精华，集萃大成，流传至今！
　　太极拳是中华国粹文化的核心代表，更是健康养生之道的核心载体。太极拳内含中华易道医武精髓，每招每式都蕴含《易经》阴阳之理、《黄帝内经》经络学说、道家导引吐纳之法、武术攻防技击之术的文化内涵。
　　太极拳的养生保健康复治疗功效，不但经历了历史和实践的检验，更得到了现代科学的公认，经过近百年来的普世传播，已渐渐成为世界上习练人数最多的人体健康运动。
　　本书第二大主题健康自疗功法——萃太极自疗运动将会有大量的图文教学讲解。这些实用功法非常适合人们利用日常的学习、工作、居家、外出等闲暇时段习练，包括从腹式呼吸、闭目养神、伸筋拔骨、舒经活络的站立、坐卧基础功法，到可运化气血、促进微循环、炼精化气养神的太极桩功、动功，以及一两式、三五招精粹太极拳套路。由于太极拳运动不但集萃了中华历史上导引术、五禽戏、易筋经、八段锦等精妙的经络养生功法精华，而且还融汇了中华国粹易道医武修身养性的文化内涵，非常适合人们加以习练来健康身心、增强文化自信！
　　习练萃太极自疗运动有四大明显功效：
　　一、萃太极自疗运动带来的脾胃运化会增加膳食吸收和自然食欲能量补充，无疑对合理膳食的健康管理有促进作用。
　　二、萃太极自疗运动带来的人体新陈代谢和精神松弛，对促进日常深度睡眠有显著作用。
　　三、萃太极自疗运动可以有效促进人体内分泌平衡，生理变化会促进心理变化, 会让人情绪愉悦、乐观积极、心态健康。
　　四、萃太极自疗运动可以有效疏通人体经络系统和微循环，促进人体气血循环，显著提高免疫力，通过发热、出汗、排湿、排毒净化人体内环境。人体通过高效的气血畅通、循环、增能、净化等过程，达到有病疗病、无病预防、身心健康、延年益寿的目的。
　　萃太极自疗运动蕴含丰富的中华国粹、易道医武文化内涵，对人有良好的心态调适作用。本书收录整理的萃太极自疗运动即萃太极运动疗法，融汇了五禽戏、易筋经、八段锦和太极拳运动体系中的伸筋拔骨、导引吐纳、养生修炼的基础和精粹招式动静功法，久经实践检验和沉淀，健身疗病功效显著；符合人体经络和骨骼运动原理，实用安全。人们在站立坐卧、室内室外、居家办公、饭前饭后、春夏秋冬等各种情形下均可习练，可达到保健预防、康复治疗等效果。
　　历史和实践证明，经络运动可以自愈和改善人体大多数慢性病、促进人体功能康复；有些功法经深度习练后，甚至还可以提高人体功能状态和释放人体潜能。
　　综上所述，当人人把握住了萃太极运动疗法这个自然疗法的核心，就自然地抓住了人体健康管理的本质和关键点，获得良好的身心健康就会事半功倍。
　　精气神足、形劳而不倦是衡量运动是否有益健康的标准。过度走路、跑步会造成关节磨损；过度剧烈运动会耗费人体精气，让人备感劳累；而只练其形、不练其意，只动其身、未随其气的低效经络运动在生活中也常常见到。
　　理清势明，一招经络运动即可养生！粗枝大叶，千遍关节活动徒劳无益！
　　凡有益身心健康和高效养生的经络运动，习练时要环境通透、空气清新、时间适宜、呼吸顺畅、体势准确、细致导引、速度舒缓、节奏自然，外明舒经姿势，内合通络步骤，形动周身整体，神带恬淡意识，懂得虚实松紧，在意细节转换，不介意练多练长，而重视练精练细。中华精粹养生功法