![[套装书]用写作重建自我+量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己（2册）](http://images.china-pub.com/ebook8065001-8070000/8069989/zcover.jpg)
基本信息
编辑推荐
---------------------------用写作重建自我---------------------------
中国写作治疗开创者黄鑫私房课秘籍
一个层层深入的写作体系 一套循序渐进的疗愈系统
教你手写内心，记录自己独特的历史，打破枷锁重建自我
---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己---------------------------
不要只把行走步数、睡眠时间、心率监测、体脂测量等数据作为朋友圈的日常PK，要让数据为我的健康所用，量化自我，看这一本就够了。
内容简介
书籍
经济管理学书籍
---------------------------用写作重建自我---------------------------
《用写作重建自我》是一本心理自助书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。在写作的过程中，我们把思想变成文字，把爱恨情仇变成文字，把我们的、父母的以及祖父母的故事、人生经历和情感创伤变成文字，通过写作赋形自我生命的源流，明白“我从哪里来”“父母为什么会那样做”“父母为什么如此对我”等困惑，让心灵获得安宁，发现自我生命的意义，接纳当下的生活，重建一个真正的自我。
---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己---------------------------
人们喜欢监控和跟踪数据。18世纪，富兰克林便开始记录花费时间的图表，如今，人们利用技术自我监控睡眠时间、行走里程、消耗的热量、就医管理等。2014年，有9000万可穿戴设备被应用于人们的日常生活。量化自我一词是指人们如何记录、分析、利用和反思这些数据以及作为社区成员的工具，这本书描述了当人们把日常生活经验，尤其是有关自我、健康和与其相关的日常均引入数据时会发生什么，量化自我的本质和挑战是什么，作为一种社会和文化现象，量化自我不仅作为了解自己的一面镜子，还可以借此与他人连接、学习。与此同时，量化自我也有隐忧：谁想要我们的数据和原因；严重的自我追踪爱好者的实践；商业自我追踪技术的设计，以及自我追踪如何填补医疗系统的漏洞。今天，没有一个人能过一种完全没有量化的生活。作者还向我们展示了如何在授权和训练的方式下使用这些数据。
经济管理学书籍
---------------------------用写作重建自我---------------------------
《用写作重建自我》是一本心理自助书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。在写作的过程中，我们把思想变成文字，把爱恨情仇变成文字，把我们的、父母的以及祖父母的故事、人生经历和情感创伤变成文字，通过写作赋形自我生命的源流，明白“我从哪里来”“父母为什么会那样做”“父母为什么如此对我”等困惑，让心灵获得安宁，发现自我生命的意义，接纳当下的生活，重建一个真正的自我。
---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己---------------------------
人们喜欢监控和跟踪数据。18世纪，富兰克林便开始记录花费时间的图表，如今，人们利用技术自我监控睡眠时间、行走里程、消耗的热量、就医管理等。2014年，有9000万可穿戴设备被应用于人们的日常生活。量化自我一词是指人们如何记录、分析、利用和反思这些数据以及作为社区成员的工具，这本书描述了当人们把日常生活经验，尤其是有关自我、健康和与其相关的日常均引入数据时会发生什么，量化自我的本质和挑战是什么，作为一种社会和文化现象，量化自我不仅作为了解自己的一面镜子，还可以借此与他人连接、学习。与此同时，量化自我也有隐忧：谁想要我们的数据和原因；严重的自我追踪爱好者的实践；商业自我追踪技术的设计，以及自我追踪如何填补医疗系统的漏洞。今天，没有一个人能过一种完全没有量化的生活。作者还向我们展示了如何在授权和训练的方式下使用这些数据。
作译者
---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己---------------------------
吉娜·聂夫华盛顿大学通信与社会学助教，高级数据科学家。唐恩·娜芙斯是英特尔研究院的高级研究员，也是一位人类学家，在工业领域工作，为技术发展提供信息。
目录
---------------------------用写作重建自我---------------------------
序
前 言
001 第一部分
觉察·看见
打破心灵枷锁的自由写作
002 第1章
自由书写是用写作重建自我的基础
自由书写 /002
自由书写的益处 /006
自由书写助我探索写作治疗之路 /010
写日记与自由书写的区别 /014
写作练习：自由书写 /015
016 第2章
通过检查分析发现自我问题的根源
译者序
---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己---------------------------
这是一本简短而不简单的书。今天的我们，每天都会接触到许多有关量化的场景，比如行走步数记录、睡眠时间统计、心率监测等，却很少有人认真思考量化背后的发展体系和它可能带来的作用。我也未曾思考过诸如我为什么要量化步数，这些步数数据会流向哪里，流向何人，数据对我来说会有什么作用这类的问题。本书的作者们，也是被生活小事击中而有了写作的契机，进而去思考量化行为背后的原因以及量化所能带来的社会效用。本书从量化的起源讲起，逐步引入量化方式、量化背后的数据所有权问题，由浅入深，理论与案例结合，为大家梳理了有关量化的思想和做法，引出了一系列关于自我量化的讨论和思考。
我们生活在数据泛滥的时代，每人每天都在产生着数据，也随时都在接收着来自外部的数据。生活在这个世界的人们，被数据和信息所包围，透过数据看原因，透过现象看本质是我们所希望达成的共同目标。生而为人，我们渴望了解自己，我们希望知道自己的健康状况到底怎么样，希望明白自己是一个什么样的人，也急于了解自己的状况是否为偏离正常情况的“异常值”，所有的这些，都是量化产生的源头。在无法获得契合自己的外部数据支持的情况下，我们可以选择自己记录自身数据，然后进行分析，这就是自我量化。记录是量化行为的基础，量化的形式多种多样，每个人都可以有自己独特的量化方式，借助外部工具进行记录也不失为一种极好的方法，这又引出关于外部数据所有权的思考。自我量化涉及生活中的方方面面，量化本身仍处于发展阶段，方法和制度尚不完善。本书提供了作者们关于自我量化的思想和感悟，也详细叙述了许多有关的案例及思考过程，作者们给读者提供思路，给予读者启迪，鼓励读者就书中提到的问题继续探究，形成自己的量化理论和方法，完善自我量化体系。
本人学识有限，译文不当和错讹之处难免，企盼读者予以批评和指正。
方也可
前言
---------------------------用写作重建自我---------------------------
12年前，在女儿幼儿园毕业典礼那天，我看清楚了自己的状况有多么糟糕！
那天，孩子们在舞台上如精灵一般吐露感人的童言，引爆所有老师、家长、小朋友的泪点，全体哭成了泪人，除了我。闭上干涸无泪的双眼，我把头歪向坐在身旁的先生，想在他的肩膀上靠一靠。但是，先生推开了我。结婚十多年，第一次，他不让我靠他的肩膀。他冷冷地摆正我的身体，默默地挺身站起，走向前排，给女儿拍照去了。
这怎么可能？结婚以来，他的肩膀就是我的自留地，想靠就靠，任何时候只要我歪过头，一副热情的肩膀就迎上来。我们可是一对恩爱夫妻！他何时对我由恩爱变为冷淡了呢？他甚至已经有几天没跟我说话了。当然，我说的“恩爱”，是指在我自己开公司前。这两年做老板，我的工作压力越来越大，脾气也越来越大，在家冲他不是吼就是叫，看他哪里都不满意，曾经的恩爱已被透支，曾经的暖男越变越冷。今天，也许对我的不满已由量变到质变了吧，他忽然不再愿意把肩膀给我倚靠。
毕业典礼后，坐在回家的车上，我心里很不是滋味。车里，女儿、阿姨、先生，眼睛都哭得红肿。看着他们，我发现自己有点不一样。在所有人都为离别而哭泣时，我没有流一滴眼泪。我不像他们那样感动，我的眼神透出麻木。周围的世界，好像跟我隔了一层透明玻璃，明明身在现场，却体会不到自身的感受。我丢失了我的感受，毕业典礼露出我糟糕状况的冰山一角。
接下来的日子，我那个与报纸配套的广告公司，在势不可挡的互联网浪潮下，宣告歇业。我这个职场拼命三娘，成了无业游民。我的身体频繁出现毛病，尿血、肾盂肾炎、胸闷窒息……深圳南山医院的门诊大楼都视我为常客了吧！
而我的家庭也面临前所未有的危机。由于我的强势、先生的退让和女儿对阿姨的依赖，我的家庭结构中大人都站错了角色位置，对女儿而言似乎“阿姨是妈妈，妈妈是爸爸，爸爸是司机”。在出现问题的系统中，女儿的安全感也出现问题，经常表现为躯体上的痛苦难受。原本该上小学的她，后来重回幼儿园复读一年。
我“扑通”一下，掉进命运的大坑。身体垮掉，事业停滞，感受丧失，亲密关系疏离，孩子出现问题，家庭系统紊乱……人生负面的遭遇，几乎一起发力，把我摁在坑底。如果一个人同时失去事业和身体健康，那就好像被打断了双腿，陷入痛苦深渊，想爬出这个深渊，无异于痴人说梦。然而幸好，我有梦，还有一双手。
我自幼就有要当作家的梦想，毕业于南京大学作家班，在报社工作，长期与文字密切接触。那段时间，我用双手坚持写作，文字从指尖流淌出来，我手写我心，我笔疗我伤。自那时到现在的12年间，我写下近千万文字，出版了五本图书，发展出写作治疗的方法，并且借助这个方法，帮助上千人实现了写作梦想，获得心灵的疗愈。我用双手接续自己的双腿，爬出大坑，不仅在事业上扬帆重启，而且身体恢复健康，重新与自我感受建立联结，亲密关系日益和谐，更迎来女儿的“春天”。
2019年2月，在广州美院附中AIP国际艺术课程春季开学典礼上，当老师念出高二年级唯一的优秀生——女儿的名字时，我激动得泪眼婆娑。望着登台领奖的女儿，我把头靠在先生的肩膀上，幸福地任泪水流淌。
回首往事，我把自己运用写作进行自我重建、写出作品的实际经验，写成你眼前所见的这本书。《用写作重建自我》是一本心理自助书，它不仅是帮你实现作家梦的写作教材，也是指导你进行写作治疗的实用手册。使用这本书，和你的写作基础没有关系，和心理学的知识基础也没有关系，只要你识字，心中有写作的梦想，有心灵成长的渴望，有亲手把自己难忘的记忆写下来的愿望，你就可以使用这本书，踏上写作之旅。
通过写作，你有那么多的精彩故事呈献出来，那么深的思念情感表达、倾吐出来，那么多的思想信念传递给他人。当你完成当天的工作量，那一天就是幸福的一天；而当你写出作品后，你开始对自己有了一些自信，曾经的失落和被拒绝感都得到了补偿，你的自我评价大幅提升，自我怀疑和自我羞愧得到缓解，你有了更强的归属感，心情更加平静，更爱你的家人和这个世界。这些，都是你使用本书开始写作后，将会获得的回报。
我在书中详细讲述的“写作治疗”，是我对精神分析和创意写作的提炼融合，对东西方文化与心理治疗领域部分观念和工具的整合运用。它不仅是一种心灵康复的方法，还能让你的身体更加健康，帮你开启创意潜能，激发出更强大的创造力。
我在书中向你系统介绍了写作治疗的路径、缘起、理论基础、操作工具、相关的心理学知识，以及各种写作治疗练习，这些都是我开设的写作班中学员的学习内容。书中每一章，有正文、写作练习和学员习作三个板块。正文是这一章我要讲述的内容，写作练习是我结合写作和心理治疗的特点而创制的练习，在写作班上，学员跟随练习即兴书写，获得精彩的文字和良好的疗愈效果。学员习作是写作班学员的原创作品，经过授权首次使用，为你的写作提供一些参照。
你可能会赞叹这些习作优美的文笔，其实它们的作者就是生活在你身边的普通人，甚至就是你的街坊邻居，他们亲身实践并写出这些文字，他们能做到的，你也能！我希望向你传递这样一个信息：写作并不是高不可攀的事情。只要你按照书中的方法坚持书写，勇敢反思，你同样可以写出精彩的文字，并且疗愈心灵的创伤。
序言
---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己---------------------------
方也可
这是一本简短而不简单的书。今天的我们，每天都会接触到许多有关量化的场景，比如行走步数记录、睡眠时间统计、心率监测等，却很少有人认真思考量化背后的发展体系和它可能带来的作用。我也未曾思考过诸如我为什么要量化步数，这些步数数据会流向哪里，流向何人，数据对我来说会有什么作用这类的问题。本书的作者们，也是被生活小事击中而有了写作的契机，进而去思考量化行为背后的原因以及量化所能带来的社会效用。本书从量化的起源讲起，逐步引入量化方式、量化背后的数据所有权问题，由浅入深，理论与案例结合，为大家梳理了有关量化的思想和做法，引出了一系列关于自我量化的讨论和思考。
我们生活在数据泛滥的时代，每人每天都在产生着数据，也随时都在接收着来自外部的数据。生活在这个世界的人们，被数据和信息所包围，透过数据看原因，透过现象看本质是我们所希望达成的共同目标。生而为人，我们渴望了解自己，我们希望知道自己的健康状况到底怎么样，希望明白自己是一个什么样的人，也急于了解自己的状况是否为偏离正常情况的"异常值"，所有的这些，都是量化产生的源头。在无法获得契合自己的外部数据支持的情况下，我们可以选择自己记录自身数据，然后进行分析，这就是自我量化。记录是量化行为的基础，量化的形式多种多样，每个人都可以有自己独特的量化方式，借助外部工具进行记录也不失为一种极好的方法，这又引出关于外部数据所有权的思考。自我量化涉及生活中的方方面面，量化本身仍处于发展阶段，方法和制度尚不完善。本书提供了作者们关于自我量化的思想和感悟，也详细叙述了许多有关的案例及思考过程，作者们给读者提供思路，给予读者启迪，鼓励读者就书中提到的问题继续探究，形成自己的量化理论和方法，完善自我量化体系。
本人学识有限，译文不当和错讹之处难免，企盼读者予以批评和指正。
作者致谢
本书的关键之一在于知识（甚至自我）是一种社会性产品。所以同样地，这本书当然也是社会性产品，只有通过许多人的贡献和努力才有可能完成。虽然这是一本入门书籍，而不是像民族志一样的大作，但许多人慷慨地付出时间，向我们传授他们的观点，分享他们对数据的看法，并帮助我们理解某些风险。患者代表、数据活动家和量化自我爱好者的奉献启发了我们，让我们了解当人们参与到对自身有重要意义的技术时，会产生多大的作用，带来多大的可能性。
马里·埃弗里（Mary Avery）首先鼓励我们思考如何向普通读者传达自我量化问题。如果没有她敏锐的编辑本能，我们很可能不会想到开展这个项目。苏珊·巴克利（Susan Buckley）和吉塔·马纳克塔拉（Gita Manaktala）帮助并引导我们将粗糙的想法塑造并整合为最终成品。凯瑟琳·卡鲁索（Kathleen Caruso）再次被证明是一位非凡的手稿编辑，她似乎能够优雅和细致地处理每一种可能的偶然事件，而抄写员朱利亚·柯林斯（Julia Collins）敏锐的眼光让本书获得了极大的改进。香农·奥尼尔（Shannon O'Neill）和Lippincott Massie McQuilkin（一家文学机构）的威尔·利平科特（Will Lippincott）与我们合作，为读者阐明了一些观点，并协助了本书的出版印刷。为此，我们非常感激。
我们感谢布里塔尼·菲奥雷·加特兰（Brittany Fiore Gartland）、克里斯汀·巴塔（Kristen Barta）、克里斯·蒙森（Chris Monson）和彼得·纳吉（Peter Nagy）为与这项工作有关的项目提供了重要的研究援助，并对量化自我的概念进行了媒体宣传。这项工作在很大程度上也受益于匿名修改者们的慷慨协助，他们将时间和思想投入我们的想法中，强化了书中的论点。
唐恩（Dawn）想要感谢许多自我量化的实践者，他们的实践为我们带来了许多帮助。详细说来，在协助展示如何通过自我量化解决实际问题方面，安妮·赖特（Anne Wright）通过实践，已经对这个问题了解得非常清楚。多年来，拉吉夫·梅赫塔（Rajiv Mehta）一直鼓舞着我们的工作。史蒂文·乔纳斯（Steven Jonas）扩大了我们对数据在自我量化方面的作用的认知，而QS实验室的人们提供了令人难以置信的具有刺激性的、详尽的和富有挑战性的对话。唐恩同时也想感谢她英特尔公司的同事，特别是数据感知团队（Data Sense team）的桑吉塔·夏尔马（Sangita Sharma）、拉玛·纳赫曼（Lama Nachman）、皮特·登曼（Pete Denman）、丽塔·乌汉比（Rita Wouhaybi）、雷尼特拉·杜伦（Lenitra Durham）、埃文·萨维奇（Evan Savage）、德文·斯特朗（Devon Strawn）和蒂姆·科珀诺尔（Tim Coppernoll）。约翰·雪莉（John Sherry）作为实验室领导者和有价值的导师为这项工作做出了贡献。杰米·谢尔曼（Jamie Sherman）、尤利娅·格林贝格（Yuliya Grinberg）、达纳·格林菲尔德（Dana Greenfield）、明娜·鲁肯施泰因（Minna Ruckenstein），以及惠特尼·艾琳·贝泽尔（Whitney Erin Boesel）塑造了书中提出的大部分思想。吉姆（Jim）和彭妮·娜芙斯（Penny Nafus）为这项工作奠定了更深的基础。特别感谢丹·贾菲（Dan Jaffee），在本书撰写的困难时期为我们提供了支持。对于那位承担了必须指出很难发现的不足之处的工作的好伙伴，唐恩对他的诚实与合作表示感谢。
吉娜（Gina）想要感谢许多帮助她阐述书中想法的同事，包括感谢他们在普林斯顿大学和斯坦福大学会谈后的讨论。中欧大学公共政策学院的同事，以及学院里能力出众的学生进一步推进了量化自我概念的社会影响。吉娜对自我量化和个人数据的研究得到了英特尔公司、普林斯顿大学信息技术政策中心和中欧大学高级研究所的支持。华盛顿大学罗马中心和布达佩斯的劳尔瓦伦堡旅馆为本书的第一稿提供了写作空间。特别感谢伊娃·贡奇（va Gnczi）、伊娃·福多尔（va Fodor）和艾格尼丝·福尔戈（gnes Forgó）。菲尔·霍华德（Phil Howard）和吉娜的两个儿子哈默（Hammer）和戈登（Gordon）让写作变得愉快，让我们觉得自己付出的努力是值得的。
最后，我们共同感谢读者阅读本书，并强烈建议读者立即着手处理目前遇到的问题。
媒体评论
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每个个体的独特性、完整性与丰富性，是一点一点写出来的。环绕着名字、身体，还有“我的样子”等，跟随自由联想的写作，我流淌出来，被我重新认知。这就是《用写作重建自我》的任务。这本以自我及家族史书写为中心的论著，引入并借鉴了精神分析的思想与方法。更为宝贵的是，作者黄鑫把家谱、家训等传统文化纳入家族史书写之中，这是意味深长的尝试。同时，黄鑫还将多年精读《文心雕龙》等传统文论典籍的研究心得与写作体验一一呈现在本书之中。在黄鑫身上，传统不是字面上的、口号中的，而已经成为她实践中的有机部分，充满活力。
——中国地质大学应用心理学研究所副教授 吴和鸣
伤和病都不会成为生命中永远的印记，而是强化生命力的转折点。在这本书中，黄鑫不只是记录了自己和学生的转化历程，还记录了他们如何做到的方法。看到黄鑫在本书前言写下“献给中华民族”时，眼眶一阵热。这是一个大时代的情怀，却由一位小女子在书写自己的所思、所想、所感、所学时回向给广大的人们，那毫不保留地抛洒自己热情的胸襟，让我动容。
——第十四届台湾心理治疗与心理卫生联合年会终身成就奖得主 杨蓓
文学和艺术是古圣先贤强健精神的重要方式。写作作为一种充满艺术感的文学表达方式，可以帮助人们排解情绪，提升对心灵的修炼和滋养。我们现在的教育，多为格物致知，少有诚意正心。很多人缺乏独立的人格，心灵孱弱多病。很欣喜地看到，像黄鑫这样的作家和心理咨询师正在开启诚意正心的教育，通过写作帮助人们重建自我。这本书具有非常强的实操性和专业性，相信很多对心理学和写作感兴趣的小伙伴，都会从中找到自己的修行之路。
——砍柴书院创始人李砍柴
内容简介
《用写作重建自我》是一本心理自助图书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。在写作的过程中，我们把思想变成文字，把爱恨情仇变成文字，把我们的、父母的以及祖父母的故事、人生经历和情感创伤变成文字，通过写作赋形自我生命的源流，明白“我从哪里来”“父母为什么会那样做”“父母为什么如此对我”等困惑，让心灵获得安宁，发现自我生命的意义，接纳当下的生活，重建一个真正的自我。
---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己---------------------------
书摘
---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己---------------------------
《量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己》：
第1章 量化自我简介
人们现在总是在量化自我，每天有一系列数字跟随着我们：睡觉的时间、走路的步数、用了多长时间挣钱、浪费了多少时光、交朋友的数量、发推特的数目。量化自我处于一种爆发状态。到2016年年底，有高达1.1亿个可穿戴传感器被运输到世界各地。运动员们周末在虚拟设备上互相竞争；办公室的职员则对自己浪费在社交媒体上的时间进行记录，以及记录他们的帖子能触及多少粉丝；房东跟踪每台设备使用的电量；而血糖监测不再仅仅只有糖尿病人做。为什么这么多人要做这些事情呢？
《量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己》分析了量化自我这一概念，即对于自身的数据，人们如何记录，为何记录，怎样分析以及做出何种反应。我们分享了关于社会生活领域的一些新兴研究，看看人们到底怎样处理自身的数据，使用何种工具，以及在这个过程中会加入什么组织。我们展示了一系列日常生活情境，其中讲到数据为什么有用、强大、乏味、令人愉快、令人失望、错误，抑或无关紧要。我们还探寻当数据涉及制度时会发生什么，公司、大学、政府，还有一些其他类型的组织，都在产生或处理数据。我们关注量化自我，主要是因为它和人们最关心的健康、保健相关，并且关于健康数据对社会的影响，人们的争论也是最激烈的。我们着力于解释为什么人们对于手中数据的力量有如此大的热情，也会考虑评论家关于其有可能失控的重要预警。
量化自我是一项人类活动，比起那些推动量化自我广泛传播的各种设备，量化自我本身更加有趣。量化自我不需要比纸和笔更复杂的技术。然而，无论是通过可穿戴电子设备，如智能手表和健身手环，还是通过手机、计算机，现在很多自我记录的方式都是数字化的。这些高科技记录方式，与人们几个世纪以来量化自我的方式（比如写日记或日志）交织在一起。像这样的数字化量化方法的增多，就引发了关于旧传统的新问题。技术扩展了可以测量的生命领域，让前所未有的更高频率的记录成为可能。只有深入探讨旧传统和新工具结合的过程，我们才能理解一个新的社会现象是如何出现的。
量化自我发生在社交场合中。量化自我的数字本身可能注重个体，但它们都以社会运转方式的共识为根基。技术使用者和制造商之间的关系预示了最终会产生怎样的技术，病人和医生之间的关系告诉我们在诊所中人们留下的自身数据如何发挥用途。在技术使用者、制造商、病人和医生的角色中，每个人都有各自的社交圈子或团体，他们通过向他们的圈子或团体咨询来理解什么是“真正”的自我量化。在这些团体中，量化自我的工具在构建，并且正在形成实践。基于这个原因，我们会花时间研究其中的一些社会动态。
……
