爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生

　　剪不断，理还乱
　　亲密关系既美妙又恐怖。它可以带我们到达幸福之巅，也可以让我们坠入无底深渊；它能让我们乘着爱的翅膀飞上青天，也能在高空将我们抛入泥潭。在亲密关系建立最初的那些时光里，当你将伴侣温柔地拥入怀中时，当你的心像一名职业拳击手那样撞击着你的胸膛时，你很难相信，有一天，在那并不遥远的将来，所有幸福的感觉都会烟消云散。没错—烟消云散，荡然无存，消失得无影无踪。取而代之的可能会是愤怒、恐惧、悲痛、沮丧、孤独、悔恨，或是绝望，甚至会是怨气、藐视、厌恶或仇恨。
　　为什么会是这样？事实简单如此：感受恰如天气，会不断变化。即使是在夏天最酷热难耐或冬天最寒冷无比的日子中，天气也会不断变化，而我们的情绪与此没什么两样。所以无论你的伴侣多优秀，你们的关系多美好，那些最初的爱的感受都不会持续太久。但是，不要被我吓到。尽管它们不可避免地会消失，但它们还会再次回来。然后，它们又会消失。然后，它们又会回来。周而复始，直到你生命的尽头。而且，每一种人类的情绪都是如此—从恐惧和愤怒到愉悦和幸福。正如冬去春来一般，感觉也是来来去去。
　　我们大多数人都或多或少地对此有所了解，但我们很容易忘记这一点。我们迷恋那些爱的感受，希望它们能长久不衰。我们期待伴侣满足我们的需求，按我们所想的那样去行动，实现我们的愿望，逐渐让我们的生活变得更美好、更轻松、更快乐。当现实击碎了我们的幻想时，我们就会烦恼。人类最大的笑话就是，那个与我们相处时间最多、最了解我们内心的人，恰恰是最能惹恼我们的人。那些尖刻的言语、冷漠的拒绝、刻薄的批评或愤怒的爆发如果来自于上司、邻居或同事，的确会让我们不悦，但当这些来自于我们爱的人时，就会给我们带来更多更深的伤害。我们无法逃避这一点：爱会让我们变得虚弱。如果我们允许自己与他人亲密，并敞开心门—让那个人越过我们的防御，进入我们的内心，那么我们就要允许自己受伤。爱与痛就像一对亲密的舞伴，它们携手同行。不要光听我说，请审视你自己的经历：你是否曾经与一个人有过这样一段亲近的关系，你在他或她的陪伴下度过了许多时光，但你们的互动从未让你体会过任何类型的痛苦？
　　那么事情基本上是这样的：如果你拥有一套房子，你就必然要承担保养和采暖的费用；如果你有一个孩子，你就肯定要处理脏臭的尿布，经历不眠的夜晚；如果你要打造一段亲密的关系，你就难免遇到一系列的痛苦与压力。生而为人，这是我们难以忽视的真相之一。与另外一个人分享你的人生可以是一场精彩的、令人激动的、惊叹不已的体验，但在有些时候，这又可能糟糕至极。流行歌星、诗人、浪漫的小说家和贺卡厂商都特别愿意忽视这个真相。他们想要你相信所有那些古老的谬见：在外面的世界里，真的有一个完美的伴侣正在等着你；没有这个人，你的生命就不会完整和圆满，你也就注定过着半死不活的生活；最终当你找到这个完美伴侣时，你们会坠入爱河，毫不费力地保持这种幸福的状态，直到永远。
　　当然，我这样说有些草率。但事实是，我们几乎所有人都带着许多对于爱、关系和亲密的不现实的期待生活着。通过电影、小说、戏剧、歌曲、电视节目、诗歌、杂志、报纸、办公室八卦、善意的朋友，甚至是自助书籍，这些信念还在不断地加强。不幸的是，如果我们任由这些误导我们的观念来指引我们的生活，并试图以此作为我们亲密关系的基础，那么我们会发现自己进入了一个恶性循环。这样一来，恰恰是那些要创造永恒爱情的尝试，最终毁灭了我们的爱情。
　　在当代社会，用那些误导人的方式去尝试寻找爱情，是极具破坏力的。在大部分西方国家，离婚率已接近50%，并且在很多维持着的婚姻中，也充满了空虚、孤独和痛苦。越来越多的人害怕对一段长期的亲密关系做出承诺（无论结婚与否），唯恐关系最终会以眼泪、怨气或诉讼收场。难怪现在独居的单身成年人比历史上任何时期都要多。
　　这听上去是不是有点残酷、悲观和压抑？不要害怕，这里有个好消息，有一个方法可以理清这个乱七八糟的大麻烦，本书将向你展示到底该如何去做。在这些篇章中，你将探索：如何摒弃那些关于爱情的无用信念和态度；怎样合乎实际地创造一段真正的、亲密的、有爱的、长久的关系；如何对关系所引发的不可避免的痛苦想法和感受进行处理。你将学习：如何处理悲痛、拒绝和恐惧；如何有效地应对愤怒、沮丧和怨恨；如何原谅自己和伴侣；以及在信任被击碎后，如何重建信任。你也将学到，在沟通需求和化解分歧时，如何减少紧张和压力，以及如何将冲突中的痛苦和伤害转变成关爱和同情。
　　在亲密关系中运用接纳承诺疗法
　　这本书基于心理学中一项革命性的新发展：一种叫作接纳承诺疗法或者ACT的方法。ACT（发音应同英文单词“act”，而不是按照字母A-C-T发音）由心理学家史蒂文·海斯在美国创立，并由他的很多同事，包括科尔克·斯特罗萨尔和凯利·威尔森做了进一步发展（Hayes，Strosahl and Wilson，1999）。ACT是一种经过科学证实的有效的疗法，能有效地帮助大部分人从多种痛苦的心境中解脱出来—从抑郁症、药物成瘾到工作压力和精神分裂症。有趣的是，尽管ACT是行为心理学领域的尖端研究，但它与许多古老的东方传统有着惊人的相似之处。
　　ACT通过一套行之有效的法则共同发展人们的“心理灵活性”。越来越多的科学研究证实，我们的心理灵活性水平越高，生活质量也就越高。那么这个词到底是什么意思呢？心理灵活性就是带着开放的态度、觉察和专注去适应环境，以及在价值（你心中对于自己想要成为什么样的人，以及有生之年想要坚持什么的最深切的渴望）的指导下采取有效行动的能力。听起来有点含糊？让我们来细化一下。
　　心理灵活性有两个重要组成部分：
　　（1）“心在当下”的能力，即一种通常被称为“正念”（mindfulness）的精神状态。正念能让你：
　　以开放和好奇的态度，全然觉知当下的体验。
　　专注地投入于你正在做的事情。
　　减少痛苦的想法和感受带来的影响和冲击。
　　（2）采取有效行动的能力。换言之，即采取以下这样的行动：
　　清醒的、深思熟虑的，而非一时冲动或不理智的行动。
　　由核心价值带动、指引和激励的行动。
　　根据情况需要灵活调整的、有适应性的行动。