基本信息
- 作者： [英]安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe)
- 出版社：机械工业出版社
- ISBN：9787111639824
- 上架时间：2019-11-11
- 出版日期：2019 年10月
- 开本：32开
- 页码：336
- 版次：1-1
- 所属分类：社会科学 > 心理学 > 心理学读物
【插图】
编辑推荐
比尔·盖茨的冥想入门书
我读过好几本介绍冥想的书，但每本都让我望而生畏。
安迪的简易入门法让我喜欢上了冥想，并坚持至今。
—— 摘自“盖茨笔记”
内容简介
超过两千万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。
200位世界级领军人物中，超过80%都有每天做冥想练习的习惯。
苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。
许多人听说过冥想的诸多好处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些好处都得到了科学的证明。
但是，你可能依然对冥想有许多疑惑：
·“我不想和宗教扯上关系。”
·“我都这么忙了，哪里还有时间做冥想？”
·“找不到安静的时间和地点来做冥想！”
·“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！”
本书可以帮助你解决所有疑问，让你从冥想中轻松获益：
·“冥想可以与宗教无关，只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。”
·“每天只要十分钟，不影响你的任何日程安排。”
·“不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习。”
·“冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。”
安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学但非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》开始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。
200位世界级领军人物中，超过80%都有每天做冥想练习的习惯。
苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。
许多人听说过冥想的诸多好处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些好处都得到了科学的证明。
但是，你可能依然对冥想有许多疑惑：
·“我不想和宗教扯上关系。”
·“我都这么忙了，哪里还有时间做冥想？”
·“找不到安静的时间和地点来做冥想！”
·“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！”
本书可以帮助你解决所有疑问，让你从冥想中轻松获益：
·“冥想可以与宗教无关，只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。”
·“每天只要十分钟，不影响你的任何日程安排。”
·“不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习。”
·“冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。”
安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学但非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》开始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。
目录
练习索引
导言1
发现头脑空间13
如何充分利用本书17
冥想和心灵19
冥想是一种体验19
技法22
故事23
科学23
案例24
日记和反馈25
正念和冥想的区别25
什么是头脑空间32
我们对头脑空间的需求38
被科技“劫持”的人43
心灵训练的基本原则44
压力45
人际关系47
心灵训练的三要素49
第1章 接触53
导言1
发现头脑空间13
如何充分利用本书17
冥想和心灵19
冥想是一种体验19
技法22
故事23
科学23
案例24
日记和反馈25
正念和冥想的区别25
什么是头脑空间32
我们对头脑空间的需求38
被科技“劫持”的人43
心灵训练的基本原则44
压力45
人际关系47
心灵训练的三要素49
第1章 接触53
媒体评论
比尔·盖茨（Bill Gates） 微软创始人
梅琳达和我最近都非常喜欢冥想。这本书讲述了普迪科姆从大学生到僧人再到冥想导师的个人历程，它是一本教你如何冥想的有趣指南。如果你正想尝试正念训练，这会是一本完美的入门手册。
瑞·达利欧（Ray Dalio）全球对冲基金巨头
冥想是帮助我成功的最关键因素，没有之一。
孙思远 远读重洋创始人
近几年，冥想在国内被越来越多人关注。提起“冥想”，总有人把它与宗教和“神秘力量”联系在一起。实际上，这是个巨大的误解。许多成功人士长期练习冥想，比如史蒂夫·乔布斯、瑞·达利欧、科比·布莱恩特、彼得·圣吉等。科学研究证明，冥想在缓解疼痛、减轻焦虑、提升深度思考能力等方面，有非常明显的帮助作用。对于冥想初学者来说，这是一本极好的入门书，能够帮助你厘清误区、正确理解冥想，并且手把手教你进行基础的冥想练习，非常值得一读。
高嵩 大象冥想&蜗牛睡眠 创始人
现代生活中，很少有不以目标为导向的活动，而冥想正是一种放下目标、抱持开放心态去体验和觉察的练习。跟随本书中形象的比喻、精巧的讲解，初学者很容易上手。持续练习，你会发现冥想这项“元技能”，比KPI更有助于管理我们的工作和生活，那些因为专注和觉察所带来的洞见，将引领我们走向更宽广自在的人生。
庄晓丹（清流）资深心理咨询师、正念老师
作为当代冥想普及的代表人物，作者深入浅出地介绍冥想的基本方法，并提供了适合当代忙碌之人的、行之有效的练习方式。本书是现代城市人不可多得的一本冥想入门手册。
《卫报》
这些冥想技术可以在拥挤的地铁里练习，甚至在吃三明治的时候进行。
梅琳达和我最近都非常喜欢冥想。这本书讲述了普迪科姆从大学生到僧人再到冥想导师的个人历程，它是一本教你如何冥想的有趣指南。如果你正想尝试正念训练，这会是一本完美的入门手册。
瑞·达利欧（Ray Dalio）全球对冲基金巨头
冥想是帮助我成功的最关键因素，没有之一。
孙思远 远读重洋创始人
近几年，冥想在国内被越来越多人关注。提起“冥想”，总有人把它与宗教和“神秘力量”联系在一起。实际上，这是个巨大的误解。许多成功人士长期练习冥想，比如史蒂夫·乔布斯、瑞·达利欧、科比·布莱恩特、彼得·圣吉等。科学研究证明，冥想在缓解疼痛、减轻焦虑、提升深度思考能力等方面，有非常明显的帮助作用。对于冥想初学者来说，这是一本极好的入门书，能够帮助你厘清误区、正确理解冥想，并且手把手教你进行基础的冥想练习，非常值得一读。
高嵩 大象冥想&蜗牛睡眠 创始人
现代生活中，很少有不以目标为导向的活动，而冥想正是一种放下目标、抱持开放心态去体验和觉察的练习。跟随本书中形象的比喻、精巧的讲解，初学者很容易上手。持续练习，你会发现冥想这项“元技能”，比KPI更有助于管理我们的工作和生活，那些因为专注和觉察所带来的洞见，将引领我们走向更宽广自在的人生。
庄晓丹（清流）资深心理咨询师、正念老师
作为当代冥想普及的代表人物，作者深入浅出地介绍冥想的基本方法，并提供了适合当代忙碌之人的、行之有效的练习方式。本书是现代城市人不可多得的一本冥想入门手册。
《卫报》
这些冥想技术可以在拥挤的地铁里练习，甚至在吃三明治的时候进行。
