第 1章 运动………………………………………………………15
1.1 传球…………………………………………………………………………………17
1.1.1 5对3训练（小球门）……………………………………………………17
1.1.2 增加4名球员的4对4训练（小球门）…………………………………18
1.1.3 4对4训练（传球）………………………………………………………19
1.1.4 增加4名球员的4对4训练（纵深传球）………………………………20
1.1.5 4对4训练（改变方向并纵深传球）……………………………………21
1.1.6 增加2名球员的4对4训练（向边锋传球）……………………………22
1.1.7 增加2名球员的4对4训练（方形传球）………………………………23
1.1.8 增加4名球员的4对4训练（争夺控球权）……………………………24
1.1.9 增加2名球员的4对4训练（横向转移）………………………………25
1.1.10 4对4训练（控球球队占据人数优势）… ……………………………26
1.1.11 4对4训练（进攻vs防守）……………………………………………27
1.1.12 增加3名球员的3对3训练（无缝传球）… …………………………28
1.1.13 增加3名球员的3对3训练（控球球队）… …………………………29
1.1.14 增加4名球员的3对3训练（限制控球球队）… ……………………30
1.1.15 3对3训练（不同于3对2训练）… …………………………………31
1.1.16 增加6名球员的6对6训练（控球球队）… …………………………32
1.2 运球…………………………………………………………………………………33
1.2.1 4对4训练（运球和第 一次触球） ………………………………………33
1.2.2 4对4训练（运球穿过场外球门）………………………………………34
1.2.3 4对4训练（运球穿过中间区域）………………………………………35
1.2.4 4对4训练（运球射门）…………………………………………………36
1.2.5 4对4训练（在射门线上射门）…………………………………………37
1.2.6 4对4训练（标志线上的跟进行动）……………………………………38
1.2.7 4对4训练（运球穿过场地）……………………………………………39
1.2.8 4 对4 训练（在中间场地运球）………………………………………… 40
1.2.9 4 对4 训练（运球接着传球）…………………………………………… 41
1.2.10 增加4 名球员的4 对4 训练（与场外球员一起）… ………………… 42
1.2.11 增加2 名球员的4 对4 训练（与运球球员一起）… ………………… 43
1.2.12 4 对4 训练（触球比赛） … …………………………………………… 44
1.3 转变和反应… ……………………………………………………………………… 45
1.3.1 增加4 名球员的3 对3 训练（小球门）………………………………… 45
1.3.2 4 对4 训练（在向小球门射门之后转变打法）………………………… 46
1.3.3 增加1 名球员的4 对4 训练（改变目标）……………………………… 47
1.3.4 增加2 名球员的4 对4 训练（轮流使用小球门）……………………… 48
1.3.5 2 名守门员参与的4 对4 训练（转换为朝指定球门进攻）…………… 49
1.3.6 4 对4 训练（改变训练目标）…………………………………………… 50
1.3.7 4 对4 训练（轮换球门）………………………………………………… 51
1.3.8 8 对8 训练（使用3 个球）……………………………………………… 52
1.3.9 4 对4 训练（改变方向）………………………………………………… 53
1.3.10 4 加1 对4 加1 训练（改变目标）… ………………………………… 54
1.3.11 2 对2 训练（转换为3 对2 训练同时改变攻防方向）… …………… 55
1.3.12 4 对8 训练（转换为进攻4 个小球门）… …………………………… 56
1.4 小游戏… …………………………………………………………………………… 57
1.4.1 追赶（对决）……………………………………………………………… 57
1.4.2 抓人（团队比赛）………………………………………………………… 58
1.4.3 抓人（1 对1 训练）……………………………………………………… 59
1.4.4 手球头球（开放式传球训练）…………………………………………… 60
1.4.5 手球头球（射门）………………………………………………………… 61
1.4.6 手球（射门）……………………………………………………………… 62
1.4.7 数字足球（1）… ………………………………………………………… 63
1.4.8 数字足球（2）… ………………………………………………………… 64
1.4.9 大白鲨……………………………………………………………………… 65
1.4.10 移动的球门… …………………………………………………………… 66
1.4.11 喊名字… ………………………………………………………………… 67
1.4.12 记忆… …………………………………………………………………… 68
1.5 战术… ……………………………………………………………………………… 69
1.5.1 防守战术（高位防守）…………………………………………………… 69
1.5.2 防守战术（封堵传球路线）……………………………………………… 70
1.5.3 防守战术—逼抢（1）… ……………………………………………… 71
1.5.4 防守战术—逼抢（2）… ……………………………………………… 72
1.5.5 防守战术—逼抢（3）… ……………………………………………… 73
1.5.6 进攻战术（转换为增加了4 名球员的4 对4 进攻练习）……………… 74
1.5.7 进攻战术（转换为增加了3 名球员的8 对5 进攻练习）……………… 75
1.5.8 进攻战术（斜传）………………………………………………………… 76
1.5.9 进攻战术（加入边路球员的比赛）……………………………………… 77
1.5.10 进攻战术—开局训练（1） … ……………………………………… 78
1.5.11 进攻战术—开局训练（2）…………………………………………… 79
1.5.12 进攻战术—开局训练（3）…………………………………………… 80
1.6 开球变化… ………………………………………………………………………… 81
1.6.1 开球（网球）……………………………………………………………… 81
1.6.2 开球（开放式传球训练）………………………………………………… 82
1.6.3 开球（抛地滚球）………………………………………………………… 83
1.6.4 开球（边路球员）………………………………………………………… 84
1.6.5 开球（传球顺序）………………………………………………………… 85
1.6.6 开球（运球比赛）………………………………………………………… 86
1.6.7 开球（选位技术）………………………………………………………… 87
1.6.8 开球（反应）……………………………………………………………… 88
1.6.9 交错3 对3 训练（射门）………………………………………………… 89
1.6.10 交错3 对3 训练（转换打法）… ……………………………………… 90
1.6.11 交错3 对3 练习（按顺序传球和射门）… …………………………… 91
1.6.12 交错4 对4 练习—按顺序传球（1） … …………………………… 92
1.6.13 交错4 对4 训练——按顺序传球（2）……………………………… 93
1.6.14 交错5 对5 练习（按顺序传球和射门）… …………………………… 94
1.7 混战与行动… ……………………………………………………………………… 95
1.7.1 从1 对1 训练到2 对2 训练…………………………………………… 95
1.7.2 从1 对1 训练到3 对2 训练…………………………………………… 96
1.7.3 从2 对1 训练到3 对2 训练…………………………………………… 97
1.7.4 从1 对1 训练到4 对3 训练…………………………………………… 98
1.7.5 1 对1 混战………………………………………………………………… 99
1.7.6 3 对3 混战（朝6 个球门进攻）…………………………………………100
1.7.7 3 对3 混战（朝3 个球门进攻）…………………………………………101
1.7.8 快速2 对2 训练……………………………………………………………102
1.7.9 4 对4 训练（手持球）……………………………………………………103
1.7.10 整合训练场地… …………………………………………………………104
1.8 锦标赛、训练场地和规则变化… ……………………………………………… 105
1.8.1 锦标赛（冠军联赛）………………………………………………………105
1.8.2 锦标赛（4 对4 训练）……………………………………………………106
1.8.3 锦标赛（4 对4 训练）—说明…………………………………………107
1.8.4 锦标赛（触球）……………………………………………………………109
1.8.5 锦标赛（射门比赛） … …………………………………………………110
1.8.6 锦标赛（冠军比赛）………………………………………………………111
1.8.7 训练场地（垂直的中路场地）……………………………………………112
1.8.8 训练场地（直通球门的场地）……………………………………………113
1.8.9 训练场地（横向转移） … ………………………………………………114
1.8.10 训练场地（中路渗透）… ………………………………………………115
1.8.11 训练场地（宽度与深度）… ……………………………………………116
1.8.12 训练场地（目标区域）… ………………………………………………117
1.8.13 创造性的规则变化… ……………………………………………………118
第 2 章 技术训练… ……………………………………………… 120
2.1 传球 （循环）…………………………………………………………………… 122
2.1.1 三角形传球（简单传球）…………………………………………………122
2.1.2 三角形传球（控球和第 一脚触球）………………………………………123
2.1.3 三角形传球（第 一脚触球控制与运球速度）……………………………124
2.1.4 三角形传球（两次二过一）………………………………………………125
2.1.5 三角形传球（掉球）………………………………………………………126
2.1.6 方格传球（来回直传）……………………………………………………127
2.1.7 方格传球（来回斜传）……………………………………………………128
2.1.8 方格传球（来回交替）……………………………………………………129
2.1.9 方格传球（二过一）………………………………………………………130
2.1.10 方格传球（第三人跑动）… ……………………………………………131
2.1.11 方格传球（寻找站位）… ………………………………………………132
2.1.12 方形传球（中路过渡）… ………………………………………………133
2.1.13 菱形传球（二过一）… …………………………………………………134
2.1.14 菱形传球（二过一并随球跑动）… ……………………………………135
2.1.15 菱形传球（套边插上）… ………………………………………………136
2.1.16 菱形传球（套边插上与第三人跑动）… ………………………………137
2.1.17 矩形传球—套边插上与纵深传球（1）…………………………………138
2.1.18 矩形传球—套边插上与纵深传球（2）…………………………………139
2.1.19 六边形传球（二过一与第三人跑动）… ………………………………140
2.1.20 六边形传球（寻找位置）… ……………………………………………141
2.1.21 星形传球（比赛）… ……………………………………………………142
2.1.22 交叉传球… ………………………………………………………………143
2.1.23 二过一循环训练… ………………………………………………………144
2.1.24 循环传球（组织成比赛形式）… ………………………………………145
2.2 传球比赛（环状传球）… ……………………………………………………… 146
2.2.1 环状传球（基础传球比赛）………………………………………………146
2.2.2 环状传球（二过一）………………………………………………………147
2.2.3 环状传球（两双传球）……………………………………………………148
2.2.4 环状传球（套边插上）……………………………………………………149
2.2.5 环状传球（脚背射门和头球）……………………………………………150
2.2.6 环状传球（第三人跑动）…………………………………………………151
2.2.7 扩展的环状传球（套边与第三人跑动）…………………………………152
2.2.8 环状传球与开放式传球的组合（干扰球员）……………………………153
2.2.9 环状传球（传球和寻找位置）……………………………………………154
2.2.10 环状传球（6 号位球员的行动）… ……………………………………155
2.3 开放式传球… …………………………………………………………………… 156
2.3.1 开放式传球（指令）………………………………………………………156
2.3.2 开放式传球（三组）………………………………………………………157
2.3.3 开放式传球（附加手控球的三组）………………………………………158
2.3.4 开放式传球（颜色游戏）…………………………………………………159
2.3.5 开放式传球—按顺序（1）… …………………………………………160
2.3.6 开放式传球—按顺序（2）… …………………………………………161
2.3.7 两人组的开放式传球—锥筒球门（1）… ……………………………162
2.3.8 两人组的开放式传球—锥筒球门（2）… ……………………………163
2.3.9 三人组的开放式传球（锥筒球门）………………………………………164
2.3.10 三人组的开放式传球（环绕三角形区域）… …………………………165
2.3.11 四人组的开放式传球（朝三角形区域里传球）… ……………………166
2.3.12 开放式传球（抓人）… …………………………………………………167
2.4 运球… …………………………………………………………………………… 168
2.4.1 个人运球……………………………………………………………………168
2.4.2 影子运球……………………………………………………………………169
2.4.3 直线运球……………………………………………………………………170
2.4.4 直线运球（假动作）………………………………………………………171
2.4.5 个人运球（转换场地）……………………………………………………172
2.4.6 个人运球（运球穿过锥筒球门）…………………………………………173
2.4.7 个人运球（8 字形运球）… ………………………………………………174
2.4.8 运球（比赛）………………………………………………………………175
2.4.9 运球（多场地）……………………………………………………………176
2.4.10 个人运球与直线运球的组合… …………………………………………177
2.5 射门… …………………………………………………………………………… 178
2.5.1 基本射门……………………………………………………………………178
2.5.2 射门（第 一脚触球的控制）………………………………………………179
2.5.3 传球射门（1）… …………………………………………………………180
2.5.4 传球射门（2）… …………………………………………………………181
2.5.5 传球射门（3）… …………………………………………………………182
2.5.6 传球射门（4）… …………………………………………………………183
2.5.7 传球射门（5）… …………………………………………………………184
2.5.8 传球射门（6）… …………………………………………………………185
2.5.9 传球射门（7）… …………………………………………………………186
2.5.10 射门比赛（运球）… ……………………………………………………187
2.5.11 射门比赛（方形射门区域）… …………………………………………188
2.5.12 射门比赛—传球（1）…………………………………………………189
2.5.13 射门比赛—传球（2）…………………………………………………190
2.5.14 连续两次射门… …………………………………………………………191
2.5.15 连续两次射门（增加2 对2 和3 对3 训练）… ………………………192
2.5.16 连续三次射门（1）………………………………………………………193
2.5.17 连续三次射门（2）………………………………………………………194
2.5.18 连续三次射门（3）………………………………………………………195
2.5.19 5 次射门的射门顺序… …………………………………………………196
2.5.20 射门（对决）… …………………………………………………………197
2.6 假动作和颠球… ………………………………………………………………… 198
2.6.1 基础假动作（1）… ………………………………………………………198
2.6.2 基础假动作（2）… ………………………………………………………199
2.6.3 基础假动作（3）… ………………………………………………………200
2.6.4 假动作比赛（团队）………………………………………………………201
2.6.5 假动作比赛（个人）………………………………………………………202
2.6.6 假动作（1 对1 训练）……………………………………………………203
2.6.7 假动作（射门）……………………………………………………………204
2.6.8 颠球（1）… ………………………………………………………………205
2.6.9 颠球（2）… ………………………………………………………………206
2.6.10 颠球（3）…………………………………………………………………207
2.7 1 对1 训练… …………………………………………………………………… 208
2.7.1 基础1 对1 训练……………………………………………………………208
2.7.2 1 对1 训练（转换） ………………………………………………………209
2.7.3 1 对1 训练（决断）………………………………………………………210
2.7.4 1 对1 训练—反应（1）… ……………………………………………211
2.7.5 1 对1 训练—反应（2）… ……………………………………………212
2.7.6 1 对1 训练—反应（3）… ……………………………………………213
2.7.7 1 对1 训练—反应（4）… ……………………………………………214
2.7.8 1 对1 训练—反应（5）… ……………………………………………215
2.7.9 1 对1 训练—反应（6）… ……………………………………………216
2.7.10 1 对1 训练—反应（7）………………………………………………217
2.7.11 正面1 对1 训练… ………………………………………………………218
2.7.12 对角1 对1 训练（1）…………………………………………………219
2.7.13 对角1 对1 训练（2）…………………………………………………220
2.7.14 对角1 对1 训练（3）…………………………………………………221
2.7.15 1 对1 训练（边路）… …………………………………………………222
2.7.16 1 对1 训练—两个球门（1）…………………………………………223
2.7.17 1 对1 训练—两个球门（2）…………………………………………224
2.7.18 1 对1 训练—竞技场（1）……………………………………………225
2.7.19 1 对1 训练—竞技场（2） … ………………………………………226
2.7.20 1 对1 训练—竞技场（3）……………………………………………227
2.7.21 1 对1 训练—竞技场（4）……………………………………………228
2.7.22 1 对1 训练—竞技场（5）……………………………………………229
2.8 积极防守… ……………………………………………………………………… 230
2.8.1 追赶与拦截（1）… ………………………………………………………230
2.8.2 追赶与拦截（2）… ………………………………………………………231
2.8.3 追赶与拦截（两人组）……………………………………………………232
2.8.4 追赶与拦截（射门）………………………………………………………233
2.8.5 追赶与拦截（增加1 对1 训练）…………………………………………234
2.8.6 追赶与拦截（三人组）……………………………………………………235
第3 章 体能训练和室内训练… …………………………………236
3.1 足球专项速度训练… …………………………………………………………… 238
3.1.1 速度（重复法）……………………………………………………………238
3.1.2 速度（往返接力）…………………………………………………………239
3.1.3 速度（反应和变向）………………………………………………………240
3.1.4 快速1 对1 训练—跟进行动（1）… …………………………………241
3.1.5 快速1 对1 训练—跟进行动（2）… …………………………………242
3.1.6 快速1 对1 训练（运球及跟进行动）……………………………………243
3.1.7 快速1 对1 训练—射门（1）… ………………………………………244
3.1.8 快速1 对1 训练—射门（2）… ………………………………………245
3.1.9 快速1 对1 训练（绕圆形区域跑动）……………………………………246
3.1.10 快速1 对1 训练（射门与追赶）… ……………………………………247
3.1.11 快速1 对1 训练—对决与射门（1）………………………………248
3.1.12 快速1 对1 训练—对决与射门（2）………………………………249
3.1.13 速度（追赶游戏）… ……………………………………………………250
3.1.14 速度—冲刺游戏（1）…………………………………………………251
3.1.15 速度—冲刺游戏（2）…………………………………………………252
3.1.16 快速反应和定位… ………………………………………………………253
3.1.17 快速3 对7 训练… ………………………………………………………254
3.2 足球专项运动训练（力量、拉伸、稳定性和协调性） ……………………… 255
3.2.1 拉伸（平衡板）……………………………………………………………255
3.2.2 力量训练（平衡板）………………………………………………………257
3.2.3 力量训练——姿势（1）… ………………………………………………260
3.2.4 力量训练——姿势（2）… ………………………………………………262
3.2.5 力量训练——姿势（3）… ………………………………………………264
3.2.6 力量训练——姿势（4）… ………………………………………………265
3.2.7 力量训练——姿势（5）… ………………………………………………266
3.2.8 力量训练——姿势（6）… ………………………………………………268
3.2.9 力量训练——姿势（7）… ………………………………………………270
3.2.10 力量训练——姿势（8）…………………………………………………272
3.2.11 力量训练——弹力带（1）………………………………………………274
3.2.12 力量训练——弹力带（2）………………………………………………275
3.2.13 力量训练——Pezzi 训练球（1）… ……………………………………276
3.2.14 力量训练——Pezzi 训练球（2）… ……………………………………278
3.2.15 力量训练——Pezzi 训练球（3）… ……………………………………279
3.2.16 恢复与按摩—泡沫轴（1）………………………………………………280
3.2.17 恢复与按摩—泡沫轴（2）………………………………………………281
3.3 足球专项耐力训练… …………………………………………………………… 282
3.3.1 耐力赛道（连续法）………………………………………………………282
3.3.2 耐力赛道（传球）…………………………………………………………283
3.3.3 耐力赛道——射门（1）… ………………………………………………284
3.3.4 耐力赛道——射门（2）… ………………………………………………285
3.3.5 4 对2 训练（间隔跑）……………………………………………………286
3.3.6 耐力赛（增加1 名球员的3 对2 训练）…………………………………287
3.3.7 耐力赛（4 对4 训练）……………………………………………………288
3.3.8 耐力赛（4 对4 训练再加4 对2 训练）…………………………………289
3.4 室内训练… ……………………………………………………………………… 290
3.4.1 线形训练……………………………………………………………………290
3.4.2 动作任务（敏捷圈）………………………………………………………291
3.4.3 动作任务（长凳）…………………………………………………………292
3.4.4 动作任务（跳绳）…………………………………………………………293
3.4.5 锁链抓人……………………………………………………………………294
3.4.6 架桥抓人……………………………………………………………………295
3.4.7 双人足球……………………………………………………………………296
3.4.8 棒球式足球…………………………………………………………………297
3.4.9 射门比赛（以墙壁为目标） … …………………………………………298
3.4.10 射门比赛（以锥筒为目标）… …………………………………………299
3.4.11 射门比赛（清空半场）… ………………………………………………300
3.4.12 射门比赛（3 加3 训练对3 加3 训练）… ……………………………301
3.4.13 团队躲避球… ……………………………………………………………302
3.4.14 个人运球… ………………………………………………………………303
3.4.15 运球（运动赛）… ………………………………………………………304
3.4.16 运球（协调赛）… ………………………………………………………305
3.4.17 小组传球比赛… …………………………………………………………306
3.4.18 循环传球（长凳）… ……………………………………………………307
3.4.19 传球（长凳）… …………………………………………………………308
3.4.20 射门（1）…………………………………………………………………309
3.4.21 射门（2）…………………………………………………………………310
3.4.22 射门（3）…………………………………………………………………311
3.4.23 射门（4）…………………………………………………………………312
3.4.24 射门（旋转木马）… ……………………………………………………313
3.4.25 可变1 对1 训练… ………………………………………………………314
3.4.26 斜向1 对1 训练或3 对2 训练… ………………………………………315
3.4.27 2 对2 训练加4 对4 训练… ……………………………………………316
3.4.28 从1 对0 训练到4 对3 训练… …………………………………………317
3.4.29 增加2 名球员的4 对3 训练… …………………………………………318
3.4.30 2 组3 对3 训练… ………………………………………………………319
3.4.31 踢墙比赛（1）……………………………………………………………320
3.4.32 踢墙比赛（2）……………………………………………………………321
3.4.33 比赛（菱形区域）… ……………………………………………………322
3.4.34 比赛（纵深位置的中立球员）… ………………………………………323
第4 章 守门员训练… ……………………………………………324
4.1 热身训练… ……………………………………………………………………… 325
4.1.1 热身（1）… ………………………………………………………………325
4.1.2 热身（2）… ………………………………………………………………326
4.1.3 热身（3）… ………………………………………………………………327
4.2 腿部训练… ……………………………………………………………………… 328
4.2.1 腿部训练（跟进行动）……………………………………………………328
4.2.2 腿部训练—低射（1）… ………………………………………………329
4.2.3 腿部训练—低射（2）… ………………………………………………330
4.2.4 腿部训练—低射（3）… ………………………………………………331
4.3 其他训练… ……………………………………………………………………… 332
4.3.1 反应（1）… ………………………………………………………………332
4.3.2 反应（2）… ………………………………………………………………333
4.3.3 接高球（1）… ……………………………………………………………334
4.3.4 接高球（2）… ……………………………………………………………335
4.3.5 抛球和凌空踢………………………………………………………………336
第5 章 团队建设… ………………………………………………337
第6 章 背景知识… ………………………………………………344
6.1 足球专项训练原则… …………………………………………………………… 345
6.2 足球专项训练管理… …………………………………………………………… 346
6.3 训练与比赛管理指导… ………………………………………………………… 346
6.3.1 个人防守策略的指导………………………………………………………347
6.3.2 个人进攻策略的指导………………………………………………………348
6.3.3 小组防守策略的指导………………………………………………………349
6.3.4 小组进攻策略的指导………………………………………………………349
附录…………………………………………………………………350
