男性肌肉与力量训练指南

《男性肌肉与力量训练指南》由私人教练史蒂芬·卡布拉尔结合自身多年执教经验倾力打造，旨在为广大男性提供一套可以与忙碌生活相得益彰的健美健身计划。《男性肌肉与力量训练指南》从训练中应遵循的基本原则入手，结合运动营养指导，为读者提供了包含8套独特构思的6周训练计划，涉及纯力量训练、核心爆发力训练、力量与爆发力训练、功能性训练、核心自重训练和上半身增肌训练，甚至还为增肌困难户提供了特殊的增肌训练计划。不论是要实现短期、中期和长期的健美健身目标，还是意图提高力量、爆发力、灵敏性等身体素质，你都可以在本书中寻找到合适的训练计划。

训练索引 iv　　　　前言 xi
第 1章 十大训练原则 …………………………………………………………… 1
第 2章 合理饮食并努力训练 …………………………………………………… 11
第3章 有氧运动的消亡 ………………………………………………………… 23
第4章 入门并不难 ……………………………………………………………… 33
第5章 入门训练计划1 ………………………………………………………… 53
第6章 入门训练计划2 ………………………………………………………… 79
第7章 纯力量训练计划 ……………………………………………………… 105
第8章 核心爆发力训练计划 ………………………………………………… 125
第9章 力量与爆发力训练计划 ……………………………………………… 149
第 10章 增肌困难户的训练计划 …………………………………………… 169
第 11章 功能性训练计划 …………………………………………………… 191
第 12章 上半身增肌训练计划 ……………………………………………… 217
第 13章 核心自重训练计划 ………………………………………………… 241
第 14章 未来之路 …………………………………………………………… 266
参考书目 268 作者简介 269 译者简介 270