基本信息
- 作者： [美]拉马尔·洛厄里（Lamar Lowery）
- 译者： 谭曙艳
- 出版社：人民邮电出版社
- ISBN：9787115495662
- 上架时间：2019-4-16
- 出版日期：2019 年3月
- 开本：小16开
- 页码：279
- 版次：1-1
- 所属分类：体育
内容简介
不论是提高身体素质，还是提升运动和生活表现，功能性训练都是必不可少的。《功能性健身指南》由拉马尔功能性健身运动学院的创办者拉马尔·洛厄里结合多年的执教经验倾力写就。《功能性健身指南》深入讲解了功能性训练的基础理论，并针对人们日常使用的运动模式提供了多种简单有效的训练方法，以有效改善包括肥胖在内的多种“生活方式病”，从而提高练习者的日常活动能力。《功能性健身指南》不仅对功能性训练内容进行了深入讲述，还包含了针对不同身体部位的基本练习方法，并为器械辅助的综合性练习设计了科学的训练动作，同时还提供了7个循环训练方案，可以帮助练习者正确健身，有效预防损伤和疾病。
目录
第 1 章 拉马尔 洛厄里简介 ………………………………………………… 6
第 2 章 功能性训练 ………………………………………………………… 12
2.1 定义 ………………………………………………………………………… 16
2.2 全面训练背后的理念—功能性健身的基础 ………………………… 18
2.2.1 肌肉系统 ……………………………………………………… 20
2.2.2 骨骼系统 ……………………………………………………… 25
2.2.3 神经系统 ……………………………………………………… 29
2.3 功能性训练能达到的目的 ……………………………………………… 31
2.4 功能性训练私人教练需具备的特质 …………………………………… 33
2.5 成功的私人教练应具备的业务素质 …………………………………… 38
第3 章 训练内容 …………………………………………………………… 40
3.1 人体运动的四大支柱 …………………………………………………… 42
3.2 人体运动的三大平面 …………………………………………………… 45
3.3 环境 ……………………………………………………………………… 50
3.3.1 重力或重量 …………………………………………………… 50
3.3.2 质量、惯性、加速度（推动力） ……………………………… 51
3.3.3 杠杆和力矩 …………………………………………………… 53
3.4 力量和核心稳定性：适当的运动和测试 ……………………………… 56
3.4.1 躯干（练习示例） ……………………………………………… 57
3.4.2 下半身力量 …………………………………………………… 63
第 2 章 功能性训练 ………………………………………………………… 12
2.1 定义 ………………………………………………………………………… 16
2.2 全面训练背后的理念—功能性健身的基础 ………………………… 18
2.2.1 肌肉系统 ……………………………………………………… 20
2.2.2 骨骼系统 ……………………………………………………… 25
2.2.3 神经系统 ……………………………………………………… 29
2.3 功能性训练能达到的目的 ……………………………………………… 31
2.4 功能性训练私人教练需具备的特质 …………………………………… 33
2.5 成功的私人教练应具备的业务素质 …………………………………… 38
第3 章 训练内容 …………………………………………………………… 40
3.1 人体运动的四大支柱 …………………………………………………… 42
3.2 人体运动的三大平面 …………………………………………………… 45
3.3 环境 ……………………………………………………………………… 50
3.3.1 重力或重量 …………………………………………………… 50
3.3.2 质量、惯性、加速度（推动力） ……………………………… 51
3.3.3 杠杆和力矩 …………………………………………………… 53
3.4 力量和核心稳定性：适当的运动和测试 ……………………………… 56
3.4.1 躯干（练习示例） ……………………………………………… 57
3.4.2 下半身力量 …………………………………………………… 63
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