基本信息
内容简介
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？
本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。
本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。
本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
目录
01
为什么跑步是最佳运动
第 一节 跑步的益处 9
第二节 高血压患者可以跑步吗 11
第三节 跑步与癌症预防 16
第四节 跑步是战胜抑郁的最好良药 19
第五节 跑步与糖尿病防治 22
第六节 跑步能否消除脂肪肝 23
第七节 跑步可以预防感冒吗 26
02
轻盈奔跑的关键 — 跑姿
第 一节 什么才是正确合理的跑姿 31
第二节 跑姿是一成不变的吗 36
第三节 脚后跟着地还是前脚掌着地 44
第四节 8种错误跑姿 54
第五节 最伤膝的错误跑姿，你应该避免 56
第六节 哈佛大学的研究：越轻盈越无伤 58
第七节 跑步是克服重力还是利用重力：对于跑姿中身体前倾的深度解析 60
03
无伤奔跑的基础知识与技能
为什么跑步是最佳运动
第 一节 跑步的益处 9
第二节 高血压患者可以跑步吗 11
第三节 跑步与癌症预防 16
第四节 跑步是战胜抑郁的最好良药 19
第五节 跑步与糖尿病防治 22
第六节 跑步能否消除脂肪肝 23
第七节 跑步可以预防感冒吗 26
02
轻盈奔跑的关键 — 跑姿
第 一节 什么才是正确合理的跑姿 31
第二节 跑姿是一成不变的吗 36
第三节 脚后跟着地还是前脚掌着地 44
第四节 8种错误跑姿 54
第五节 最伤膝的错误跑姿，你应该避免 56
第六节 哈佛大学的研究：越轻盈越无伤 58
第七节 跑步是克服重力还是利用重力：对于跑姿中身体前倾的深度解析 60
03
无伤奔跑的基础知识与技能
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