击倒的艺术

自由搏击，是一门艺术，如何将你的对手击倒并获得胜利，是整个艺术的轴心，此书编者邱 建良在羽量级世界#，可以说这是对一名职业拳手#的褒奖和荣耀。“击倒艺术”一书 中从运动前的准备热身到如何运动完放松，再从站立的基本站姿和抱架到较为复杂的组合立体进 攻，都由邱建良一一阐述，此书#亮点不仅仅是视频对一招一式的演示，或者更让人身临其境 的 (VR) 视频演示。而是邱建良为大家带来一段长达一个小时的技术实战详细解析，相信必定会让 喜欢自由搏击的读者无论在技术或者战术上更上一个台阶。

邱建良，男，1990年2月20日出生于安徽凤阳，中国职业自由搏击选手，《勇士的荣耀》签约运动员，2011年全国泰拳锦标赛71公斤级亚军，2012年全国泰拳锦标赛71公斤级季军，2013年全国泰拳锦标赛75公斤级冠军，S-1世界金腰带拥有者[1]，2017年勇士的荣耀GOH羽量级初代世界金腰带[2]，2018年combatpress自由搏击羽量级世界排名第1位

第一章 “世界第一”的诞生 1
天行健，君子以自强不息 3
一个第一的诞生 4
校园生活 5
勤学苦练 8
崭露头角 11
爱无边界 12
剑指第一 14
第二章 热身准备活动 15
第一节 肌肉激活概述 17
第二节 肌筋膜松解训练 18
一、用泡沫轴使小腿肌筋膜激活 20
二、用泡沫轴使大腿外侧肌筋膜放松 22
三、用泡沫轴使下背部肌筋膜激活 24
第三节 关节灵活度的意义及训练 26
一、站立位动作 28
二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 动作 44
三、地面位( 仰卧/ 俯卧/ 侧卧) 动作 60
第三章 自由搏击中的常规技巧 67
第一节 格斗的站架 69

　　《击倒艺术》：
　　第二节 进攻技术
　　一、前手直拳（刺拳）
　　前手直拳在所有拳法中是最简单、直接、有效的拳法。如果你是搏击爱好者，前手直拳绝对是你第一个学的拳法，在实战中，前手直拳的利用率要远远高于其他拳法。一些看似眼花缭乱的拳法，在实战中不一定打得出来，沙包和手靶是死的，而人是活的。在实战对抗中，你才可能体会大道至简的真理。前手直拳的用处很多，可以起到测量距离，控制对手节奏，截击对手等功效。记住一点，出前手直拳的时候不要想着打多重，而是想怎么利用前手直拳带动节奏。比如对手想休息时，点他一个前手直拳让其保持紧张；对方进攻时，你后撤再点一个前手直拳。
　　出前手直拳的时候，在稳定的格斗站架中启动，时刻注意后手大臂紧贴肋骨，后手必须举到颧骨的高度，保护好自己。前手肩膀放松向前伸展，记住出拳沿着自己的中线，这样才能更快击中对手，手腕要略微内扣以保护自己的腕部，这样才能获得更强的穿透力。重心要放在身体的中间，通过前脚来带动自己的身体，身体带动自己前手，颇有牵一发而动全身的感觉。这个的本质，其实就是利用前进一步重心的冲击力融合到了前手直拳上，不但能从距离上欺骗对手，更能加大前手直拳的打击力度。
　　二、后手直拳
　　如果把前手直拳比喻为火力试探，那么后手直拳便是重型武器。正架选手的右拳因为始终处于蓄力待发的状态，使得后手拳成为一个虽然不如前手拳有那么高的利用率，但是威力却比前手拳要大得多的技术，颇有“一击必杀”的美称。后手直拳往往会在前手拳法的铺垫下出现，前手拳的组合干扰并诱导对手，在对手应接不暇，或是按捺不住主动出击暴露空当时一举拿下。同样，打后手拳时要从稳定的格斗站架开始，重心放在中间，和站架的要求一样后手手肘紧贴肋骨，不能往上扬。出拳完成后前手要回收，保护好自己的头部。
　　与一般初学者的想当然不同，后手拳的惊人威力并不来源于右撇子更有力的右臂。相反的，事实上所有的拳法都不依靠胳膊的力量，胳膊只需起到传递力量的作用。真正的力量来自于腿和腰部，微观上来看，是腿部的力量通过腰腹核心的旋转，背部肌群以及肩部的传导一节节加速，最终体现在拳头上。
　　但是对于身体掌控能力较差的初学者，这么想着去训练未免太复杂了一点，微观上的解释是为了方便理解动作，但是实际操作上更要想从宏观去完成动作。其实人的大脑十分强大，就好像你要抓起一颗乒乓球不需要想指关节具体怎么活动，只要想着完成抓握的动作，身体自然会完成它。
　　落实在练习上，在稳定的格斗站架中，或是打出前手拳法引导之后，重心会处在中心靠后腿一点的位置，打出后手直拳时，把重心从后腿转移到前腿（当然不能全压在前腿，整体上重心依然保持居中，只是在小范围内偏移），同时收紧腰腹，将后手的肩膀从后侧旋转到前侧。这样，你就利用重心偏移完成了一次有力的打击，这个后手直拳将带着你的体重和腿部大肌群力量击中对手，这就是击倒的奥秘与艺术。
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