基本信息
- 作者： [美] 鲍西亚·佩奇（Portia Page）
- 译者： 张展鹏 徐靖
- 出版社：人民邮电出版社
- ISBN：9787115481368
- 上架时间：2018-5-15
- 出版日期：2018 年6月
- 开本：小16开
- 页码：230
- 版次：1-1
- 所属分类：体育
【插图】
编辑推荐
PMA国际认证普拉提教练、BBU普拉提培训机构培训师专业打造
众多普拉提大家鼎力推荐
1.420幅真人演示精准动作分解图
2.107项垫上普拉提和器械普拉提练习
3.17种自由组合式普拉提健身方案
唤醒健康肌体的力量、柔韧、平衡
内容简介
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分，普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能，这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起，超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习，无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时，《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案，包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容，这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
作译者
鲍西亚．佩奇（Portia Page ）是美国加利福尼亚州推广普拉提运动的一名普拉提培训师。她是国际普拉提方法协会（Pilates Method Alliance , PMA ）认证的知名普拉提教练， BBU普拉提培训机构（Balanced Body Unive时ty）的培训师，斯托特普拉提（Stott Pilates ) 一级和二级认证讲师。佩奇作为24-HourFitness的主培训师，帮助建立团体课的教学体系，并在美国各地进行演示与认证，目前，她在加利福尼亚州圣地亚哥的24-HourFitness 授课，偶尔也会在加利福尼亚州各地参加一些特殊的活动。佩奇还持有美国运动委员会(ACE）和美国体育及体适能协会（ AFAA）的团体课教练专业认证资格证书，并通过CEC ( continuing education credits， 继续教育学分）获得 ACE、 AFAA 和 PMA 的重新认证以保持证书的有效性。
佩奇为CaliforniaWOW Xperience健身俱乐部在泰国和韩国开设了五家普拉提工作室，并且在这些俱乐部为150多名健身教练进行了各种垫上运动以及器械运动的培训。同时，佩奇还是负责团课培训的区域经理，管理着五家泰国的俱乐部和三家韩国的俱乐部，每周监督近1000个团课培训班。
佩奇是24-HourFitness的4个团体课教学视频的主教练，为众多普拉提团体课教练员们提供了非常专业的指导，并在柯利．罗伯茨的PilatesQuick Fix视频中做主要示范，同时，她还担任shape杂志健身视频的技术顾问。
佩奇为CaliforniaWOW Xperience健身俱乐部在泰国和韩国开设了五家普拉提工作室，并且在这些俱乐部为150多名健身教练进行了各种垫上运动以及器械运动的培训。同时，佩奇还是负责团课培训的区域经理，管理着五家泰国的俱乐部和三家韩国的俱乐部，每周监督近1000个团课培训班。
佩奇是24-HourFitness的4个团体课教学视频的主教练，为众多普拉提团体课教练员们提供了非常专业的指导，并在柯利．罗伯茨的PilatesQuick Fix视频中做主要示范，同时，她还担任shape杂志健身视频的技术顾问。
目录
第 1章 普拉提的艺术与实践 1
普拉提的益处 2
普拉提的历史 3
普拉提的运动原理 4
模式呼吸 5
骨盆底肌运动 6
正确的身体姿势 6
锻炼时间的选择 9
饮食注意事项 9
安全性 10
第 2章 站姿热身运动和拉伸运动 11
调整普拉提初始站姿 12
肩部热身 13
提踵深蹲 14
手臂伸展 16
腿部伸展 18
骨盆时钟 20
向下卷动 22
耸肩运动 24
媒体评论
对于初学者或是普拉提高手来说，这是一本可遇而不可求的书。佩奇清晰的描述加上详细的动作步骤指导，将帮助你完成哪怕是具有挑战性的练习和动作组合！
——莉兹贝思· 加西亚（Lizbeth Garcia）
PMA国际认证普拉提教练
Health Magazine视频年度之星（针对初学者的健身球普拉提训练）
《普拉提动作练习全图解》提供了易于理解的提示，教授每个动作的益处，适合各种水平的练习者。书中提供了17种简单的普拉提健身方案，从缓解压力到改善气色都有涉及，所以练习者不会感到乏味，或者找到其他放弃的借口。
——阿曼达·阿特曼（Amanda Altman）
Pilates Style杂志副主编
无论是刚开始接触普拉提，还是经验丰富的普拉提教练，你都会从本书中找到实用的观点。没有人比鲍西亚·佩奇更懂普拉提的好处。
——英格丽德·欧文（Ingrid Owen）
24 Hour Fitness前任副总裁
普拉提是一种恰到好处的运动，它兼具了瑜伽的美感以及抗阻训练对身体健康的重要作用。我很幸运自己选择了普拉提，也推荐大家通过参考《普拉提动作练习全图解》这本书练习普拉提。
——玲花
凤凰传奇
练习普拉提之后，我的柔韧性、平衡性还有体态都有了很大改善，这是一项很好的运动。《普拉提动作练习全图解》内容丰富，讲解细致，适合所有对普拉提感兴趣的人。
——李艾
健身这件事，力气使错了是悲剧，力气使对了是喜剧。
——沈腾
——莉兹贝思· 加西亚（Lizbeth Garcia）
PMA国际认证普拉提教练
Health Magazine视频年度之星（针对初学者的健身球普拉提训练）
《普拉提动作练习全图解》提供了易于理解的提示，教授每个动作的益处，适合各种水平的练习者。书中提供了17种简单的普拉提健身方案，从缓解压力到改善气色都有涉及，所以练习者不会感到乏味，或者找到其他放弃的借口。
——阿曼达·阿特曼（Amanda Altman）
Pilates Style杂志副主编
无论是刚开始接触普拉提，还是经验丰富的普拉提教练，你都会从本书中找到实用的观点。没有人比鲍西亚·佩奇更懂普拉提的好处。
——英格丽德·欧文（Ingrid Owen）
24 Hour Fitness前任副总裁
普拉提是一种恰到好处的运动，它兼具了瑜伽的美感以及抗阻训练对身体健康的重要作用。我很幸运自己选择了普拉提，也推荐大家通过参考《普拉提动作练习全图解》这本书练习普拉提。
——玲花
凤凰传奇
练习普拉提之后，我的柔韧性、平衡性还有体态都有了很大改善，这是一项很好的运动。《普拉提动作练习全图解》内容丰富，讲解细致，适合所有对普拉提感兴趣的人。
——李艾
健身这件事，力气使错了是悲剧，力气使对了是喜剧。
——沈腾
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