青少年力量训练

本书凝结了体能训练专家、健身专家和体育教师的心血，是献给青少年的力量训练指导书，它让更多的人真正意识到在年轻时发展强健肌肉骨髓系统的重要性，并让他们明白力量训练的作用和价值。《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》以图文形式，从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面为7～18岁的青少年开展科学合理的力量训练提供了全方位的指导，可以安全高效地帮助青少年及青年运动员练出强健体魄，提升力量水平及运动表现。本书也为体育教育工作者制订青少年的力量训练计划提供了宝贵的指导。

艾弗里. D.费根鲍姆博士是美国新泽西大学运动健康科学系的教授， 是儿童运动科学的领军人物和实践者，从事青少年运动科学工作20余年。 费根 鲍姆博士撰写了一百多篇科学论文、20个书本章节和7本关于青少年运动健康的书籍。 他在世界各国健身健康机构讲学，为各地基督教青年会、康乐中心、体育课程和课外体育活动设计了青少年健身项目。费根鲍姆博士是美国运动医学学会和美国体能协会的研究员、国际科学咨询委员会成员，曾在马萨诸塞州州长体育健身理事会任职7年。
韦恩. L.威斯克博士是位于马萨诸塞州南海岸昆西市基督教青年会健身研究项目的负责人是昆西大学和马萨诸塞州科学运动的指导教师。 他曾担任美国运动委员会顾问、总统体育健身理事会顾问、美国基督教青年会顾问。 威斯克博士还是许多书籍的编辑顾问， 这些书包括《医生及运动医学》《健康管理》《运动现场》《运动受伤预防》《形体训练》《男性健康》等。 他撰写了 23本以力量训练为主题的书籍， 还曾帮助许多大学、中学、基督教青年会及健身中心设计开发力量健身项目。

前言 IX
致谢 X
引言 XI
第 一部分 健身基础
第 1章 准备训练 3
力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比 5
趣味健身基础训练 6
肌肉 、骨略和结缔组织 7
体能评估 8
训练准备 12
小结 16
第 2章 体育锻炼计划 17
训练指导方针 18
其他方面 22
小结 24
第3章 训练技术和训练程序 25
理解孩子 26
老师的职责 28
开发健身课程 29

　　科学的力量训练是促进青少年体质健康和运动能力增强的有效方法。本书以图文形式，从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面系统地为7～18岁的青少年开展科学的力量训练提供了全方位的指导。全书突出了青少年力量训练的针对性、规范性和实效性，丰富了青少年运动训练的内涵和科学健身方式，对促进青少年体育教育进一步深入发展，提高青少年身体素质，增强青少年体质有重要的参考价值。本书可作为广大体育教师、教练员、体能训练师、健身教练和健身爱好者的专业参考书。
　　——中国运动生物力学学会常委，河北师范大学学科带头人，教授、博导，
　　国家体育总局教练员学院外聘专家，国家体能教练员培训和考评专家 赵焕彬
　　《青少年力量训练》是一本难得的好书，该书详解了111个针对少年儿童力量训练动作练习的目标肌肉、步骤和动作要领，并为不同年龄段的孩子设计了训练方案。书中倡导每周应该至少有5天进行60分钟以上中等强度或更激烈的体育运动，强调在提升基础运动动作的基础上，再参加竞技性体育运动。本书的练习方法打破了成人“缩小版”力量训练模式，取而代之的是根据每个不同年龄、体质和特点的孩子定制个性化计划，提升孩子对参与训练的兴趣，激发他们的好奇心和挑战心理。在教法上，倡导教师在开始训练阶段要“低估”孩子的运动能力，逐步增加动作难度和运动强度，强调动作的规范性而不追求过度练习；教师要多与孩子进行互动，了解他们的想法和感受，多给予孩子鼓励和赞扬；记录训练信息，监督训练成果，让孩子享受训练过程，从而激发孩子终身锻炼的兴趣。
　　——北京市属高校首批一流专业建设负责人，首都体育学院教授、博导，体育教育训练学院院长，备战2016年里约奥运会国家队身体功能训练团队专家组组长 尹军
　　青少年体能在中国属于新鲜事物，相关方面的研究资料及参考书有限。在我的工作中常被问及一个问题，青少年需要进行力量训练吗，会不会练“坏”？本书系统阐述了青少年进行力量训练的益处，从身体肌肉骨骼发育的角度，到基础体能和专项技术之间的关系。本书的理念：提升基础运动技能、加强骨骼肌肉训练不但有利于青少年的身体健康，更是参加竞技性体育运动必要的准备。本书提出的“青少年运动金字塔模型”，可作为研究与实践青少年体能训练相关机构的指导思想。在此向所有关心孩子生长发育、运动能力的家长们推荐本书。
　　——北京赫石少儿体能训练机构CEO、联合创始人 张琰
　　近年来，随着社会各界对学生身体素质的高度关注，体育教育越来越受重视。力量素质是参与一切体育活动的基础。在日常体育课教学中，合理安排力量训练环节可以逐步提高学生的身体素质和运动能力。十一学校作为全国改革示范校，在多样化的体育课程中创先开设了体能训练与器械健身类课程，针对中学生身体素质发展，将力量训练等融入中学体育课堂中，与本书提倡的观点一致。本书提供了多种适合学生力量素质发展的练习方法，针对不同年龄孩子的生长发育制订了个性化的训练计划，引导学生科学系统、安全高效地进行力量训练，也为中学体育教师提高学生身体素质和专项运动成绩提供了理论依据和技术指导。
　　——北京十一学校体育教师、前艺术体操运动员 张旎