力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能

《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是全面了解力量训练的经典教程。全书分为三部分：第 一部分（第 1～2章）介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语；第 二部分（第3～14章）对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解；第三部分（第 15～16章）介绍了力量训练计划的制订原则及方法，并给出针对性的训练方案。《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是提升力量与体能、塑造形体并保持健康不可或缺的指导书。

大卫·桑德勒（David Sandler）是StrengthPro股份有限公司的总裁兼创办者之一，担任《肌肉与健身》《国际肌肉》以及美国国家体能协会的《体能训练》等杂志的顾问委员会成员。桑德勒从事力量和体能训练顾问工作已有20年，同时还与众多组织合作，开展了约300场讲座，这些组织包括美国国家体能协会（NSCA）、美国运动医学会（ACSM）和美国职业健身协会（AFPA）等。2005年，桑德勒获得国际职业健身协会颁发的“年度教师奖”。桑德勒撰写了多本著作，发表学术论文20余篇，并在《肌肉与健身》《男性健康》等介绍爆发力和力量训练的杂志上发表文章150余篇。

练习一览表 vi
致谢 x
主要肌肉 xi
第 1章 力量训练简介　1
第 2章 健身房用语及行为规范　7
第3章 阻力训练类型　17
第4章 热身、拉伸和放松　35
第5章 胸部训练　51
第6章 背部训练　63
第7章 肩部训练　77
第8章 斜方肌训练　87
第9章 上肢训练　95
第 10章 核心区训练　119
第 11章 臀部肌肉和髋关节训练　139
第 12章 股四头肌训练　151
第 13章 腘绳肌训练　163
第 14章 小腿肌肉训练　173
第 15章 训练计划　185
第 16章 训练计划案例　197
作者简介 212

　　体育是人生的学校。作为体育教育者，做好“以体育人”的教育工作任重道远。本书作为力量训练的基础教程，为体育院校的师生普及了力量训练知识，提供了百余种力量动作练习，帮助大家丰富知识储备，提高专业水平。
　　——首都体育学院院长、教授、博士生导师 钟秉枢
　　举重是一项以发展力量为主的竞技体育运动，为了使运动员的力量和体能在短时间内显著提升，应采取科学和系统的训练方法。《力量训练基础》就是这样一本书，可以帮助运动员提高训练质量，预防运动损伤。
　　——国家体育总局举摔柔中心举重部部长 钱光鉴
　　对于任何一个渴望帮助运动员或顾客获得成功的体能教练或健身教练来说，《力量训练基础》都是一本值得阅读和学习的书。
　　——举重奥运冠 军教练员 谢勇
　　对举重运动员而言，力量训练是日常训练中非常重要的一部分。《力量训练基础》提供了丰富的训练内容，可以辅助运动员和教练员制订满足不同训练阶段要求的训练计划，是一本不 可 多 得 的力量训练指导书。
　　——北京奥运会男子举重62公斤级冠 军 张湘祥
　　无论是从身体素质、体能训练还是运动表现的各个维度来说，力量或抗阻训练都是其核心要素。在大众健身和专业训练两个领域，以及针对儿童、青少年、成年人或中老年人等各类人群，我们都需要科学、系统的力量训练。《力量训练基础》由浅入深，简明清晰，科学专业，适合所有进行力量练习的朋友们一起来分享。
　　——国家体育总局训练局国家队体能训练中心负责人 王雄