基本信息
- 作者： [美]克雷格·拉姆齐（Craig Ramsay）
- 译者： 朱星宇
- 出版社：人民邮电出版社
- ISBN：9787115467515
- 上架时间：2018-1-23
- 出版日期：2018 年2月
- 开本：小16开
- 页码：156
- 版次：1-1
- 所属分类：体育
【插图】
编辑推荐
熟练运用健身房各类训练器械
按需打造理想身材的肌肉训练指南
局部增肌、减少脂肪、重塑身体线条的72个健身训练
320幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解
打造“矫健”身体、“有型”身材！
全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括锻炼目标、执行步骤、注意事项、避免事项、健身秘诀、变化动作、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。
√ 17种热身训练 通过有氧运动和拉伸运动完成热身训练，可有效提高后续健身效果，同时降低运动损伤的发生概率。
√ 13种胸部及腹部肌群训练 正确、科学的针对性训练将助你成功重塑腰腹曲线，再现“六块腹肌”和“平坦腹部”。
√ 8种后侧肌群训练 强化背部和肩部的力量及稳定性，帮你获得“倒三角”身材。
√ 11种肩部肌群训练 明确正确的动作姿势，预防和改善肩部肌肉运动损伤，强化肌肉力量，拥有强壮肩膀。
√ 13种双臂肌群训练 动作与呼吸相配合，明确目标肌肉与动作要点，缓慢而克制地完成动作，获得健壮双臂。
√ 10种双腿肌群训练 充分运用健身房器械进行高效负重训练，打造有力的双腿，提升运动表现。
内容简介
《肌肉训练彩色解剖图谱 增肌塑形训练》首先介绍了锻炼者应该如何选择健身房以及科学地制定训练计划，接着采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对17种热身训练、13种胸部及腹部肌群训练、8 种后侧肌群训练、11 种肩部肌群训练、13种双臂肌群训练和10种双腿肌群训练的执行步骤、锻炼目标、注意事项、避免事项、健身秘诀、变化动作等内容进行了全面解读，旨在帮助有增肌、塑形需求，期待拥有“有型”身材的读者通过正确的锻炼方式和计划获得理想的健身效果。
作译者
克雷格·拉姆齐是一个训练有素的柔术演员、芭蕾舞者、冰球运动员、健身模特以及百老汇演员。他拥有十多年的执教经验，受到了人们的认可和喜爱。
目录
引言 …………………………………………………………………………………… 7
选择正确的健身房 …………………………………………………………………… 8
全身解剖图 ………………………………………………………………………… 12
热身……………………………………………………………………………………… 15
有氧运动 …………………………………………………………………………… 16
胸肌和三角肌前束拉伸 …………………………………………………………… 18
斜方肌拉伸 ………………………………………………………………………… 19
肩部拉伸 …………………………………………………………………………… 20
肱三头肌拉伸 ……………………………………………………………………… 21
前臂拉伸 …………………………………………………………………………… 22
弯腰触地 …………………………………………………………………………… 23
脊椎拉伸 …………………………………………………………………………… 24
下背部和上背部拉伸 ……………………………………………………………… 25
腘绳肌拉伸 ………………………………………………………………………… 26
腘绳肌- 内收肌拉伸 ……………………………………………………………… 27
股四头肌拉伸 ……………………………………………………………………… 28
弓步拉伸 …………………………………………………………………………… 29
腹股沟拉伸 ………………………………………………………………………… 30
坐姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 31
卧姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 32
选择正确的健身房 …………………………………………………………………… 8
全身解剖图 ………………………………………………………………………… 12
热身……………………………………………………………………………………… 15
有氧运动 …………………………………………………………………………… 16
胸肌和三角肌前束拉伸 …………………………………………………………… 18
斜方肌拉伸 ………………………………………………………………………… 19
肩部拉伸 …………………………………………………………………………… 20
肱三头肌拉伸 ……………………………………………………………………… 21
前臂拉伸 …………………………………………………………………………… 22
弯腰触地 …………………………………………………………………………… 23
脊椎拉伸 …………………………………………………………………………… 24
下背部和上背部拉伸 ……………………………………………………………… 25
腘绳肌拉伸 ………………………………………………………………………… 26
腘绳肌- 内收肌拉伸 ……………………………………………………………… 27
股四头肌拉伸 ……………………………………………………………………… 28
弓步拉伸 …………………………………………………………………………… 29
腹股沟拉伸 ………………………………………………………………………… 30
坐姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 31
卧姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 32
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