基本信息
编辑推荐
叶医生认为比跑步更好的选择是【慢跑+ 快走】
打乱大脑运动规律>>> 干扰肌肉运动记忆，维持良好燃脂效果
强化运动后燃效应>>> 运动后的持续燃脂，跑走才能更好达到
人体的适应能力很强，所以若是长时间用同一个速率运动，大脑就能抓到“偷懒的诀窍”，肌肉也会适应习惯，燃脂效果自然会递减！利用跑走运动，不断改变运动速率，就能打乱大脑和肌肉的记忆，持续高效燃烧脂肪！
后燃效应简单说就是“运动所消耗的能量+停止运动后回到正常状态所消耗的能量”。因为跑走运动比一般跑步更轻松，所以运动时间可以持续更长，停止运动后恢复到正常状态所需时间也更长，所消耗的能量也会更多！
书中包含多款28天跑走燃脂计划表，总有一 款适合你！
今 天起，跟着叶医生一起开始跑走运动吧！
内容简介
《28天爱上跑走 跑走运动全指南》是一本系统讲解通过跑走结合的运动方式，进行健身的图书。书中全面介绍了如何借助“跑”“走”之间运动方式的变化，维持高效脂肪燃烧的方法；如何提高体能、提高身体素质；如何打造完 美身材、减肥塑形。书中还给出了一套针对各种人群、男女老少皆宜的28天完 美燃脂跑走训练计划。这种慢跑和快走交替进行的方式，延长了运动时间，提高了健身效果，锻炼减肥的同时还能有效避免伤病。
本书适合广大的运动爱好者，尤其适合对自己身材不满意、希望减肥塑身的人群，以及运动损伤恢复人群阅读。
本书适合广大的运动爱好者，尤其适合对自己身材不满意、希望减肥塑身的人群，以及运动损伤恢复人群阅读。
作译者
叶文凌 医师
中国台北医学大学医学系毕业
中国台湾大学EMBA 毕业
现任中国台湾林口长庚纪念医院外伤骨科主任
中国台湾长庚运动医学团队副总负责人
中国台北医学大学医学系毕业
中国台湾大学EMBA 毕业
现任中国台湾林口长庚纪念医院外伤骨科主任
中国台湾长庚运动医学团队副总负责人
目录
推荐序1 长庚体系副主委暨林口长庚总院长―翁文能教授
推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长―黄美涓院长
作者序 比跑步更好的选择，就是跑走运动！
Part1想要健康，只靠跑步根本不够，现在跑走运动才是真王道！
◆ 什么是“跑走运动”？
◆ 为什么不能单纯跑步就好？
1 跑得越快反而越无法燃脂，瘦得越慢！
2 就算是单纯慢跑，燃脂效果也会不断递减！
3 “跑+走”才能增强后燃效应，躺着都能瘦！
◆ 所有人都适合跑走运动！
1 减重人群跑走：燃脂更有成效！
2 上班族跑走：白天精神变好！
3 女性跑走：激素水平更稳定！
4 老人、复健者跑走：减少膝盖负担！
Part2开始跑走吧！跑走运动三部曲：运动前、中、后完 美教学！
◆第 一部曲：先来做个“运动前必做热身操”吧！
1 跑走运动很简单，干嘛还需要热身？
2 跑走前的热身操有什么特别的地方？
3 热身操大概要做多久？
4“跑走前必做热身操”就这么做！
推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长―黄美涓院长
作者序 比跑步更好的选择，就是跑走运动！
Part1想要健康，只靠跑步根本不够，现在跑走运动才是真王道！
◆ 什么是“跑走运动”？
◆ 为什么不能单纯跑步就好？
1 跑得越快反而越无法燃脂，瘦得越慢！
2 就算是单纯慢跑，燃脂效果也会不断递减！
3 “跑+走”才能增强后燃效应，躺着都能瘦！
◆ 所有人都适合跑走运动！
1 减重人群跑走：燃脂更有成效！
2 上班族跑走：白天精神变好！
3 女性跑走：激素水平更稳定！
4 老人、复健者跑走：减少膝盖负担！
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◆第 一部曲：先来做个“运动前必做热身操”吧！
1 跑走运动很简单，干嘛还需要热身？
2 跑走前的热身操有什么特别的地方？
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