力量瑜伽 全面提升专注力 柔韧性及运动表现

简单来说，力量瑜伽就是一些强调呼吸、力量、控制和柔韧性，从一个动作流动进入下一个 动作的体式序列。它融合了有氧训练与无氧动作，能够帮助人们制订以整体平衡为目的的健身 计划，从而提高在各种不同运动中的表现。
本书介绍了100多个瑜伽体式和27个流动序列，每个体式都配有分步骤练习指导、动作图示，并列出了需要在体式中激活的肌肉群、练习这个体式的主要益处以及适用于哪些运动类型。当你把这些体式串联成一个充满活力的流动序列时，它就成为了力量瑜伽。
力量瑜伽既是理想的交叉训练工具，也是好的独立训练方法。本书适合从事跑步、游泳、自行车、高尔夫、篮球、足球、橄榄球等运动的人士阅读。

作者：肖恩是一名瑜伽、普拉提以及自行车教练，他从佛罗里达湿地搬到了科罗拉多山区。他教授过 超过5000课时的团体课程，并且他的“男士普拉提”DVD被《普拉提风格》杂志评选为“zui佳男性运动”。肖恩是在全世界都广受欢迎的瑜伽和普拉提老师，在市面上有1000多个训练视频。你可以通过他的YouTube频道或他的个人网站观看这些视频。
摄影师：特里·佐林格是一位有8年经验的生活方式摄影师，她热爱形象地记录生活。摄影一直是她的兴趣爱好，并且在有了孩子之后成为她生活的重要部分。特里的摄影工作室就这么水到渠 成地成立了。特里·佐林格的摄影艺术是充满创造力的。她的摄影事业蒸蒸日上，为各地的客户捕捉了美好的时刻，比如孩子们的第一步、事业的里程碑时刻、生活的重要转变等。迄今为止，她曾经与超过400位客户一同工作，并依然在期待新的冒险与可能性。特里·佐林格与她的丈夫以及两个孩子住在佛罗里达。你可以通过发邮件到terri@terrizphotography.com来欣赏她更 多的作品。

引言　8
第1部分　体式
第1章　热身与专注　16
第2章　基础　22
第3章　平衡　38
第4章　战士式　54
第5章　站立　70
第6章　平板式　86
第7章　核心　102
第8章　放松与拉伸　118
第2部分　流动序列
第9章　热身/放松流动序列　135
第10章　力量流动序列　158
第11章　耐力流动序列　181
附录　根据适用运动类型
区分的训练图标　190
索引 　201
致谢 　206
关于作者　207
关于摄影师　207

　　“肖恩是一位博学多才的健身教练，能够和他一起工作使我感到非常自豪。除了技术水平高、知识丰富以外，他的性格也很容易相处。一直以来，他通过瑜伽和普拉提练习激励着不同年龄、性别和技术水平的人。在非传统的健身领域，对于那些希望将自己的运动水平提升到更高层次的运动人士，本书是一个不错的训练标准。”
　　——迪安?波尔曼 ，“男性流瑜伽”老板
　　“肖恩教练的瑜伽课程既十分有趣又充满挑战，他对自己所做的事情很精通。”
　　——希瑟?卡旁德，“尼克专业健身”老板
　　“肖恩给所有艰苦的运动带来了光明。他的幽默感让你在感到无法坚持、快要放弃的时候仍然能够保持微笑。在我看来，一个阳光并充满亲和力、能够鼓励你突破自我的老师是珍贵的宝藏——肖恩正是这样！”
　　——阿德里安娜?米什勒，来自“与阿德里安娜一起做瑜伽”
　　“肖恩的力量瑜伽训练令我转向瑜伽练习。他是一位非常棒的老师，并且我很喜欢他幽默的授课方式。”
　　——劳拉?伦敦，来自“劳拉?伦敦健身”
　　“当我在网上发现肖恩时，我正在寻找练习瑜伽与普拉提的灵感，发现他后我觉得我能够在完成健身目标的同时又享有乐趣！我曾尝试学习过不同的在线课程，但从未看到过像这样人性化的授课方式。肖恩既亲和又考虑周到，并且会让你从他教的各种平板式中忘掉那些烦心事！他的教学方式多种多样，所以你永远也不会厌倦。这样的结合使得学生们长期追随着他，一次次地回到他的课堂上来。我是如此被肖恩激励，我自己现在也是一名瑜伽教练！”
　　——娜塔莉?卡明斯，“有氧融合瑜伽”创始人
　　“和肖恩一起工作真的很好玩！我把自己的在线客户介绍给他，因为我知道他们不仅会获得安全又有效的运动，也一定会在这个过程中获得乐趣！”
　　——达纳?查普曼，来自“真实健身视频”
　　“我喜欢肖恩对瑜伽的献身精神与孜孜不倦的追求态度，他的个性很有趣，并且他乐于帮助别人。”
　　——阿里?加米涅夫，来自“阿里?加米涅夫瑜伽”
　　“我喜欢肖恩！他是我喜爱的瑜伽教练。”
　　——派基?唐，“普拉提与整体健康核心解决方案”老板