超级马拉松训练完全手册

《超级马拉松训练完全手册》是超级马拉松和越野跑一站式手册，它将把你的训练提升到一个新高度。在《超级马拉松训练完全手册》中，克莉丝将指导你完成50千米、50英里或者100千米，以及100英里的比赛。作者在《超级马拉松训练完全手册》中将自己丰富的经验总结成了有效且简单易行的训练方法，并且分阶段实行，从而可以帮助跑步者突破一个又一个阶段，不断地实现更高阶的训练目标。从比赛准备、装备选择、伤病预防、恢复训练，到制定训练计划、写作运动日志，以及3个业已完善的针对不同参赛目标的每周、每日训练计划，作者通过这些实用技能的分享表达了她对超级马拉松运动的喜爱。有了克莉丝的鼓励和帮助，你可以充分调动自己拥有的资源和潜能，从而在超级马拉松运动中更好地挑战自我！

克莉丝·梅尔
克莉丝·梅尔是超级跑者、教练、赛事总监和演说家。在15 年的职业生涯中，她参加了超过100 场比赛，获得了55 个女子冠军和2 个总冠军。她以世界上数个最具挑战性的超级马拉松赛事的首位女性完赛者的身份，写下了令人惊叹的赛场纪录。这些赛事包括环勃朗峰165 千米越野赛、环富士山100 英里越野赛、夏威夷100 英里团队越野赛、硬石100 英里耐力越野赛等。克莉丝·梅尔的跑步博客网址为KrissyMoehl.com.。
译者介绍
教授跑团
教授跑团于2016 年3 月正式成立，目前成员有近70 人，以北京科技大学经济管理学院的教授们为主，还包括部分从事行政工作的老师、其他学院的教授以及几位校外院所的教授专家。成立以来，教授跑团得到了社会各界的有力支持，杭州悍将体育科技、北汽新能源、宇顺电子等公司为跑团提供了资金和器材赞助，《跑者世界》、Bigger 跑步
学院等提供了及时的专业指导。教授跑团组织参加了多项跑步赛事活动，并将三夫
主办的“大兴花马”定为跑团的“教授跑者”认证赛—教授跑团独创了自己的认证体系，即全马完赛认证为“超级教授跑者”、半马为“精英教授跑者”、10 千米为“教授跑者”，并专门定制了精美的认证水晶杯。目前，教授跑团有两位100 千米级的越野跑者、5 位“超级教授跑者”、3 位“精英教授跑者”，绝大多数成员均能顺利完成10 千米。就跑步实力而言，这个水平足以汗颜；但从大家的进步和收获来看，这是一个
足以欣喜和骄傲的巨大成就。中国需要一流的大学，大学需要健康的教授。教授爱跑步，谁都挡不住！

引言 - 11
第1章　多远是远 -　13
第2章　一见钟情 -　17
第3章　略窥门径 -　21
第4章　磨炼意志 -　37
第5章　循序渐进 -　49
第6章　防患未然 -　167
第7章　众志成城 -　173
第8章　先利其器 -　185
第9章　越野女将 -　193
第10章　发现自己 -　199
第11章　万事俱备 -　203
第12章　举重若轻 -　209
第13章　重焕活力 -　211
第14章　再接再厉 -　213
附录　-　216
致谢　-　237
关于作者　-　238

　　初次和克莉丝·梅尔见面是在2013UTMF，那次她获得女子冠军，我跑了31个多小时才完赛。2015年，我有幸邀请到她来参加我们的赛事，并作为她国内分享会的翻译，并由此更加佩服这位谦和、坦诚、环保的女神级跑者。世界上很少有什么事是通过长跑解决不了的，如果有，那就再跑长些……这本书告诉你如何借由科学的训练，认识自己，跑得更长，开始你的超级马拉松。
　　——罗锡评/杭州风雪户外CEO、威斯西湖跑山赛创始人
　　2013年我参加日本环富士山100英里越野赛，赛前和一位来自美国的姑娘合影，等我31个小时完成比赛后很久才获悉，合影的姑娘是本届赛事的女子冠军克莉丝·梅尔，她以24:35:45的成绩完成了比赛，是两届UTMB冠军。相信这本书将让你更多地了解她的世界，激发你更好地去探索越野跑这项运动。
　　——薛乾曜/穹景体育创始人、宁海越野挑战赛、玉龙雪山超级越野赛赛事总监
　　克莉丝·梅尔是个快乐的跑者，她相信跑步可以排解一切压力与烦恼，书中描述的训练方式及计划同样蕴含着巨大的快乐因子！
　　——胡臣/壹季体能训练营市场总监
　　这本书是一本全面的超级马拉松训练指南，除了分享自己的经验，还教你如何训练自己的身体和头脑。超马新人必读之书，强烈推荐女性跑者关注！
　　——马德民/跑步运动推广人
　　细腻的文笔，实用的攻略。集国际冠军、教练和比赛组织者三重身份于一身的克莉丝·梅尔帮助你享受极限越野跑之旅。
　　——赵小钊/跑步图书译者
　　在我认识克莉丝·梅尔十年的时间里，她永远都是那么的平静随和，尽管在越野跑者心目中她是神一样的存在——她在参加过的所有比赛中，收获了一多半的冠军！不仅仅是杰出的越野跑者，克莉丝·梅尔还是赛事总监、作家。我非常高兴看到克莉丝·梅尔新书《超级马拉松训练完全手册》的上市，希望国内正在快速成长的越野跑者可以从中获益。
　　——林雄坚/深圳市喜马拉雅贸易有限公司总经理
　　身为美国超马大满贯zui年轻的女子完赛者，生活中的克莉丝·梅尔却异常低调和简朴。书如其人，这本书是克莉丝·梅尔多年越野生涯的经验分享，同时也勾勒出一位典型美国越野跑者的剪影和日常。越野跑也许并没有你想象的那么困难——特别是在读完这本书以后。
　　——晏懿/《跑者世界》执行主编
　　原本并不擅长跑步的我通过跑步见识到了“潜能”的无限可能性，就像克莉丝·梅尔书中所讲述的，跑步是发现自己的过程。看完这本书，相信你也不会再用“做不到”来粉饰自己的懒惰。
　　——许飞/创作型音乐人、首位完成世界马拉松大满贯的亚洲音乐人
　　克莉丝·梅尔是引导和鼓励你尝试超马的理想人选。她的书会给你所需要的支持，让你能够享受旅途中的每一步。
　　——丽兹·霍克（LIZZY HAWKER）
　　五次蝉联环勃朗峰越野赛冠军、《跑者》（Runner）的作者克莉丝·梅尔以沉稳冷静的方式来面对一个高调的运动。如果说在我实现目标的过程中有人可以给我指导，那么这个人无疑就是克莉丝。
　　——詹·谢尔顿（JENN SHELTON）