基本信息
- 作者： [英]理查德·内鲁卡（Richard Nerurkar）
- 译者： 徐晴颐
- 出版社：人民邮电出版社
- ISBN：9787115423696
- 上架时间：2016-6-28
- 出版日期：2016 年7月
- 开本：小16
- 页码：215
- 版次：1-1
- 所属分类：体育 > 田径/体操
【插图】
编辑推荐
作为一项运动赛事，马拉松在许多方面都显得与众不同。因为在其他任何赛事中，新手都不大可能有机会与世界冠军并驾齐驱，与世界纪录保持者在同一时间、同一地点为了同一目标而奋力前进。不论你目前的运动水平如何，跑完26.2英里都需要坚定的决心以及巨大的体力消耗。
理查德·内鲁卡有一种超能力，能够让跑马拉松这件事变得不那么令人畏惧。作为20世纪90年代英国十分成功的马拉松选手，他将思维和实用性运用于训练中，从而使自己跻身于世界跑者行列。1993年在圣塞瓦斯蒂安获得世界杯冠军的经历给了理查德巨大的鼓舞和动力，从此他开始为获得世界及奥运会冠军而努力。即使整本书讲述的都是理查德如何克服种种挑战成为世界跑者的故事，它也有足够的吸引力。但是难能可贵的是，他巧妙地借助自己职业生涯的里程碑来概述、介绍了成功跑完马拉松的基本条件，不管你是初次上场的新手还是一名经验丰富的老将，这本书都能够让你获益匪浅。他将自己的马拉松经验与清晰、实用的信息相结合，并在如何规划自己的训练、饮食、竞赛策略以及赛后恢复等方面给出一些建议。每一章都会对本章节中的要点进行总结，使得本书更加方便、易用。
内容简介
这本由理查德?内鲁卡（20世纪90年代英国知名的马拉松跑者）所写的经典之作，是长跑训练必不可少的指南。本书为全新改版，将跑步科学和项目设计的新近发展成果纳入其中，同时还加入了选择优质马拉松赛跑的技巧、劣质马拉松赛跑的缺陷分析，以及作者和其他专业跑者的更多见地。
难能可贵的是，作者巧妙地借助自己职业生涯的里程碑来概述、介绍了成功跑完马拉松的基本条件，不管你是一次上场的新手还是经验丰富的老将，这本书都能够让你获益匪浅。作者将自己的马拉松经验与清晰、实用的信息相结合，并在如何规划你的训练、饮食、竞赛策略及赛后恢复等方面给出一些建议。每一章都对本章节中的要点进行了总结，使得本书更加方便、易用。
难能可贵的是，作者巧妙地借助自己职业生涯的里程碑来概述、介绍了成功跑完马拉松的基本条件，不管你是一次上场的新手还是经验丰富的老将，这本书都能够让你获益匪浅。作者将自己的马拉松经验与清晰、实用的信息相结合，并在如何规划你的训练、饮食、竞赛策略及赛后恢复等方面给出一些建议。每一章都对本章节中的要点进行了总结，使得本书更加方便、易用。
作译者
理查德·内鲁卡 / Richard Nerurkar
在20世纪90年代，理查德·内鲁卡曾先后数次在世界锦标赛、欧锦赛、奥运会和伦敦马拉松赛上取得前五名的好成绩。他曾在埃塞俄比亚生活了9年，并在那里开创了大众广泛参与的赛跑项目。之后他又重新回到英国，继续从事赛事管理工作，并且还为不同层次的选手——从刚入门的年轻人到精英跑者——提供咨询和建议。
在20世纪90年代，理查德·内鲁卡曾先后数次在世界锦标赛、欧锦赛、奥运会和伦敦马拉松赛上取得前五名的好成绩。他曾在埃塞俄比亚生活了9年，并在那里开创了大众广泛参与的赛跑项目。之后他又重新回到英国，继续从事赛事管理工作，并且还为不同层次的选手——从刚入门的年轻人到精英跑者——提供咨询和建议。
目录
序言 V
术语注解 VI
第4版前言 VIII
引言 开始挑战马拉松 X
第一部分 每一名跑者的必备常识
1 开始 3
成为一名马拉松运动员 23
2 马拉松训练 29
为世界杯而战 42
3 比赛专项训练——增强身体耐力，提升速度 49
备战奥运会马拉松赛 68
伦敦马拉松赛前最佳状态 71
4 生活方式事关重大——饮食、休息和恢复 75
欧洲马拉松锦标赛 88
5 赛前准备 93
亚特兰大倒计时 106
6 比赛经验——最佳竞技表现 111
以最佳状态迎接伦敦马拉松赛 125
7 如果出了差错——损伤和过度训练的问题 133
克服损伤 144
术语注解 VI
第4版前言 VIII
引言 开始挑战马拉松 X
第一部分 每一名跑者的必备常识
1 开始 3
成为一名马拉松运动员 23
2 马拉松训练 29
为世界杯而战 42
3 比赛专项训练——增强身体耐力，提升速度 49
备战奥运会马拉松赛 68
伦敦马拉松赛前最佳状态 71
4 生活方式事关重大——饮食、休息和恢复 75
欧洲马拉松锦标赛 88
5 赛前准备 93
亚特兰大倒计时 106
6 比赛经验——最佳竞技表现 111
以最佳状态迎接伦敦马拉松赛 125
7 如果出了差错——损伤和过度训练的问题 133
克服损伤 144
媒体评论
如果你打算跑一场马拉松，或者是想要跑得更快，那么本书就是你的不二之选。
海勒·格布雷西拉西耶 / Haile Gebrselassie
（将马拉松成绩带进2小时04分的第一人）
作为世界级的长跑选手，理查德所取得的成就足以说明一切。他的成功来自于一丝不苟的训练方法，知道如何在比赛时发挥出自己的最大潜能。
保拉·拉德克里夫 / Paula Radcliffe
女子马拉松赛世界纪录保持者
（在2003年的伦敦马拉松赛上，她的成绩是2小时15分25秒）
从我最初开始跑步时，我就对理查德充满敬意，欣赏他想要帮助其他人实现目标的方式。
莫·法拉 / Mo Farah
世界5000米长跑赛卫冕冠军
海勒·格布雷西拉西耶 / Haile Gebrselassie
（将马拉松成绩带进2小时04分的第一人）
作为世界级的长跑选手，理查德所取得的成就足以说明一切。他的成功来自于一丝不苟的训练方法，知道如何在比赛时发挥出自己的最大潜能。
保拉·拉德克里夫 / Paula Radcliffe
女子马拉松赛世界纪录保持者
（在2003年的伦敦马拉松赛上，她的成绩是2小时15分25秒）
从我最初开始跑步时，我就对理查德充满敬意，欣赏他想要帮助其他人实现目标的方式。
莫·法拉 / Mo Farah
世界5000米长跑赛卫冕冠军
书摘
运动员的食谱是什么
要回答这个问题，最重要的是对人体消化系统的工作原理有最基本的理解。身体所需的能量有两个主要来源：脂肪和碳水化合物。体内发生化学反应能产生能量（即众所周知的ATP新陈代谢方式），糖类——或者说是以糖原的形式储存在体内，它比脂肪能更快地被吸收利用，以满足能量供应。因此，你要特别重视在高强度训练过程中或结束后的肌糖原储备。
为了达到这个目的，你首先要保证自己的饮食中包含足够多的碳水化合物——占能量摄入总量的60%—70%。当我在进行高强度训练，或马拉松训练中所谓的“碳水化合物补充”阶段训练时（详情见第79页），我的目标是每天要摄人600克碳水化合物——或保证每千克体重每天得到10克碳水化合物。在进行常规训练时，每天需要400—500克，这远超出西方人食谱中的平均碳水化合物摄人量（200—300克）。碳水化合物的来源相当广泛，面包、面食、土豆、大米和早餐中的谷类就含有丰富的碳水化合物。
要回答这个问题，最重要的是对人体消化系统的工作原理有最基本的理解。身体所需的能量有两个主要来源：脂肪和碳水化合物。体内发生化学反应能产生能量（即众所周知的ATP新陈代谢方式），糖类——或者说是以糖原的形式储存在体内，它比脂肪能更快地被吸收利用，以满足能量供应。因此，你要特别重视在高强度训练过程中或结束后的肌糖原储备。
为了达到这个目的，你首先要保证自己的饮食中包含足够多的碳水化合物——占能量摄入总量的60%—70%。当我在进行高强度训练，或马拉松训练中所谓的“碳水化合物补充”阶段训练时（详情见第79页），我的目标是每天要摄人600克碳水化合物——或保证每千克体重每天得到10克碳水化合物。在进行常规训练时，每天需要400—500克，这远超出西方人食谱中的平均碳水化合物摄人量（200—300克）。碳水化合物的来源相当广泛，面包、面食、土豆、大米和早餐中的谷类就含有丰富的碳水化合物。
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