基本信息
编辑推荐
美国知名长跑教练的专业训练方法，经数百人实践验证，可以快速提高马拉松比赛成绩。
本书开篇的一句话一针见血地指出“马拉松绝不是件容易的事情”。中国目前每年有十几万马拉松参赛者，但大部分人都是没有经过良好训练的，从而导致跑马成为一个痛苦的经历。事实上要想轻松愉悦地跑完马拉松比赛，刻苦训练必不可少，但要想训练完全控制避免受伤也许是不现实的，所以对于新手而言，好的系统性训练计划往往是成功的一半。所以我们选取了美国知名长跑教练汉森的著作，通过他成功的训练计划为国内读者带来一套科学、系统且行之有效的训练方法，帮助他们根据自身需求，结合不同的训练科目，依照循序渐进的原则，经过长期的训练，可以做到从心理和生理上都能适应马拉松比赛，并且能跑出理想的成绩。
内容简介
全长42.195千米的马拉松是里程最长的长跑项目，跑步者需要拥有很强的体能和意志才能跑完全程。
本书作者卢克·汉弗莱加入汉森—布鲁克斯长跑项目已经有7年多时间了，是一名非常成功的会员，在此期间他还攻读了运动科学的硕士学位。在过去的4年中，他还任教汉森跑步商店的马拉松课程，指导上百名马拉松新人完成他们人生的第一个全程马拉松，帮助许多老马创造新的个人最好成绩。
在书中，卢克·汉弗莱以人体生理学原理作为依据，向读者介绍如何通过有计划地练习提高自身的长跑能力，同时避免运动损伤。此外，书中还对运动训练期间的饮水、膳食以及比赛中的注意事项及比赛技巧进行了事无巨细的叮嘱。
本书适合对马拉松感兴趣、特备是希望能亲自参加并完成马拉松比赛的跑步运动爱好者阅读。
本书作者卢克·汉弗莱加入汉森—布鲁克斯长跑项目已经有7年多时间了，是一名非常成功的会员，在此期间他还攻读了运动科学的硕士学位。在过去的4年中，他还任教汉森跑步商店的马拉松课程，指导上百名马拉松新人完成他们人生的第一个全程马拉松，帮助许多老马创造新的个人最好成绩。
在书中，卢克·汉弗莱以人体生理学原理作为依据，向读者介绍如何通过有计划地练习提高自身的长跑能力，同时避免运动损伤。此外，书中还对运动训练期间的饮水、膳食以及比赛中的注意事项及比赛技巧进行了事无巨细的叮嘱。
本书适合对马拉松感兴趣、特备是希望能亲自参加并完成马拉松比赛的跑步运动爱好者阅读。
作译者
卢克·汉弗莱初中时代开始跑步，迄今从未倦怠。高中时他参加了几次国家范围的比赛，1999年至2004年进入了中央密歇根大学校队。他所在高校的越野跑队伍是美国全国大学生体育学会（NCAA Division I）排名前25的强队，2002年年终排名全国第9。2004年秋天，卢克代表汉森-布鲁克斯长跑项目参加了拉萨尔银行杯芝加哥马拉松。这是他的全马处子秀，成绩2小时18分46秒，总排名第18位。从那以后，卢克2006年波士顿马拉松拿到了第11名,2008年ING纽约城市马拉松第11名，2010年美国银行杯芝加哥马拉松第12名，两次达标入围了美国奥运会马拉松选拔赛（2008年和2012年）。卢克全马的个人最好成绩是2小时14分38秒，他拥有中央密歇根大学的运动科学学士学位和奥克兰大学的运动科学硕士学位。卢克2006年5月创办了“汉森教练服务”，帮助各种能力的跑者达成跑步目标。
凯思·汉森和凯文·汉森是汉森—布鲁克斯长跑项目的联合创始人，他们一同执教奥运会级别的团队，在全国和全球范围赢得了各种比赛的胜利。他们还共同拥有“汉森跑步商店”，非常热心支持、建立和鼓励跑步社团的活动，指导成百上千位当地的跑友完成他们人生的第一个、或第100个马拉松。
凯思·汉森和凯文·汉森是汉森—布鲁克斯长跑项目的联合创始人，他们一同执教奥运会级别的团队，在全国和全球范围赢得了各种比赛的胜利。他们还共同拥有“汉森跑步商店”，非常热心支持、建立和鼓励跑步社团的活动，指导成百上千位当地的跑友完成他们人生的第一个、或第100个马拉松。
目录
第一部分 训练方法 1
第一章 汉森训练法的哲学 2
第二章 马拉松生理学 12
第二部分 训练计划 28
第三章 训练计划的组成 29
第四章 汉森训练计划 67
第五章 训练计划的调整 83
第三部分 比赛策略 92
第六章 选择比赛目标 93
第七章 补充训练 102
第八章 马拉松营养学和补水 116
第九章 马拉松装备 136
第十章 比赛策略 150
第十一章 赛后恢复 159
后记 165
附录 166
第一章 汉森训练法的哲学 2
第二章 马拉松生理学 12
第二部分 训练计划 28
第三章 训练计划的组成 29
第四章 汉森训练计划 67
第五章 训练计划的调整 83
第三部分 比赛策略 92
第六章 选择比赛目标 93
第七章 补充训练 102
第八章 马拉松营养学和补水 116
第九章 马拉松装备 136
第十章 比赛策略 150
第十一章 赛后恢复 159
后记 165
附录 166
书摘
如果说你昨天晚上去城里花天酒地了一夜，第二天早晨也许还能完成轻松跑；不过要是你想完成速度练习，前一天晚上就必须好好大吃一顿、好好大睡一觉。不管你如何完美地执行了这些练习，你付出一尺，训练将会回报你一丈。你完成的所有速度练习就像在银行里存钱一样，当你在马拉松面对最困难的时刻，它就成为你可以召唤的资源。
出乎意料的是，资深跑步者也会犯和新手在进行速度训练时同样的错误。换句话说，资深跑步者也会忽视速度训练。例如，我们遇到过很多一年跑两三个马拉松就觉得乏味的跑步者。深究这些跑步者的历史，我们经常会发现他们跑了太多马拉松比赛，完全放弃了速度训练，而是把所有时间都花在了长距离跑、节奏跑和恢复上，练习的平面化就导致了比赛成绩的原地踏步。遇到这样的情况，我们就直接把他们指引到汉森马拉松训练法的正轨上来。与其他练习类似，速度训练是让你身体持续保持状态的重要组成部分，需要适应练习强度和距离的多样性。
如果你是马拉松新人，你过去的速度练习只是简单地处理成有些日子比其他日子跑得快那么一点，那你就与大多数人没什么区别。幸运的是，我们给你提供的速度练习有一个介绍课程，将教会你如何进行更大强度的练习。因为你学习了如何适当地进行速度练习，你的训练就会从漫无目的的瞎练转化为有目标、有指导的有的放矢。
出乎意料的是，资深跑步者也会犯和新手在进行速度训练时同样的错误。换句话说，资深跑步者也会忽视速度训练。例如，我们遇到过很多一年跑两三个马拉松就觉得乏味的跑步者。深究这些跑步者的历史，我们经常会发现他们跑了太多马拉松比赛，完全放弃了速度训练，而是把所有时间都花在了长距离跑、节奏跑和恢复上，练习的平面化就导致了比赛成绩的原地踏步。遇到这样的情况，我们就直接把他们指引到汉森马拉松训练法的正轨上来。与其他练习类似，速度训练是让你身体持续保持状态的重要组成部分，需要适应练习强度和距离的多样性。
如果你是马拉松新人，你过去的速度练习只是简单地处理成有些日子比其他日子跑得快那么一点，那你就与大多数人没什么区别。幸运的是，我们给你提供的速度练习有一个介绍课程，将教会你如何进行更大强度的练习。因为你学习了如何适当地进行速度练习，你的训练就会从漫无目的的瞎练转化为有目标、有指导的有的放矢。
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