如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯
经营着世界访问量巨大的学习类博客 1年学习4年MIT33门课程 继《如何高效学习》之后，作者再次倾囊传授 改变习惯的“30天计划”法，让你一探大牛的心路历程
基本信息
- 原书名：How to Change a Habit
编辑推荐
改变习惯过程中*重要的，也是决定改变习惯*终成败的时间段——“*初30天”。斯科特·扬*的《如何改变习惯（手把手教你用30天计划法改变95％的习惯）》重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来*其痛苦的过程，解读为一种类似于骑车的“技能”，传达出“成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练”的理念。
内容简介
书籍
经济管理学书籍
拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用一年时间学
完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大
的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的
习惯养成术。在《如何高效学习》出版之后，众多网
友向他留言讨教习惯培养的秘诀，于是他两年磨一剑
，创作了这本《如何改变习惯（手把手教你用30天计
划法改变95％的习惯）》。作者斯科特·扬运用生活
化的语言，将自己摆在和读者同等的立场，表达了作
为一个普通人对改变习惯之艰难的深刻理解和体会，
同时与读者分享自己经过多年实践研究总结出的行之
有效的方法。
作者通过细致具体地介绍“30天计划”的步骤、
方法、注意事项，配合自身在实践过程中的亲身经历
和感受，为读者讲解了一套完整、简单又讲求实效的
方法论，教大家如何改变习惯。
经济管理学书籍
拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用一年时间学
完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大
的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的
习惯养成术。在《如何高效学习》出版之后，众多网
友向他留言讨教习惯培养的秘诀，于是他两年磨一剑
，创作了这本《如何改变习惯（手把手教你用30天计
划法改变95％的习惯）》。作者斯科特·扬运用生活
化的语言，将自己摆在和读者同等的立场，表达了作
为一个普通人对改变习惯之艰难的深刻理解和体会，
同时与读者分享自己经过多年实践研究总结出的行之
有效的方法。
作者通过细致具体地介绍“30天计划”的步骤、
方法、注意事项，配合自身在实践过程中的亲身经历
和感受，为读者讲解了一套完整、简单又讲求实效的
方法论，教大家如何改变习惯。
作译者
斯科特·扬（Scott Young），加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上*大的学习博客之一。从高中开始，斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A＋之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工学院历史上*快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。
目录
前 言
第一部分
核心阶段
第1章 启动阶段 / 002
30天计划 / 004
为什么“30天计划”起作用 / 005
第2章 写下计划，作出承诺 / 007
清晰明了，便于执行 / 008
加深印象，时刻提醒 / 009
提供动力，不断激励 / 010
书面承诺写作范例 / 011
第3章 概观：最初30天 / 013
全速起跑期：前三天 / 014
疲惫放缓期：第4～10天 / 015
过渡期：第二周、第三周 / 016
颠簸期：第二周、第三周期间某处 / 017
稳定期：第四周 / 018
第4章 如何安排协调 / 019
简洁性 / 020
灵活性 / 021
第一部分
核心阶段
第1章 启动阶段 / 002
30天计划 / 004
为什么“30天计划”起作用 / 005
第2章 写下计划，作出承诺 / 007
清晰明了，便于执行 / 008
加深印象，时刻提醒 / 009
提供动力，不断激励 / 010
书面承诺写作范例 / 011
第3章 概观：最初30天 / 013
全速起跑期：前三天 / 014
疲惫放缓期：第4～10天 / 015
过渡期：第二周、第三周 / 016
颠簸期：第二周、第三周期间某处 / 017
稳定期：第四周 / 018
第4章 如何安排协调 / 019
简洁性 / 020
灵活性 / 021
前言
重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。
——亚里士多德
你是否想改变一个习惯—戒烟，放弃不健康的饮食习惯，或转变消极的思维方式？你是否想培养一个习惯—勤于锻炼，健康饮食，提高工作效率，与人为善，或只是更好地享受生活？
无论你想戒除坏习惯，还是想养成好习惯，本书都会为你的成功提供方法。对大多数人来说，改变习惯极其痛苦。人们通常要花上好几年的时间，历经一次又一次失败，才得以改变一个习惯。而我认为，改变习惯仅仅是一项技能，和骑自行车差不多，只要有正确的指导和训练，人人都能掌握。
我写本书的目的，不是让你走马观花地一口气读完，然后放在一边。这是一本教你如何改变或培养习惯的行动指南。书中提到的很多概念对于新手来说意义不大，如“触发点”“操作性条件反射”和“稳定点”这些概念，可以看一看，但在刚开始改变习惯的时候，没必要非去实际应用。
本书首先会教你如何立即开始改变一个习惯。所以，如果你正在为实现一个目标而痛苦挣扎—不论这个目标是减肥、节省开支，还是提高演讲能力，本书会先提供一些你需要的方法，教你如何开始做出改变。
接下来，我将讨论一些有助于改变习惯的特别技巧。在基本方法无效时，这些进阶技巧可以派上用场，它们甚至可以让你用全新的视角看待自己的习惯。改变习惯，意味着开始尝试全新的生活哲学和思考方式，而非仅仅改善行为这么简单。
首先要记住，改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴。同样，没有教学和练习就想有改变习惯的能力，也是不切实际的。所以，看看本书，你会得到更多的帮助，也会对学习“改变习惯”这项技能有更好的理解。
你也许曾为了改变行为习惯而痛苦挣扎，甚至经历失败，但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。更多时候，尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而非意志力薄弱。诚然，自制力是必不可少的，但要改变习惯，更需要大量的策略以及对习惯运作规律的正确理解。与之相比，自制力就是九牛一毛而已。缺乏自制力几乎从来就不是你失败的最大阻碍。
——亚里士多德
你是否想改变一个习惯—戒烟，放弃不健康的饮食习惯，或转变消极的思维方式？你是否想培养一个习惯—勤于锻炼，健康饮食，提高工作效率，与人为善，或只是更好地享受生活？
无论你想戒除坏习惯，还是想养成好习惯，本书都会为你的成功提供方法。对大多数人来说，改变习惯极其痛苦。人们通常要花上好几年的时间，历经一次又一次失败，才得以改变一个习惯。而我认为，改变习惯仅仅是一项技能，和骑自行车差不多，只要有正确的指导和训练，人人都能掌握。
我写本书的目的，不是让你走马观花地一口气读完，然后放在一边。这是一本教你如何改变或培养习惯的行动指南。书中提到的很多概念对于新手来说意义不大，如“触发点”“操作性条件反射”和“稳定点”这些概念，可以看一看，但在刚开始改变习惯的时候，没必要非去实际应用。
本书首先会教你如何立即开始改变一个习惯。所以，如果你正在为实现一个目标而痛苦挣扎—不论这个目标是减肥、节省开支，还是提高演讲能力，本书会先提供一些你需要的方法，教你如何开始做出改变。
接下来，我将讨论一些有助于改变习惯的特别技巧。在基本方法无效时，这些进阶技巧可以派上用场，它们甚至可以让你用全新的视角看待自己的习惯。改变习惯，意味着开始尝试全新的生活哲学和思考方式，而非仅仅改善行为这么简单。
首先要记住，改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴。同样，没有教学和练习就想有改变习惯的能力，也是不切实际的。所以，看看本书，你会得到更多的帮助，也会对学习“改变习惯”这项技能有更好的理解。
你也许曾为了改变行为习惯而痛苦挣扎，甚至经历失败，但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。更多时候，尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而非意志力薄弱。诚然，自制力是必不可少的，但要改变习惯，更需要大量的策略以及对习惯运作规律的正确理解。与之相比，自制力就是九牛一毛而已。缺乏自制力几乎从来就不是你失败的最大阻碍。
媒体评论
习惯养成的成败决定因素不在意志力，而在于方法和训练。--斯科特·扬每一个人都会有想改变习惯的想法，在通常的情况大多数人只靠意志力进行死磕，一旦失败就会认为缺乏自律，作者把改变习惯当成一项可以学习和量化的技能，分享了大量有针对性的行动策略，提供了一个30天计划来提高成功率，帮助大多数人减少痛苦，让你知道方法比努力更重要。当你在培养习惯时遵循一次一个习惯，集中精力在"30天计划"上，能让你的成功概率至少达到50%。--战隼
书摘
习惯养成的成败决定因素不在意志力，而在于方法和训练。--斯科特·扬每一个人都会有想改变习惯的想法，在通常的情况大多数人只靠意志力进行死磕，一旦失败就会认为缺乏自律，作者把改变习惯当成一项可以学习和量化的技能，分享了大量有针对性的行动策略，提供了一个30天计划来提高成功率，帮助大多数人减少痛苦，让你知道方法比努力更重要。当你在培养习惯时遵循一次一个习惯，集中精力在"30天计划"上，能让你的成功概率至少达到50%。--战隼
