跑者力量训练速成

力量训练是跑步者提高跑步效能和避免受伤的重要手段，很多跑步者对力量训练没有足够的重视或者不了解该如何进行有效的训练。本书在介绍跑步者主要使用的肌肉群的基础上，通过一套简单易行的训练方案，教会读者以尽可能少的器材达到很好的训练效果，在几周之内快速改善身体力量，可以更好地保持身体健康，跑得更长久。

杰夫.霍洛维茨是一个跑步、自行车和铁人三项教练，还是一名私人健身教练，曾在全球参加过170多场马拉松和超级马拉松比赛。

简介
1 跑者的力量训练：基础篇
2 开始
3 训练动作
站姿和负重训练
地面训练
4 训练计划
5 离开家怎么练
6 健康的一生
关于作者

　　插图：
　　相反，如果你用全身更多肌肉来完成这个动作的时候，就会减少作用在肱二头肌上的应力。你的身体会觉得这是件好事，因为举起杠铃变得更容易了，但是鉴于你想练的其实是肱二头肌，这么做并不能达到你的目标。更糟糕的是，你可能会损害到背部等其他部位的肌肉。
　　在做力量训练时，我们把身体的这种行为称为作弊。当你看到一个人在做卧推的时候背部离开卧推凳，或者做俯卧撑身体出现摆动的时候，意味着他放弃了正确的训练方式，而选择了身体本能倾向的千方百计降低难度的方式。
　　举重动作中的作弊有三种情况：调动尽可能多的肌肉群来完成动作，有时还会改变身体的角度或位置；试图通过摆动身体来产生动能；同时采用上述两种方式的组合。
　　举重时作弊的人可能不是有意识地想去作弊（比如，我要抬起臀部，通过改变角度利用杠杆原理来完成动作）。他们很自然地这样做因为这样会使动作变得更容易。经验丰富、训练有素的运动员懂得姿势标准比举起的重量更重要，所以他们在确保自己能够掌控之前，不会去举更大的重量。不过，这仍然也不是身体自身想要做的事情。
　　身体认为肌肉是一个团队。为了正常运作，所有团队成员的肌肉都需要共同努力。单独练习对于团队协作来说帮助不大。如果没有队员来配合接球，四分卫要怎样练习才能在比赛中得分呢？如果练习的目的是为了团队在比赛中得分更多，那么团队协作训练与单一训练相比是更有意义的。
　　作为跑步者，我们需要采纳团队这个概念。我们的目标是提高跑步时身体运行的能力而不是分别加强身体某个部分的力量。引用本章之前提到的那句老话就是：我们的目标是更好地运动，而不仅仅是打造肌肉。