基本信息
【插图】
编辑推荐
职业跑步教练员专门为初学者写作的跑步训练指导书，帮助跑步者获取下述跑步常备基础常识：
·跑鞋的选择
·正确的站立姿势、行走姿势、跑步姿势等跑步的基本
·针对各个阶段和不同目标的跑步者的练习方法
·训练计划
·日常和赛时营养和饮食
·身体疼痛以及伤病的预防和应对措施
针对不同水平以及不同目标的跑步者设置练习内容和训练计划：
·完全没有运动细胞的跑步初学者
·有比赛目标的进阶级跑者
·准备挑战马拉松的高水平跑者
内容简介
本书从保持日常生活中的正确行走姿势开始，到自然养成正确的奔跑姿态，帮助读者从开始跑步的第一步起就使用正确的方法。本书针对不同级别的跑者，无论是跃跃欲试的初学者，已经有比赛目标的进阶选手，还是备战马拉松的挑战级选手，都可以找到相应的练习方法和训练计划。所有身体练习、拉伸动作都通过照片进行步骤讲解。除此之外，本书还讲述了如何选择适合自己的跑鞋，如何在日常和赛前合理饮食，如何处理运动中的疼痛，预防和应对运动损伤等。
作译者
金哲彦
金哲彦于1964年出生于日本福冈县的北九州市。他是职业跑步教练，“日本跑步者”协会理事长，也是广受从业余跑步爱好者到奥运选手信赖的传奇教练员。他在从事公路接力赛、马拉松选手以及企业所属运动队的教练员之后，开设了日本第 一家真正意义上的跑步俱乐部“日本跑步者”。并作为公路接力赛和马拉松赛的知名评论员大受欢迎。其主要著作有《金哲彦的跑步方法》、《用身体跑步》、《3小时内跑完马拉松》、《公路接力赛、马拉松的直白大提问》等。
金哲彦于1964年出生于日本福冈县的北九州市。他是职业跑步教练，“日本跑步者”协会理事长，也是广受从业余跑步爱好者到奥运选手信赖的传奇教练员。他在从事公路接力赛、马拉松选手以及企业所属运动队的教练员之后，开设了日本第 一家真正意义上的跑步俱乐部“日本跑步者”。并作为公路接力赛和马拉松赛的知名评论员大受欢迎。其主要著作有《金哲彦的跑步方法》、《用身体跑步》、《3小时内跑完马拉松》、《公路接力赛、马拉松的直白大提问》等。
目录
前言 2
本书的阅读方法 8
第一章 跑前准备活动 让身体苏醒
行走和跑步的效果是什么 10
跑前应该知道的3个要点 12
要点1 为了进行跑步，姿势很重要
为了跑得好看，必须站得好看 14
身体姿势中提到的“躯干”指的是什么 16
躯干部位 1 丹田 18
躯干部位 2 肩胛骨 20
躯干部位 3 骨盆 22
使用躯干站立 24
确认重心的位置 26
通过躯干运动增强肌肉力量 28
跑前的躯干运动
活动肩胛骨 29
大腿前侧的下蹲 30
大腿后侧的下蹲 32
腹肌 34
抬腿 36
本书的阅读方法 8
第一章 跑前准备活动 让身体苏醒
行走和跑步的效果是什么 10
跑前应该知道的3个要点 12
要点1 为了进行跑步，姿势很重要
为了跑得好看，必须站得好看 14
身体姿势中提到的“躯干”指的是什么 16
躯干部位 1 丹田 18
躯干部位 2 肩胛骨 20
躯干部位 3 骨盆 22
使用躯干站立 24
确认重心的位置 26
通过躯干运动增强肌肉力量 28
跑前的躯干运动
活动肩胛骨 29
大腿前侧的下蹲 30
大腿后侧的下蹲 32
腹肌 34
抬腿 36
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