基本信息
【插图】
编辑推荐
1 近1000幅四色高清图片展示肌肉锻炼姿势及方法要领
2 连贯照片展示动作从开始到结束的完整动态
3 照片上使用指向性曲线标注动态及技术要点
4 所有动作真人实拍、专业运动员展示，正确错误动作对比一目了然
5 专业教练多年教学经验倾囊相授
内容简介
《肌肉训练实战宝典》是专为期望快速训练肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，让读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢训练肌肉的读者，可以通过阅读《肌肉训练实战宝典》，轻松掌握训练肌肉的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是专业健身教练，都可以从《肌肉训练实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。
作译者
成振，北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有超过6000小时的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。 毕业于河北省体育学院时尚健身专业。2011年曾与中国运动损伤康复专家及中国健美队总教练杨敬民进修学习。 所获证书：运动营养师、亚洲高级私人体适能教练职业资格证、高级私人教练职业资格证。
目录
CHAPTER 1 肌肉训练的基础知识
日常肌肉训练的好处14
人体肌肉组织详解15
体重指数17
肌肉训练前的饮食搭配?8
六大营养素介绍 18
常见的营养补充剂 ?9
CHAPTER 2 训练前的热身运动
热身运动的必要性22
手腕、脚腕运动24
肘关节运动25
胸、肩、背运动1 26
胸、肩、背运动2 27
弹跳运动28
颈、肩运动29
腰、腹运动30
腰部及腿部韧带拉伸运动37
膝盖运动33
CHAPTER 3 教你如何锻炼胸肌
有关胸肌训练的知识36
日常肌肉训练的好处14
人体肌肉组织详解15
体重指数17
肌肉训练前的饮食搭配?8
六大营养素介绍 18
常见的营养补充剂 ?9
CHAPTER 2 训练前的热身运动
热身运动的必要性22
手腕、脚腕运动24
肘关节运动25
胸、肩、背运动1 26
胸、肩、背运动2 27
弹跳运动28
颈、肩运动29
腰、腹运动30
腰部及腿部韧带拉伸运动37
膝盖运动33
CHAPTER 3 教你如何锻炼胸肌
有关胸肌训练的知识36
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