马拉松训练实用指南
全美国最知名跑步专家之一、IDEA“2011年度私人教练”大奖获得者，著名跑步与体能教练、运动生理学专家倾力打造，马拉松历史、训练方法、动作要领、参赛准备、比赛策略等，全方位了解国际马拉松比赛！
基本信息
编辑推荐
《马拉松训练实用指南》最大的卖点是实用、全面，可以为初级读者提供全方位的指导；其次是本书作者具有非常扎实的运动健康专业背景，可保障内容的科学性。
《马拉松训练实用指南》提供了马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、资深跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。
内容简介
马拉松比赛因其比赛里程和用时长而对参赛人员有着特殊的要求，当然也因此而也显示出了其独特的魅力，每年吸引着数百万人员乐此不疲地参加各种赛事。在《马拉松训练实用指南》中，作者结合自己28年来从事马拉松训练、参赛以及教练经验详细而生动地介绍了马拉松训练方法及参赛的相关事项，具体内容包括跑马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、资深跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。
作译者
杰森·R·卡普博士是全美知名的跑步与体能教练、自由撰稿人以及运动生理学家。他是圣地亚哥的一家以科学性闻名的跑步指导和私人教练网站和公司——RunCoachJason.com的所有者。作为全美最优秀的跑步专家之一，2011年IDEA“年度私人教练”大奖（美国健身界最高奖项）获得者，卡普具有令人信服的从业经历。他通过在跑步与健身领域的写作，参会演讲，DVD等数字出版物，以及众多的平面媒体与电视访谈，向公众传播科学运动的理念。他经常参加全美的健身、教练以及学术会议并进行广受欢迎的发言。身为获得美国田径队（USA Track & Fields）全国认可的跑步教练，他教授美国田径队最高级别教练认证课程，同时还在美国奥运训练中心（US. Olympic Training Center）担任过美国田径队/美国奥委会精英教练新人培训班（USATF/U.S Olympic Committee’s Emerging Elite Coaches Camp）的指导。此外，他还定期向跑者、教练以及健身业者提供运动治疗。
他是一位著述丰厚的作家，已经在众多国际级别的训练、跑步、健身和消费类杂志上发表了200多篇文章。这些杂志包括《田径教练》（Track Coach）、《田径与越野跑技术》（Techniques of Track & Field and Cross Country）、 《竞技新研究》（New Research for Athletics）、《竞技周刊》（Athletics Weekly）、《跑步时代》（Running Times）、《跑者世界》（Runner’s World）、《越野跑者》（Trail Runner）、《女子跑步》（Women’s Running）、《马拉松与超级马拉松》（Marathon & Beyond）、《IDEA健身杂志》（IDEA Fitness Journal）、《塑型》（Shape）、《终极健身》（Ultra-Fit）等等。他是《女子跑步（人类体能）》（Running for Women (Human Kinetics)）、《跑者的101条取胜策略（教练之选）》（101 Winning Racing Strategies for Runners (Coaches Choice)）、《越野跑的101条改进与练习方案（教练之选）》（101 Developmental Concepts & Workouts for Cross Country Runners (Coaches Choice)）与《怎样读博士》（How to survive your PhD，文集）四本书的作者。
卡普博士面向高中生、大学生以及精英跑者等人群，教授跑步。在1997年前，时年24岁的卡普，作为全美最年轻的教练组成员，带领格鲁吉亚法院大学（Georgian Court University）女子越野跑队获得了地区冠军，并赢得了“全国大学校际体育运动协会东北地区年度教练”（NAIA Northeast Region Coach of the Year）的荣誉。不论对运动康复人群，还是顶尖运动员，他都具有执教经验。作为REVO2LT跑步队（REVO2LT Running Team）的私人教练，他帮助众多跑者充分发掘了他们的潜力，在他的指导下，学员中有的人完成了人生中第一次跑步比赛，也有人获得奥运会马拉松参赛资格。他的训练计划正在被全世界各地的跑者广泛认可和采用。
卡普在2007年从印第安纳大学（Indiana University）获得了运动生理学方面的博士学位并辅修生理学，在1997年从卡尔加里大学（University of Calgary）获得了运动机能学的硕士学位，在1995年从宾夕法尼亚州立大学（Pennsylvania State University)获得了运动训练学的学士学位并辅修英语。他的研究集中在肌肉离心收缩时的动作单位、耐力运动训练后的营养优化恢复、奥运会马拉松资格达标者的训练特性、以及长距离跑的呼吸与步伐配合。他的研究文章发表在《运动训练医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）、《国际运动代谢与运动营养杂志》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）、《国际运动生理与表现杂志》（International Journal of Sports Physiology and Performance）等学术期刊上。卡普曾在多所大学任教，目前在加州大学圣迭戈分校（California University, San Diego）教授他专门为博士生开设的论文写作课程。
他是一位著述丰厚的作家，已经在众多国际级别的训练、跑步、健身和消费类杂志上发表了200多篇文章。这些杂志包括《田径教练》（Track Coach）、《田径与越野跑技术》（Techniques of Track & Field and Cross Country）、 《竞技新研究》（New Research for Athletics）、《竞技周刊》（Athletics Weekly）、《跑步时代》（Running Times）、《跑者世界》（Runner’s World）、《越野跑者》（Trail Runner）、《女子跑步》（Women’s Running）、《马拉松与超级马拉松》（Marathon & Beyond）、《IDEA健身杂志》（IDEA Fitness Journal）、《塑型》（Shape）、《终极健身》（Ultra-Fit）等等。他是《女子跑步（人类体能）》（Running for Women (Human Kinetics)）、《跑者的101条取胜策略（教练之选）》（101 Winning Racing Strategies for Runners (Coaches Choice)）、《越野跑的101条改进与练习方案（教练之选）》（101 Developmental Concepts & Workouts for Cross Country Runners (Coaches Choice)）与《怎样读博士》（How to survive your PhD，文集）四本书的作者。
卡普博士面向高中生、大学生以及精英跑者等人群，教授跑步。在1997年前，时年24岁的卡普，作为全美最年轻的教练组成员，带领格鲁吉亚法院大学（Georgian Court University）女子越野跑队获得了地区冠军，并赢得了“全国大学校际体育运动协会东北地区年度教练”（NAIA Northeast Region Coach of the Year）的荣誉。不论对运动康复人群，还是顶尖运动员，他都具有执教经验。作为REVO2LT跑步队（REVO2LT Running Team）的私人教练，他帮助众多跑者充分发掘了他们的潜力，在他的指导下，学员中有的人完成了人生中第一次跑步比赛，也有人获得奥运会马拉松参赛资格。他的训练计划正在被全世界各地的跑者广泛认可和采用。
卡普在2007年从印第安纳大学（Indiana University）获得了运动生理学方面的博士学位并辅修生理学，在1997年从卡尔加里大学（University of Calgary）获得了运动机能学的硕士学位，在1995年从宾夕法尼亚州立大学（Pennsylvania State University)获得了运动训练学的学士学位并辅修英语。他的研究集中在肌肉离心收缩时的动作单位、耐力运动训练后的营养优化恢复、奥运会马拉松资格达标者的训练特性、以及长距离跑的呼吸与步伐配合。他的研究文章发表在《运动训练医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）、《国际运动代谢与运动营养杂志》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）、《国际运动生理与表现杂志》（International Journal of Sports Physiology and Performance）等学术期刊上。卡普曾在多所大学任教，目前在加州大学圣迭戈分校（California University, San Diego）教授他专门为博士生开设的论文写作课程。
目录
第一部分 跑马拉松的基本知识 / 001
第一章 为参加大赛训练 / 003
第一节 为什么要跑马拉松 ……………………………………… 004
第二节 为马拉松训练寻找时间 ………………………………… 005
第三节 开始准备马拉松 ………………………………………… 007
第四节 按照基本的马拉松练习策略跑步 ……………………… 008
第五节 考虑准备马拉松的挑战 ………………………………… 010
第六节 参加马拉松训练组 ……………………………………… 012
第七节 雇请教练 ………………………………………………… 013
第八节 自己单练（在本书的帮助下） ………………………… 014
第二章 工欲善其事，必先利其器 / 016
第一节 分析双脚 ………………………………………………… 016
第二节 不同类型的跑鞋对比 …………………………………… 018
第三节 考虑矫形器 ……………………………………………… 020
第四节 购买跑鞋 ………………………………………………… 020
第五节 选择其他跑步行头 ……………………………………… 022
第三章 理解马拉松跑涉及的基本生理问题 / 025
第一节 跑者之心 ………………………………………………… 025
第二节 肌肉如何在马拉松中保持运动 ………………………… 030
第三节 了解代谢 ………………………………………………… 036
第一章 为参加大赛训练 / 003
第一节 为什么要跑马拉松 ……………………………………… 004
第二节 为马拉松训练寻找时间 ………………………………… 005
第三节 开始准备马拉松 ………………………………………… 007
第四节 按照基本的马拉松练习策略跑步 ……………………… 008
第五节 考虑准备马拉松的挑战 ………………………………… 010
第六节 参加马拉松训练组 ……………………………………… 012
第七节 雇请教练 ………………………………………………… 013
第八节 自己单练（在本书的帮助下） ………………………… 014
第二章 工欲善其事，必先利其器 / 016
第一节 分析双脚 ………………………………………………… 016
第二节 不同类型的跑鞋对比 …………………………………… 018
第三节 考虑矫形器 ……………………………………………… 020
第四节 购买跑鞋 ………………………………………………… 020
第五节 选择其他跑步行头 ……………………………………… 022
第三章 理解马拉松跑涉及的基本生理问题 / 025
第一节 跑者之心 ………………………………………………… 025
第二节 肌肉如何在马拉松中保持运动 ………………………… 030
第三节 了解代谢 ………………………………………………… 036
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