悟透高尔夫-殿堂级教练麦纽教你打好小白球-教学版-(含光盘1张)

2.1 分析挥杆 26
2.1.1身体对挥杆的响应 26
2.1.2真正的圆摆运动所具有的特性 28
2.1.3杠杆运动 28
2.1.4认识圆摆运动 29
2.1.5观察高尔夫球杆的运动 30
2.2 正确挥杆的要点 32
2.2.1上杆 32
2.2.2下杆 33
2.2.3手和手部动作 33
2.2.4手腕和手 34
2.2.5其他活动中的手臂运用 35
2.2.6上杆到顶点时的停顿 35
2.2.7哪个部位最先开始移动 36
2.2.8身体的运动是怎么回事 37
2.3 高尔夫挥杆的形态 38
2.3.1后方脚的作用 39
2.3.2挥杆平面 40
2.3.3陡立和扁平的挥杆平面 41
2.3.4重心的转移 41
2.3.5放松与速度 42
2.3.6向目标挥杆是什么意思 42
2.3.7随挥 43
2.4 运用正确的概念挥杆和比赛 43
03 成因、现象及纠正
3.1 常见错误 48
3.2 右曲球 49
3.2.1左手握杆方式不正确 49
3.2.2右手握杆方式不正确 50
3.2.3杆头自目标线外回到击球点 50
3.2.4在上杆时杆头沿直线方向从小球后方移开 52
3.2.5下杆击球时左手腕过于紧绷 52
3.2.6利用肩膀启动下杆 53
3.2.7左臂伸直或绷紧 53
3.2.8在上杆时把重心放在后脚上或增加后脚承受的身体重量 54
3.2.9下杆时杆头打开 55
3.2.10握杆时杆面打开 55
3.2.11球杆从下杆到击球所走的路径过于靠内且左臂僵直 56
3.2.12上挥杆头时只使用左手（左手控制型） 56
3.2.13在开始下杆时倾斜肩膀 57
3.2.14通过限制身体反应来降低上杆幅度 58
3.2.15站位时小球位置过于靠向前方脚 59
3.2.16站位时小球位置过于靠近后方脚 60
3.2.17在下杆做击球动作时使用双腿 60
3.2.18转动臀部为球杆在下杆时腾出空间 61
3.2.19蹬动右脚以启动下杆 61
3.3 左曲球 62
3.3.1左手握杆方式不正确 62
3.3.2右手握杆方式不正确 62
3.3.3双手握杆方式都不正确 63
3.3.4握杆时杆面呈关闭状态 63
3.3.5在握杆时球杆过于接近左手指尖 64
3.3.6用肩膀启动下杆且在击球时以手扣压杆面 64
3.3.7上杆时就关闭杆头，且在整个挥杆过程中都保持关闭 65
3.3.8上杆时球杆过于靠内，致使下杆时产生由内到外的挥杆路径，且杆头在双手作用下出现滚动现象 65
3.3.9上杆时的动作正确，但在下杆时球杆过于靠外，且杆头在触击小球时出现滚动现象 66
3.3.10在上杆时倾斜肩膀以使左肩低于下巴 66
3.3.11上杆时依靠左手进行控制 67
3.3.12在上杆过程中，当球杆离开小球时，保持杆面与目标线的垂直 67
3.3.13上杆和下杆时的方向都很好，但杆头在靠近小球时发生滚动 68
3.3.14在下杆时希望身体停留在小球后方 68
3.4 砸击球 69
3.5 剔头球 70
3.6 球杆击中小球后方的地面 72
3.6.1希望击中球的底部 72
3.6.2希望在下杆开始时让右肩下沉 72
3.6.3在开始下杆时以左手拉拽球杆的想法 73
3.6.4希望在球杆即将触击小球时增加杆头速度 73
3.6.5利用上半身启动下杆 73
3.7 外入挥杆 73
3.8 以球杆根部击中小球的相克球 75
3.9 错误球路的纠正 79
3.9.1小球先飞向目标，但随后向左侧偏转 79
3.9.2小球先飞向目标，但随后向右侧偏转 79
3.9.3小球从头到尾直飞向目标右侧 81
3.9.4小球先飞向目标右侧，然后继续向右侧偏转 81
3.9.5小球先飞向目标右侧，但随后偏转至目标左侧 82
3.9.6小球从头到尾直飞向目标左侧 82
3.9.7小球先飞向目标左侧，但随后偏转至目标右侧 83
3.9.8小球先飞向目标左侧，但随后偏转至目标右侧 83
04 特殊击球
4.1 沙坑击球 88
4.1.1果岭旁沙坑击球的站位 88
4.1.2球道沙坑击球的站位 89
4.1.3果岭旁沙坑击球 89
4.1.4球道沙坑击球 92
4.1.5果岭边沙坑切击球 93
4.1.6果岭旁沙坑的爆炸式切球 93
4.1.7爆炸式击球的要点 94
4.1.8果岭旁沙坑击球一定要用沙坑杆吗 94
4.1.9沙坑里的困难球位 95
4.1.10非常深的果岭旁沙坑 96
4.1.11果岭旁沙坑坚硬的表面 96
4.1.12沙坑里的侧坡球位 96
4.1.13后方脚高于前方脚 97
4.1.14我的个人感受 98
4.2 劈起和切击 99
4.2.1短打球的站位 101
4.2.2切击球和劈起球的挥杆 101
4.2.3落球点 105
4.2.4改变球的飞行 105
4.2.5小球的位置紧靠或离长草区很近 106
4.2.6球落入果岭附近的小坑但又不是自己打出的陷入球 107
4.2.7重力击球 107
4.2.8使用推杆打果岭边的球 107
4.2.9让小球停在目标旁 108
4.3 推杆 108
4.3.1推杆的握法 108
4.3.2推杆的站姿与站位 110
4.3.3站位 111
4.3.4推杆的挥杆 112
4.3.5判读果岭 116
4.3.6要不要把注意力集中在推好杆上 117
4.3.7易普症（Yips） 118
4.4 特殊击球 119
4.4.1侧坡站位 119
4.4.2上坡球位 120
4.4.3下坡球位 122
4.4.4记住在不平坦球位上击球时小球的飞行方向 123
4.4.5如果需要打出低飞球 123
4.4.6如果需要打出高于正常高度的球 123
4.4.7有意打出左曲和右曲球 124
4.4.8在长草中击球 125
05 挥杆以外的因素
5.1 力量 130
5.1.1加速——推动力是如何产生的 130
5.1.2速度 131
5.1.3力量和速度之间的关系 132
5.1.3提高下杆速度必须同时提高上杆速度吗 133
5.1.4最后一句忠告——按照自己的实力打球 133
5.2 对头脑的运用 134
5.2.1头脑意识 135
5.2.2不忘目的 136
5.2.3头脑指引 137
5.3 约翰豆和他的比赛 138
5.3.1头脑指引和意识偏离 139
5.4观察、意识、感觉和想象 140
5.5球场策略 142
5.5.1球场策略的一个实例 144
5.5.2下雨天湿润的果岭 145
5.5.3运用常识 146
5.5.4总结 146
06 附录
附录A：塑造和保持挥杆动作的15种禁忌 150
附录B：词汇表 153
附录C：有益的想法 155
附录D：历史资料 156