(特价书)不被父母控制的人生：如何建立边界感，重获情感独立

许多人在不健康的家庭中长大，做了父母之后依然保持着不成熟的人格，在育儿方面也有各种不成熟的表现：情绪极其不稳定，控制孩子的生活，逃避自己的责任，拒绝和疏远孩子……
如果你有这样的“情感不成熟的父母”，那么你在童年时会感到孤独和被忽视。成年之后，你可能会难以表达甚至认识不到自己的情绪和需求；在人际关系中无法建立适当的边界，容易受到其他情感不成熟的人的影响；父母可能仍然在嘲笑你的情感需求，轻视你的个人生活，控制你的思想自由。你怎样才能走出这样一个处处受限、没有自我的人生呢？
吉布森博士30年来一直在研究情感不成熟的父母对成人孩子的影响，《不被父母控制的人生》是她撰写的一部实用指南，提供了真实的案例、有效的练习以及积极的提示和建议，帮助你学会：

·减少自我怀疑和对他人评价的恐惧，重新与自己的情绪建立联结，增加情感自主性和自我意识；
·与父母之间设立健康的边界，摆脱父母的情感控制，确保自己的情感和需求被尊重；
·识别其他情感不成熟的人，保护自己不被别人的情绪控制，在人际关系中建立适当的边界感。

本书最终将帮助你找到按自己方式生活的自由，真正走出原生家庭的影响，拥有一个自己说了算的人生。

赞誉
前言
第一部分 应对不成熟的父母：如何抵御他们的情感控制
第1章　与不成熟的父母相处有什么感受 / 2
第2章　不成熟的父母是如何控制你的 / 23
第3章　为什么你渴望亲近父母，却常常失望 / 50
第4章　如何主动抵制父母的情感控制 / 76
第5章　如何在与父母的互动中设置边界 / 99
第6章　如何捍卫拥有内在体验的权利 / 123
第二部分 重获情感独立：学习自我成长的新技能
第7章　培养与自我的关系，重视自己的内在体验 / 146
第8章　与自我对话，扫除思想垃圾 / 168
第9章　构建一个更健康的自我概念 / 191
第10章　在当下的互动中改善与父母的关系 / 215
结语　成年子女的基本权利清单 / 241
致谢 / 247
参考文献 / 250

　　有一天，在聆听一位来访者谈论她的父亲时，我意识到她的父亲并非只是举止不当、有虐待倾向，他的心理是不成熟的。她的父亲就像一个非常年幼的孩子，浮躁，以自我为中心，完全不顾及自己对孩子的影响。在情绪层面，他就像个大号的孩子—最多14岁。我想起了许多接受治疗的来访者，他们的父母喜怒无常，常常做出过激的反应，他们的童年也因此蒙上了阴影。即便在长大以后，他们也没能摆脱这些不成熟的父母的控制，而这些父母虽然是心理上的婴儿，却拥有顽固不化的权威感以及强有力的成人体魄。就在那一天，我对这些父母有了新的认知—他们虚假的权威被剥去了，露出了恃强凌弱者的本色。
　　有些来访者，他们的父母虽不成熟，但行为表现比前述父母好。不过，他们十分冷漠，甚至完全拒绝与孩子有任何情感联结，以至于孩子多年来一直生活在孤寂之中，缺乏与他人的联结。虽然这些父母从外表上看起来很能干、很可靠，但实际上他们十分自私、缺乏同理心，以至于无法与孩子相处。还有些来访者的父母虽然很和善，但当孩子遇到真正的问题或者需要保护时，他们就会无动于衷，辜负孩子的信任。
　　不论这些父母在个人行为上有何不同，他们在骨子里都是一样的：缺乏同理心，以自我为中心，无法与孩子保持令人满意的情感联结。总而言之，我的许多来访者都是在充斥着冲突、讥讽，缺乏亲密感的家庭环境中长大的。
　　矛盾的是，许多不成熟的父母在其他方面表现得像真正的成年人一样，他们在工作或社会团体中表现良好。从外表上看，我们很难相信在家里时他们会给孩子带来这样的痛苦。
　　作为孩子，来访者为父母矛盾的人格感到深深的困惑。此时，他们唯一合理的选择就是责备自己。对于那些在幼时遭到虐待与忽视的人，他们只能认为这是自己的错，因为他们不够可爱或者不够有趣。这些来访者认为自己的情感需求都是不合理的，他们为自己对父母的愤怒感到内疚，轻描淡写地描述父母的行为，并为父母的错误寻找借口（没错，他们的确打我了，但那时候很多父母都打孩子）。
　　不成熟的父母所带来的问题
　　童年时与不成熟的父母一同生活，会导致长期的情感孤独，并且让孩子对一般性的人际关系感到矛盾。不论他们多么努力地与父母沟通，尝试与其建立联结，最终都会觉得受到忽视、无人回应，由此导致的结果就是情感孤独。成年后，这些孩子常常会被令人失望的伴侣和朋友所吸引。这些人以自我为中心，拒绝深层的情感联结，这让他们产生了一种非常熟悉的感觉。
　　当我为来访者讲解何谓不成熟的父母时，许多人都能从中发现自己的过往。他们会茅塞顿开。不成熟的父母这个概念，解释了这些父母的爱为什么是以自我为中心的，父母为什么会拒绝与孩子建立深层的情感联结。一旦他们理解了父母的不成熟之处，他们也就理解了童年时的关键时刻。只要他们能客观地看待父母的局限性，他们就不会再被不成熟的父母左右。
　　并非只有实际的虐待是有害的。这些父母的整体教养方式是不健康的，他们在自己与孩子之间创造了一种焦虑且缺乏信任的氛围。他们以肤浅、强制、武断的方式对待孩子，破坏了孩子信任自身想法与感受的能力，从而限制了孩子的直觉、自我引导能力、效能感与自主性的发展。
　　作为不成熟的父母的孩子，你可能已经学会为了不影响父母的情绪而自我封闭，这是因为你的自发行为很可能会冒犯敏感的父母。不成熟的父母的过激反应，会让孩子学会抑制自己，养成被动而顺从的性格，而不是培养孩子的个性以及对他人的信任。为了与这样的父母相处，你更容易选择短期内见效的办法—忽略真实的自我与自己真正的需求。但从长远来看，你最终会被责任、内疚和羞耻压得喘不过气，感到自己被困在家庭角色之中。好消息是，一旦你理解了这样的父母和他们对你产生的影响，你将再次成为生活的主人。
　　写作本书的目的
　　本书的主旨是帮你理解父母的不成熟是如何影响你的。除非你能明白父母心理上的局限性，否则你可能会错误地责怪自己，或者希望他们做出不切实际的改变。本书将帮助你了解自己面临的困境，同时也能让你更深入地理解自己的父母。
　　在本书中，你会学到何谓不成熟的性格与行为及其原因，这些性格与行为还没有公认的定义。我写作本书的目的，就是教你用语言来描述在这种不成熟的关系中所发生的每件事，既包括你与父母之间发生的事，也包括你在试图面对他们时的内心活动。一旦你能说出这些事情是什么，你就能处理这些问题了。这些不成熟的人对你产生了许多影响，但你不一定要让这些影响支配你的一生。你可以找出并消除这些影响。
　　书中还有一些书面练习，这些练习可以增强你的自我觉察能力，让你深入理解自己与不成熟的父母或其他不成熟的人之间所发生的事情。我希望这些互动练习能让你觉得既有趣，又有启发性。
　　理解情感不成熟的及时性
　　情感不成熟（emotionally immature）这个话题的重要性是空前的。情感不成熟的行为表现在当今社会非常普遍，那些不成熟的人给各行各业的人带来了很多痛苦。因为这些人热衷于控制他人，唯我独尊，他们不会给别人留下足够的空间或资源，让别人自在地与他们相处。他们有着以自我为中心的权利感，理直气壮地忽视他人的权利，毫无顾忌地欺侮、骚扰、利用他人，他们有许多狭隘的偏见，若担任公职，就会贪污腐败。
　　不幸的是，不成熟的领导不会质疑自己，他们看起来强大而自信，诱使追随者支持不符合自身利益的政治方案，而这些政治方案往往只为领导自身服务。我们容易受到这种自我中心式的权威支配，这是童年时不成熟的父母所造成的。他们教导我们，我们的想法不如他们的想法重要，不论他们说什么，我们都要接受。显然，这种不成熟的教养方式会让孩子很容易被人利用，成为极端主义甚至邪教的牺牲品。
　　学习有关情感不成熟的知识，有助于你理解和面对所有不成熟的行为，不论这种行为来自何人。在你的生活中，不成熟的人可能是父母、孩子、兄弟姐妹、雇主、客户或其他任何人。不论是在家庭内部还是外部，人际关系的动力都是一样的。对于不成熟的父母行之有效的方法，对其他不成熟的人也是有效的。
　　章节要点
　　本书的第一部分，集中讨论了你所面临的困境，探讨了被不成熟的父母抚养长大的感受（或者与任何不成熟的人相处时的感受），并且教你可以采取哪些行动。

　　俄国的纳博科夫说过一句与托尔斯泰的观点相反的话：“幸福的家庭多少会有不同，而不幸的家庭总是相似。”父母的不成熟、人格缺陷甚至精神障碍，都会影响子女甚至孙辈的心理健康。在识别问题的基础上，我们应该避免单方面指责和逃避父母——他们也是自己的家庭、时代和社会环境，或者是生物学上一些不利因素的受害者，不要把他们当“坏人”。系统式家庭治疗对此采取了慈悲、宽容、面向资源和未来的方法，不再认为以前的问题无可救药，把父母看成罪魁祸首，而是去发展积极有效的互动关系，塑造新的情感联结，与这些不成熟的父母共同成长。
　　—— 赵旭东 同济大学医学院教授
　　精神医学、哲学心理学博士生导师
　　阿德勒说过，“幸福的人一生都在被童年治愈，而不幸的人一生都在治愈童年”，那些一生都在治愈童年的人想必是遇到了情感不成熟的父母。成年后，借助这本《不被父母控制的人生》，你可以把父母的控制、自私、情绪胁迫等理解为他们的不成熟和无能为力，理解父母去掉父母的角色就是一个普通人，这样可能不幸的感受会缓解很多，幸福的感受会增加一些。
　　—— 蔺秀云 北京师范大学心理学部教授
　　资深家庭治疗师，教育部青年长江学者
　　父母不仅是我们生命的提供者，还是我们人生的影响者。我们不可以选择自己的父母，但可以选择父母对我们的影响。《不被父母控制的人生》为我们提供了一个新的视角，告诉我们如何去了解自己的父母，如何理解他们，如何尊重他们，如何和他们联结与和解，更为重要的是，本书给了我们如何应对父母的方法，从而使我们可以不被父母控制，活出我们想要的人生。
　　——沈家宏 广州沈家宏心理创始人
　　精神科医师，中国心理学会注册督导师
　　我们在思考自己的问题时，经常追根溯源到父母的教养方式。这并非简单粗暴的归咎，而是深入理解不成熟的父母怎样影响了自己。《不被父母控制的人生》第一部分详解了这些内容，条理清晰，切中要害。第二部分则将重心移回了当下和自身，避免与过往过分纠缠，提醒我们如何关怀自身、获得自主，过好眼下的生活，积极地面对未来。在我看来，作者所传达的这种态度，恰恰是面对原生家庭时非常值得倡导的：理解过去，避免陷入其中；关注当下，努力自由开放。
　　—— 夏超
　　KnowYourself媒体部总监