(特价书)书写的疗愈力量（原书第3版）

很多人都曾有过这样的体验：写下那些困扰自己的秘密，或是向朋友倾诉伤心的事，都可以将痛苦的情绪表达出来，从而得到舒缓的感觉。心理学家詹姆斯·彭尼贝克发现，表达性书写能够提升人们的心理健康。表达性书写有助于缓解一些患有抑郁症、癌症等病人的痛苦，也可以帮助他们在治疗后康复得更好。本书是彭尼贝克教授和史密斯教授多年研究成果的总结，展示了表达性书写对人们生活多方面的积极影响。

[美]詹姆斯·彭尼贝克（James W. Pennebaker）约书亚·史密斯（Joshua M.Smyth）著：

赞誉
作者声明
前言
001　　　　第1章
“嘘……这是一个秘密”
从探索坦白与心理健康的关系开始
搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索 /003
心理与疾病及健康的关系 /009
将拼图完整拼出来 /013
用21世纪的眼光来看待一些古老的观点 /015
019第2章
表达性书写方法的缘起和发展
创伤性性经历的案例 /020
表达性书写和疾病防治 /023
表达性书写的缘起 /024
探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值 /029
健康之外：书写和职业生存的关系 /032
书写有作用吗？第一轮元分析 /034
039第3章
“你心里在想什么”

　　表达性书写是一种心理治疗技术，一般来说，人们往往会每天花费15～20分钟记录一段不愉快的经历，这样的记录持续三四天。研究发现，与那些记录一些情绪中性主题的对照组（以及其他对照组）对比，这种简单的方法能够在几周、几个月甚至数年内持续提高人们的身心健康水平。这种方法第一次在科学论文中被介绍是在1986年，从那以后，几百项关于表达性书写的实验开展了起来。
　　表达性书写不是一种简单形式的日志或者日记。它不能帮助你成为小说家或者编剧。然而，它是一种非常简易的方法，可以帮助人们处理或者理解他们生活中的情绪波动。它有点儿像一种非常容易操作且没有太多复杂要求的自助治疗方法。最大的吸引力在于，它是一种有许多实证证据支持的治疗方法。
　　当我们写作本书的时候，脑子里思考了它适合的两类受众，一类是那些目前生活正面临一些困境，希望了解更多方法来度过这些艰难时刻的人；另外一类则是那些对表达性书写方法感到好奇，希望了解它是如何操作的人。我们希望能够通过本书唤起学生、同行以及其他非专业人员对表达性书写的兴趣，能够围绕表达性书写探讨更多有意思的话题。
　　本书的最初版本在1990年和1997年各出版过一次，然而在此之后又发生了许多事情。为了适应更广泛的受众，我们需要有更加完整的叙述。目前表达性书写不仅服务于许多身体健康问题，也会针对许多心理健康问题，如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等进行服务。表达性书写有助于提高大学生的适应水平以及学业成绩，而且能提升他们的人际关系，并增加他们对生活的热爱。
　　然而，正如你看到的那样，书写不是对所有人都奏效的。一般来说，它的效果是适中的，对处于不同环境和文化下的人通常是有益的。在这次的版本中，我们提供了许多机会让读者自己用不同方式去尝试。关于为什么这种方法有时有效果，有时却没有效果，尽管我们已经有了一些更好的想法，却依然没有一个可靠的解释。表达性书写研究社群由临床心理学家、社会心理学家、健康心理学家、认知心理学家、社会工作者、医生以及一些从事商业和教育的人士构成。
　　如今的表达性书写比起30年前詹姆斯·彭尼贝克（James Penne-baker）第一次在早期研究论文中描述的时候，已经复杂和丰富得多。目前你看到的这本书，由于同约书亚·史密斯（Joshua Smyth）合作而得到了非常多的延展。詹姆斯是这个方法的创始人，而约书亚通过执着不懈的实验研究以及简明的科学思维大大拓展了这一领域。我们希望通过两人的通力合作，给表达性书写的文献增添更加现代化和不偏不倚的观念。
　　我们希望读者能看到，本书是非常真诚且对人有益的。尽管确信表达性书写是非常有价值的工具，但我们不是忠实信徒和狂热分子。书写并不是每个人唯一的方法。书写也许对一些人奏效，对你却不一定奏效。你可以看到许多研究证实了不同书写方法的有效性，我们希望这些方法能够鼓励大家在自己的生活中进行尝试。
　　总之，我们希望鼓励大家成为自己的科学家。如果你自己、你的朋友或者其他人被一些并不受欢迎的想法、记忆或担心所困扰，采用表达性书写也许会有帮助。假如没有帮助，可以尝试一些其他的书写方式。如果书写对你没有帮助，那就尝试其他方法，比如心理治疗、锻炼、冥想等。总之，请不断实验、实验、再实验。
　　归根到底，这样一本书是很多人共同的劳动成果。特别感谢我们的同事、各位编辑、治疗师、学生以及其他临床执业者。他们影响着我们的思维方式，也指导了我们的研究方向。更进一步说，本书所依据的研究都是在参与者的支持下完成的，这些参与者包括健康的大学生和一些受到疾病及痛苦境遇困扰的人。过去的30年里，为了开展这些研究，我们一直依靠一个非常棒的群体，他们是一些大学生和研究生。最后，我们想谢谢自己的家人和朋友，即便当我们沉浸在实验室的工作中时，他们仍然能够与我们一起分享生活的点点滴滴，我们想深深地感谢他们的支持。
　　我们希望所有读者能够享受阅读其他人所做的尝试性实验，也希望这一切能够帮助你们继续在自己的生活中进行探索和尝试。

　　表达情绪的力量是心理学家最重要的发现之一。本书作者将实用的智慧和科学的严谨很好地结合，给大家带来了一本非常可读易懂又充满了洞见的好书。请你开始书写之旅吧！
　　—谢利·泰勒（Shelley E. Taylor）博士，
　　加州大学洛杉矶分校心理学系特聘教授
　　这是将表达性书写以及如何操作介绍得非常有趣的一本著作，本书给读者提供了许多有益的理念和技术。
　　—蒂莫西·威尔逊（Timothy D. Wilson）博士，《重新定向：改变我们的生活故事》（Redirect：Changing the Stories We Live By）作者
　　这是一本引人入胜的佳作，我从这本著作中得知书写能对人的免疫系统产生积极影响，而且是治疗创伤、心理问题、慢性疾病的非常有力的工具。如果你想开动大脑、净化心灵或者解决困扰自己的经历，赶紧打开这本经典之作吧。
　　—苏珊·波拉克（Susan M. Plooak），
　　神学硕士、教育博士、心理学家
　　本书是一本精心打造的著作，其中列举了很多鲜活的例子，同时又结合了现代科学的知识。作者通过有说服力的案例说明通过书写令人困扰的感受和经历，可以提高人们总体的健康水平和幸福感。本书既有趣又激励人心，其中包括非常多有益的、使人们走上幸福之路的小练习和建议。
　　—德娜·罗森布鲁姆（Dena Rosenbloom）博士，
　　《创伤之外的生活》（Life After Trauma）作者