基本信息
编辑推荐
\t得克萨斯大学分校大脑健康中心**思想家桑德拉?邦德?查普曼博士
历时30余年的突破性研究证明
不论是年轻人还是老人，都可以将大脑变得更聪明
从现在起，抛掉旧观念，和科学家一起证明，大脑可以越来越聪明！
内容简介
本书是一部养护大脑的终极指南，适用于所有年龄。你会了解到：为什么大脑功能衰退不应该怪年龄；为什么大脑并非必定衰退；为什么大脑的最佳时代尚未来临；如何调整生命周期，最大限度增进大脑功能；你是不是成果斐然的“思想者”或百里挑一的“发现者”。本书会帮助你掌握额叶控制中心，以便创造和挑战自我，改善聪明、活跃的大脑，使你的思维更有创造性、更清晰、更有活力。
作译者
作者简介
桑德拉·邦德·查普曼博士（Sandra Bond Chapman, Ph.D.）
得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心（the Center for BrainHealth at The University of Texas）奠基者和主任、得克萨斯大学杰出教授。她根据三十年的创新发现，研究年轻人和老人如何将大脑变得更聪明。在这方面，她是公认的*思想家。
雪莉·科克兰德（Shelly Kirkland）
得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心公关主任。她将国民的注意力引向理解力、大脑保护和治愈的前沿研究领域。
桑德拉·邦德·查普曼博士（Sandra Bond Chapman, Ph.D.）
得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心（the Center for BrainHealth at The University of Texas）奠基者和主任、得克萨斯大学杰出教授。她根据三十年的创新发现，研究年轻人和老人如何将大脑变得更聪明。在这方面，她是公认的*思想家。
雪莉·科克兰德（Shelly Kirkland）
得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心公关主任。她将国民的注意力引向理解力、大脑保护和治愈的前沿研究领域。
目录
赞誉
推荐序
前言
致谢
第一部分
发现额叶的前沿
01 大脑，你的生产力 /2
02 额叶的健康规则 /18
03 大脑检查 /40
第二部分
最大化自己的认知能力
04 增强大脑的策略性习惯 /62
05 增强综合推理能力，提升大脑性能 /91
06 创新，激励思考 /117
第三部分
让自己的大脑在任何年龄阶段都变得更聪明
07 即时世代，13～24岁 /136
08 发现者一代，25～35岁；寻找者一代，36～45岁 /162
09 思考者一代，46～65岁 /177
10 通晓者一代，66～100岁以上 /206
推荐序
前言
致谢
第一部分
发现额叶的前沿
01 大脑，你的生产力 /2
02 额叶的健康规则 /18
03 大脑检查 /40
第二部分
最大化自己的认知能力
04 增强大脑的策略性习惯 /62
05 增强综合推理能力，提升大脑性能 /91
06 创新，激励思考 /117
第三部分
让自己的大脑在任何年龄阶段都变得更聪明
07 即时世代，13～24岁 /136
08 发现者一代，25～35岁；寻找者一代，36～45岁 /162
09 思考者一代，46～65岁 /177
10 通晓者一代，66～100岁以上 /206
前言
当我说，你可以增强自己的大脑表现，人们会怀疑地看着我，不相信这是真的。真令人惊讶，竟然有这么多人怀疑这种说法，认为这是一种虚假的夸大。
最新的大脑科学发现显示，不论年轻人还是老人，实际上都能提高自己的智力。1～7作为一名认知神经科学家和得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心的创办者和主要负责人，我一直致力于发现大脑怎么学习和思考效果最好，创伤后如何恢复和修复，以及如何避免能力退化。我们的目标是：将我们最重要器官—大脑—的惊人潜力最大限度地发挥出来。
我进行的研究和科学发现显示，几乎每个人都可以增加自己的智力资本，让认知潜力达到最大化。8～15这对你意味着什么？简单来说，你可以控制自己大脑的命运。你可以塑造自己的大脑额叶，即智力中枢，提升自己的智能。
你想不想：
☉从今天开始更聪明地思考？
☉学会避免那些会消耗认知潜能的习惯？
☉持续增强自己的流体智力？
☉认识到记忆力下降可能并不是剥夺自己最高水平思维生产力和认知创造力的罪魁祸首？
☉增强自己促成改变的能力？
上面每个问题的答案都是——做一个了解大脑的人。通过学习如何将最新的大脑研究发现应用到自己的日常生活中，你可以培养出必要的思维敏捷性，应对今日所需面对的复杂问题以及将来遇到的未知问题。我会指导你改进自己的认知能力，提升大脑的最佳表现水平和智力资本。
■ 认知发现的无限前沿
过去30年来，我一直致力于发现各种方法，通过应用快速出现的创新研究来优化大脑健康，以改善人们的生活。在我同众多实验对象一起进行的研究中—这些实验对象包括但不限于健康的青少年和成年人；经历过创伤性大脑损伤，例如脑震荡或中风的人；患有大脑疾病，例如阿尔茨海默症或其他类型老年痴呆症的人；被确诊为自闭症或注意力缺陷的孩子—有两个关键发现令我感到震惊：
☉可以明确的是，大脑额叶在培养大脑适应性、恢复认知功能、重新训练大脑以最大化其卓越能力方面贡献良多。
☉科学发现应用于实际，对人们的生活产生有意义的影响，一般需要20～50年的时间。
而这正是我写作本书的原因。
没有人能接受自己的大脑退化，一天都不行。你绝对无法接受自己的心脏、眼睛或肺出现功能退化，所以你怎么能忍受自己最珍贵的内在资本发生这种能力下降呢？
如果你未能利用大脑那令人难以置信的巨大潜力，那么你就是在阻碍自己的成功。从本质上来说，你是在向后倒退，而不是开辟一条通向生产力提升、无限表现能力的闪耀道路。
人类的寿命在21世纪只会继续增长。一名医疗政策记者曾预言，到21世纪中叶16，美国人的平均寿命男性为86岁，女性为93岁，比现在的平均寿命多出十几年，而这仅仅是40年以后。这提出了许多伦理问题。当被问及这个问题时，人们会回应说，只要能拥有健康的思维，他们希望自己能尽可能活得长久，因为一个强健、高功能的大脑被认为是令人满意生活质量的基础。但令人惊讶的是，改进大脑认知功能的措施比心脏健康达到的水平至少落后了一个半世代。为了达到一种同身体寿命更加一致的大脑健康寿命，需要做的还有很多。这正是为什么大脑健康应该成为你的个人目标。
我毕生致力于研究大脑如何才能最好地吸收复杂信息，学会策略性地思考，以最佳水平进行创新。我下定决心要帮助人们增加和最大化他们的大脑能力。
■ 为什么是额叶
最新的大脑科学发现显示，不论年轻人还是老人，实际上都能提高自己的智力。1～7作为一名认知神经科学家和得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心的创办者和主要负责人，我一直致力于发现大脑怎么学习和思考效果最好，创伤后如何恢复和修复，以及如何避免能力退化。我们的目标是：将我们最重要器官—大脑—的惊人潜力最大限度地发挥出来。
我进行的研究和科学发现显示，几乎每个人都可以增加自己的智力资本，让认知潜力达到最大化。8～15这对你意味着什么？简单来说，你可以控制自己大脑的命运。你可以塑造自己的大脑额叶，即智力中枢，提升自己的智能。
你想不想：
☉从今天开始更聪明地思考？
☉学会避免那些会消耗认知潜能的习惯？
☉持续增强自己的流体智力？
☉认识到记忆力下降可能并不是剥夺自己最高水平思维生产力和认知创造力的罪魁祸首？
☉增强自己促成改变的能力？
上面每个问题的答案都是——做一个了解大脑的人。通过学习如何将最新的大脑研究发现应用到自己的日常生活中，你可以培养出必要的思维敏捷性，应对今日所需面对的复杂问题以及将来遇到的未知问题。我会指导你改进自己的认知能力，提升大脑的最佳表现水平和智力资本。
■ 认知发现的无限前沿
过去30年来，我一直致力于发现各种方法，通过应用快速出现的创新研究来优化大脑健康，以改善人们的生活。在我同众多实验对象一起进行的研究中—这些实验对象包括但不限于健康的青少年和成年人；经历过创伤性大脑损伤，例如脑震荡或中风的人；患有大脑疾病，例如阿尔茨海默症或其他类型老年痴呆症的人；被确诊为自闭症或注意力缺陷的孩子—有两个关键发现令我感到震惊：
☉可以明确的是，大脑额叶在培养大脑适应性、恢复认知功能、重新训练大脑以最大化其卓越能力方面贡献良多。
☉科学发现应用于实际，对人们的生活产生有意义的影响，一般需要20～50年的时间。
而这正是我写作本书的原因。
没有人能接受自己的大脑退化，一天都不行。你绝对无法接受自己的心脏、眼睛或肺出现功能退化，所以你怎么能忍受自己最珍贵的内在资本发生这种能力下降呢？
如果你未能利用大脑那令人难以置信的巨大潜力，那么你就是在阻碍自己的成功。从本质上来说，你是在向后倒退，而不是开辟一条通向生产力提升、无限表现能力的闪耀道路。
人类的寿命在21世纪只会继续增长。一名医疗政策记者曾预言，到21世纪中叶16，美国人的平均寿命男性为86岁，女性为93岁，比现在的平均寿命多出十几年，而这仅仅是40年以后。这提出了许多伦理问题。当被问及这个问题时，人们会回应说，只要能拥有健康的思维，他们希望自己能尽可能活得长久，因为一个强健、高功能的大脑被认为是令人满意生活质量的基础。但令人惊讶的是，改进大脑认知功能的措施比心脏健康达到的水平至少落后了一个半世代。为了达到一种同身体寿命更加一致的大脑健康寿命，需要做的还有很多。这正是为什么大脑健康应该成为你的个人目标。
我毕生致力于研究大脑如何才能最好地吸收复杂信息，学会策略性地思考，以最佳水平进行创新。我下定决心要帮助人们增加和最大化他们的大脑能力。
■ 为什么是额叶
序言
推荐序
近来最令我兴奋且激动的一次冒险经历，是有幸受托为海军陆战队提供关于如何提高大脑表现的培训——这是一群经过精心挑选的军队成员，致力于在所有领域的竞争中都占据领先地位。当我收到下面这封来自摩根的信时，不禁想到，还有什么能比一个优秀学员的话更适合做本书开篇语的呢？我希望这些话能激励读者，从今天开始，并在以后的每一天，都坚持挑战自我，使自己的大脑表现达到更高水平。
现代医学、科学和运动生理学的进步，使运动员们取得了许多骄人成就，而这些成就在10年前还被人们认为是不可能的。尤赛恩·博尔特（Usain Bolt）在奥运会比赛中打破了人类短跑纪录。马克·英格力斯（Mark Inglis）靠两条假肢登上了珠穆朗玛峰。人类比以前变得更强壮，跑得更快、更长，登得更高。你有没有意识到，不论是身体竞技还是精神竞技，获胜者都是在训练中经受了最多痛苦的那个？冠军都有这样一种信念：无论付出什么代价，都要不惜一切赢得比赛。冠军渴望成为冠军，不论做什么，赢者都会成为赢者。如果我们像训练自己的身体一样专注训练自己的大脑，大脑会达到一种什么样的水平呢？
参观大脑健康中心让我学到了很多东西。首先，每个人都可以变得更聪明。其次，我可以思维更敏锐地参与战斗。最后，没有比这更重要的了—我不会失败，我可以变得更优秀，更强壮，更聪明。为什么？因为这完全取决于我自己，我会成功。
—摩根·勒特雷尔（Morgan Luttrell），海豹突击队成员
近来最令我兴奋且激动的一次冒险经历，是有幸受托为海军陆战队提供关于如何提高大脑表现的培训——这是一群经过精心挑选的军队成员，致力于在所有领域的竞争中都占据领先地位。当我收到下面这封来自摩根的信时，不禁想到，还有什么能比一个优秀学员的话更适合做本书开篇语的呢？我希望这些话能激励读者，从今天开始，并在以后的每一天，都坚持挑战自我，使自己的大脑表现达到更高水平。
现代医学、科学和运动生理学的进步，使运动员们取得了许多骄人成就，而这些成就在10年前还被人们认为是不可能的。尤赛恩·博尔特（Usain Bolt）在奥运会比赛中打破了人类短跑纪录。马克·英格力斯（Mark Inglis）靠两条假肢登上了珠穆朗玛峰。人类比以前变得更强壮，跑得更快、更长，登得更高。你有没有意识到，不论是身体竞技还是精神竞技，获胜者都是在训练中经受了最多痛苦的那个？冠军都有这样一种信念：无论付出什么代价，都要不惜一切赢得比赛。冠军渴望成为冠军，不论做什么，赢者都会成为赢者。如果我们像训练自己的身体一样专注训练自己的大脑，大脑会达到一种什么样的水平呢？
参观大脑健康中心让我学到了很多东西。首先，每个人都可以变得更聪明。其次，我可以思维更敏锐地参与战斗。最后，没有比这更重要的了—我不会失败，我可以变得更优秀，更强壮，更聪明。为什么？因为这完全取决于我自己，我会成功。
—摩根·勒特雷尔（Morgan Luttrell），海豹突击队成员
媒体评论
推荐语
“与查普曼博士的合作是一个令人大开眼界的过程，我看到大脑健康与否能够那么容易被衡量，以及在各个年龄阶段保持大脑健康是多么重要。在一生之中，*化我们的认知功能是可以实现的，同时也是做出优秀决策的一个重要措施。”
—约翰·米利亚乔（John Migliaccio），大都会保险公司人寿和老年学研究机构主任和助理总裁
“30年来，我每年都会体检，因此对大脑也进行一番检查是合情合理的。进行大脑健康检查让我感觉平静，因为我知道自己拥有了大脑功能的参考标准，未来出现任何问题都可以衡量。”
—丽达·希尔（Lyda Hill），慈善家
“当我了解了查普曼博士的研究之后，我立即意识到她的研究将是转变性的，将能提升所有年龄职业人士的大脑表现。作为人力资源的全球领袖，我一直在寻找方法扩展各个年龄群体的不同才能，这些才能经常处于一种开发不足的状态。促进大脑健康，公司和个人都将成为受益者。”
\t推荐语
“与查普曼博士的合作是一个令人大开眼界的过程，我看到大脑健康与否能够那么容易被衡量，以及在各个年龄阶段保持大脑健康是多么重要。在一生之中，*化我们的认知功能是可以实现的，同时也是做出优秀决策的一个重要措施。”
—约翰·米利亚乔（John Migliaccio），大都会保险公司人寿和老年学研究机构主任和助理总裁
“30年来，我每年都会体检，因此对大脑也进行一番检查是合情合理的。进行大脑健康检查让我感觉平静，因为我知道自己拥有了大脑功能的参考标准，未来出现任何问题都可以衡量。”
—丽达·希尔（Lyda Hill），慈善家
“当我了解了查普曼博士的研究之后，我立即意识到她的研究将是转变性的，将能提升所有年龄职业人士的大脑表现。作为人力资源的全球领袖，我一直在寻找方法扩展各个年龄群体的不同才能，这些才能经常处于一种开发不足的状态。促进大脑健康，公司和个人都将成为受益者。”
—辛西娅·布林克利（Cynthia Brinkley），
通用全球人力资源管理副总裁
“本书中介绍的深刻而有效的项目，利用相当简单而直接的策略增强读者的大脑能力。这个项目让我儿子开始相信自己，为他创造了一个追逐自己梦想的平台。我们发现他的大脑表现有了极大的进步，我知道这些策略会在未来继续对他的生活产生积极影响，让他继续取得成功。”
—大卫·沃尔德里普（David Waldrep），企业家和父亲，他的儿子参加了青少年大脑高效表现训练项目
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“与查普曼博士的合作是一个令人大开眼界的过程，我看到大脑健康与否能够那么容易被衡量，以及在各个年龄阶段保持大脑健康是多么重要。在一生之中，*化我们的认知功能是可以实现的，同时也是做出优秀决策的一个重要措施。”
—约翰·米利亚乔（John Migliaccio），大都会保险公司人寿和老年学研究机构主任和助理总裁
“30年来，我每年都会体检，因此对大脑也进行一番检查是合情合理的。进行大脑健康检查让我感觉平静，因为我知道自己拥有了大脑功能的参考标准，未来出现任何问题都可以衡量。”
—丽达·希尔（Lyda Hill），慈善家
“当我了解了查普曼博士的研究之后，我立即意识到她的研究将是转变性的，将能提升所有年龄职业人士的大脑表现。作为人力资源的全球领袖，我一直在寻找方法扩展各个年龄群体的不同才能，这些才能经常处于一种开发不足的状态。促进大脑健康，公司和个人都将成为受益者。”
\t推荐语
“与查普曼博士的合作是一个令人大开眼界的过程，我看到大脑健康与否能够那么容易被衡量，以及在各个年龄阶段保持大脑健康是多么重要。在一生之中，*化我们的认知功能是可以实现的，同时也是做出优秀决策的一个重要措施。”
—约翰·米利亚乔（John Migliaccio），大都会保险公司人寿和老年学研究机构主任和助理总裁
“30年来，我每年都会体检，因此对大脑也进行一番检查是合情合理的。进行大脑健康检查让我感觉平静，因为我知道自己拥有了大脑功能的参考标准，未来出现任何问题都可以衡量。”
—丽达·希尔（Lyda Hill），慈善家
“当我了解了查普曼博士的研究之后，我立即意识到她的研究将是转变性的，将能提升所有年龄职业人士的大脑表现。作为人力资源的全球领袖，我一直在寻找方法扩展各个年龄群体的不同才能，这些才能经常处于一种开发不足的状态。促进大脑健康，公司和个人都将成为受益者。”
—辛西娅·布林克利（Cynthia Brinkley），
通用全球人力资源管理副总裁
“本书中介绍的深刻而有效的项目，利用相当简单而直接的策略增强读者的大脑能力。这个项目让我儿子开始相信自己，为他创造了一个追逐自己梦想的平台。我们发现他的大脑表现有了极大的进步，我知道这些策略会在未来继续对他的生活产生积极影响，让他继续取得成功。”
—大卫·沃尔德里普（David Waldrep），企业家和父亲，他的儿子参加了青少年大脑高效表现训练项目
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书摘
《你的大脑，你的生产力》：
拟就一个报纸式的标题，总结某天晚上外出经历的关键内容。
关键是要不断促进自己的认知表现，构建新颖而抽象的内容。通过这种做法，你会感觉自己的大脑充满活力，智能得到提升。
想想五六十岁和65岁以上的被试在综合推理方面地表现超过了30多岁的人。我敢打赌这种差距每年都在扩大。如今，年轻的发现者一代（二三十岁的人）同其他世代相比，起点更低。虽然发现者一代在思维速度和记忆力方面的能力最强，但他们缺乏知识和经验积累，不能进一步导向综合推理。部分原因可能在于发现者一代的阅读量比思考者一代（五六十岁）减少了近60％。另一方面，发现者通过不同渠道吸收的信息可能并不少——甚至更多。但大脑的认知健康并不取决于接收了多少信息，而是对信息进行解读的深度以及产生新意义的能力。
我的大脑健康研究团队得到的发现表明，对大脑前景黯淡无望的看法可以变得充满希望，在每个人生阶段都取得认知上的进步。更重要的是。我们可以改善对于年轻人和老年人都非常重要的核心认知区域的大脑功能。但首先要先了解并确立参考标准。
……
拟就一个报纸式的标题，总结某天晚上外出经历的关键内容。
关键是要不断促进自己的认知表现，构建新颖而抽象的内容。通过这种做法，你会感觉自己的大脑充满活力，智能得到提升。
想想五六十岁和65岁以上的被试在综合推理方面地表现超过了30多岁的人。我敢打赌这种差距每年都在扩大。如今，年轻的发现者一代（二三十岁的人）同其他世代相比，起点更低。虽然发现者一代在思维速度和记忆力方面的能力最强，但他们缺乏知识和经验积累，不能进一步导向综合推理。部分原因可能在于发现者一代的阅读量比思考者一代（五六十岁）减少了近60％。另一方面，发现者通过不同渠道吸收的信息可能并不少——甚至更多。但大脑的认知健康并不取决于接收了多少信息，而是对信息进行解读的深度以及产生新意义的能力。
我的大脑健康研究团队得到的发现表明，对大脑前景黯淡无望的看法可以变得充满希望，在每个人生阶段都取得认知上的进步。更重要的是。我们可以改善对于年轻人和老年人都非常重要的核心认知区域的大脑功能。但首先要先了解并确立参考标准。
……
