基本信息
内容简介
目录
《压力管理实务》
前言
第1章 压力导论 / 1
1.1 压力知多少 / 2
1.2 压力的识别 / 17
第2章 了解自己的压力状态 / 31
2.1 影响压力的因素 / 31
2.2 部分行业的心理健康状况 / 48
2.3 压力管理方略 / 62
第3章 建立职场自信 / 79
3.1 认知重构：换个积极的角度看世界 / 79
3.2 从哪里获得肯定 / 86
3.3 态度由你自己决定 / 91
3.4 改译的力量 / 93
3.5 意义换框法 / 95
3.6 抵达心中的青山绿水：用给自己和别人带来力量的方式讲话 / 98
第4章 职场人际关系的建立 / 103
4.1 人际关系的心理解密 / 103
4.2 情商ABC / 113
4.3 职场人际关系：与领导相处的艺术 / 127
前言
第1章 压力导论 / 1
1.1 压力知多少 / 2
1.2 压力的识别 / 17
第2章 了解自己的压力状态 / 31
2.1 影响压力的因素 / 31
2.2 部分行业的心理健康状况 / 48
2.3 压力管理方略 / 62
第3章 建立职场自信 / 79
3.1 认知重构：换个积极的角度看世界 / 79
3.2 从哪里获得肯定 / 86
3.3 态度由你自己决定 / 91
3.4 改译的力量 / 93
3.5 意义换框法 / 95
3.6 抵达心中的青山绿水：用给自己和别人带来力量的方式讲话 / 98
第4章 职场人际关系的建立 / 103
4.1 人际关系的心理解密 / 103
4.2 情商ABC / 113
4.3 职场人际关系：与领导相处的艺术 / 127
前言
改革开放30多年来，中国经济迅猛发展，老百姓的物质生活水平发生了翻天覆地的变化。与几十年前相比，如今我们的衣食住行条件有了巨大的改善，这是有目共睹的事实。然而，快速发展的社会除了给人们带来丰厚的物质生活条件外，也带来了较为突出的心理问题。如今，焦虑弥漫着整个社会，人人都渴望职场的成功，人人都追求财富的满足，人人都要豪车、要大房子、要地位、要荣誉、要尊敬、要羡慕嫉妒恨。整个社会都在追求成功。挖掘潜能走向成功，执行力决定成功，细节决定成功、态度决定成功……我们用尽了所有的方法来表达迫切成功的心情。“3个月赚到100万”、“有车有房”、“40岁以前退休”、“实现人生价值”、“开发个人潜能”成为人们的奋斗目标。这些极具诱惑力的口号，足够营造一个时代、一个社会、一群人正奋勇迈向成功的感觉。
然而，心理学研究却发现，人们在追逐成功的同时，心态却变得日益浮躁，内心的“幸福感”没有上升反而下降了。不少人常常感到心理压力很大，以至于出现头痛、失眠、消化不良等诸多身体不适的症状，个别人甚至做出了轻生的举动。在作者从事心理咨询20年的时间里，作者的身边，作者的咨询室里，许许多多的人都被困扰在自己的精神世界里，成功已经成为人们心灵的陷阱。亚健康、抑郁症这些词开始被老百姓所熟悉。卫生部披露的数据显示，中国人每年大约有28.5万人自杀死亡，而因无法排解的工作压力尝试自杀的人是自杀死亡的人数的8倍。大学生、演艺人员、民营企业家、政府官员、农民工等群体的精神卫生状况都被社会广泛关注。社会逐渐开始关注老百姓的精神生活质量，人民是不是感受到幸福已经被写进政府工作报告，成为检验政府工作的指标之一。
有研究表明，在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有5个是心理问题，其中包括缺乏自信心、人际关系困难、婚姻危机及家庭教育失败等。因此，在《压力管理实务》中作者分析了职场人士常见的压力问题，并分别开展讨论。《压力管理实务》第1章阐述了压力是什么、压力的神经生理过程以及个人如何判断自己的压力状况的方法；第2章介绍了就个体而言压力是如何产生的，并对部分行业的压力问题进行了分析；第3章到第6章介绍了心理减压策略；第7章介绍了生理减压策略。其中，第3章分析了自信心的内涵，并解释了如何换个积极的角度看世界；第4章分析了人际交往的一般规律，介绍了情商的含义，阐述了情商管理的策略与方法；第5章以九型人格理论为视角，解释了每个人其实都处于不同的频道，要想真正了解别人需要进入别人的频道；亲子关系是成年人最大的苦恼与困惑来源，因此第6章介绍了家庭教育策略；第7章提出了一些简单易行的放松方法，并指出营养与锻炼亦是减压的手段。
研究表明，如上的心理减压通过饮食营养、锻炼等方法确实可以得到改善，并能够帮助人们过上轻松的生活，但这仅仅是减压“术”。人真正的压力来自内心庞大的自我期待。可是，在为成功而奋斗的路上，人们终会遭遇职场成功的瓶颈。《北京人在纽约》的主题曲《千万次的问》的歌词就反映了处于成功瓶颈中人们的心态：“千万里我追寻着你，可是你却并不在意；我已经不再是我，可是你却依然是你……”总有一天，在追逐成功的路上，我们都将像剧中在纽约的北京人一样，成为单恋的人—仰望着追求的目标而不能达成。
如何在这样一个充满压力的社会中奋力前行？如何在一个人人渴望成功的社会中寻找心灵的宁静？凤凰涅，浴火重生！人们在痛苦之后，必定会达到一个拨开迷雾见晴天的新的精神境界。也许，放下那些达不到的梦想或者期待（如果达不到，说明那个梦想或者期待不属于自己），看淡自己所没有的，珍惜自己已经拥有的，并拥有豁达的心胸……拥有了这种精神境界就拥有了平静、安宁、幸福的心态。于是，宁静致远。
如何能够拥有这样的人生境界呢？请总结出自己的人生哲学吧！朱德庸是台湾著名漫画家，多年前就已名满天下。他在若干年的职场打拼后，发现自己也成了感受职场压力大军中的一员。如何看待自己的生命，如何活出自己的人生？深入思考后，他在新书《我们都有病》中说道，“我今天生下来在这个世界上，并不是为成功而来，成功经常会成为一个心灵的陷阱。我生在这个世界上更不是为了我的创造而来，我也不是为了创造出更好的作品给我的读者看，去满足他们，我只是回归到我是一个人，我今天有幸生在这个世界上，我应该怎么样过我的人生，仅此而已。”朱德庸拥有这样的人生哲学，他也就拥有了平静安宁的世界。
《压力管理实务》由李焰和于文宏合作编著。其中，第3章、第4章、第5章由李焰撰写，第1章、第2章、第7章由于文宏撰写，第6章由李焰和于文宏合写。
在《压力管理实务》出版过程中，作者得到了张竞余编辑的大力帮助，在此一并致以谢意。
李焰于文宏
2011年9月14日于清华园
然而，心理学研究却发现，人们在追逐成功的同时，心态却变得日益浮躁，内心的“幸福感”没有上升反而下降了。不少人常常感到心理压力很大，以至于出现头痛、失眠、消化不良等诸多身体不适的症状，个别人甚至做出了轻生的举动。在作者从事心理咨询20年的时间里，作者的身边，作者的咨询室里，许许多多的人都被困扰在自己的精神世界里，成功已经成为人们心灵的陷阱。亚健康、抑郁症这些词开始被老百姓所熟悉。卫生部披露的数据显示，中国人每年大约有28.5万人自杀死亡，而因无法排解的工作压力尝试自杀的人是自杀死亡的人数的8倍。大学生、演艺人员、民营企业家、政府官员、农民工等群体的精神卫生状况都被社会广泛关注。社会逐渐开始关注老百姓的精神生活质量，人民是不是感受到幸福已经被写进政府工作报告，成为检验政府工作的指标之一。
有研究表明，在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有5个是心理问题，其中包括缺乏自信心、人际关系困难、婚姻危机及家庭教育失败等。因此，在《压力管理实务》中作者分析了职场人士常见的压力问题，并分别开展讨论。《压力管理实务》第1章阐述了压力是什么、压力的神经生理过程以及个人如何判断自己的压力状况的方法；第2章介绍了就个体而言压力是如何产生的，并对部分行业的压力问题进行了分析；第3章到第6章介绍了心理减压策略；第7章介绍了生理减压策略。其中，第3章分析了自信心的内涵，并解释了如何换个积极的角度看世界；第4章分析了人际交往的一般规律，介绍了情商的含义，阐述了情商管理的策略与方法；第5章以九型人格理论为视角，解释了每个人其实都处于不同的频道，要想真正了解别人需要进入别人的频道；亲子关系是成年人最大的苦恼与困惑来源，因此第6章介绍了家庭教育策略；第7章提出了一些简单易行的放松方法，并指出营养与锻炼亦是减压的手段。
研究表明，如上的心理减压通过饮食营养、锻炼等方法确实可以得到改善，并能够帮助人们过上轻松的生活，但这仅仅是减压“术”。人真正的压力来自内心庞大的自我期待。可是，在为成功而奋斗的路上，人们终会遭遇职场成功的瓶颈。《北京人在纽约》的主题曲《千万次的问》的歌词就反映了处于成功瓶颈中人们的心态：“千万里我追寻着你，可是你却并不在意；我已经不再是我，可是你却依然是你……”总有一天，在追逐成功的路上，我们都将像剧中在纽约的北京人一样，成为单恋的人—仰望着追求的目标而不能达成。
如何在这样一个充满压力的社会中奋力前行？如何在一个人人渴望成功的社会中寻找心灵的宁静？凤凰涅，浴火重生！人们在痛苦之后，必定会达到一个拨开迷雾见晴天的新的精神境界。也许，放下那些达不到的梦想或者期待（如果达不到，说明那个梦想或者期待不属于自己），看淡自己所没有的，珍惜自己已经拥有的，并拥有豁达的心胸……拥有了这种精神境界就拥有了平静、安宁、幸福的心态。于是，宁静致远。
如何能够拥有这样的人生境界呢？请总结出自己的人生哲学吧！朱德庸是台湾著名漫画家，多年前就已名满天下。他在若干年的职场打拼后，发现自己也成了感受职场压力大军中的一员。如何看待自己的生命，如何活出自己的人生？深入思考后，他在新书《我们都有病》中说道，“我今天生下来在这个世界上，并不是为成功而来，成功经常会成为一个心灵的陷阱。我生在这个世界上更不是为了我的创造而来，我也不是为了创造出更好的作品给我的读者看，去满足他们，我只是回归到我是一个人，我今天有幸生在这个世界上，我应该怎么样过我的人生，仅此而已。”朱德庸拥有这样的人生哲学，他也就拥有了平静安宁的世界。
《压力管理实务》由李焰和于文宏合作编著。其中，第3章、第4章、第5章由李焰撰写，第1章、第2章、第7章由于文宏撰写，第6章由李焰和于文宏合写。
在《压力管理实务》出版过程中，作者得到了张竞余编辑的大力帮助，在此一并致以谢意。
李焰于文宏
2011年9月14日于清华园
