幸福超越完美
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- 原书名： The Pursuit of Perfect
- 原出版社： McGraw-Hill
编辑推荐
哈佛大学排名第一的“幸福课”
听课人数超过曼昆的五牌课程“经济学原理”！
《纽约时报》畅销书《幸福的方法》作者最新力作！
亚洲积极心理研究院推荐！
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书籍
经济管理学书籍
在过去10年中，泰勒博士在哈佛大学排名第一的课程“积极心理学”的教学以及在全世界各地的讲座中，一直在教授“幸福”。在接触了数以千计压力巨大的学生、父母和职场人士后，他发现，绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。
在《幸福超越完美》中，泰勒博士提出了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则，区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”，这两者在每个人身上同时存在。这种区分能有效地帮助我们清楚准确地理解什么是成功和自我实现，什么是人生的圆满和真实的幸福。
完美主义者认为人生道路应该是一条笔直的直线；最优主义者则把人生看做不规则的、螺旋式上升的曲线。
完美主义者恐惧失败；最优主义者把挫折和失败看做最好的自我成长反馈。
完美主义者教条、苛责、防备心强；最优主义者具有适应力、宽容、乐于接纳意见。
完美主义者只关注结果，以致他们热衷于设定过高甚至不切实际的目标；最优主义者在奔向目标的同时，还会享受过程中美好的一切。
泰勒博士认为，这两种类型的区分带给我们很多启发，如果我们能摒弃完美主义者“全有或全无”的极端思维，像最优主义者那样更善于接受并适应变化与不确定性，那么我们将学会悦纳不完美和失败，同时迎接成功并过上更幸福的生活。
经济管理学书籍
在过去10年中，泰勒博士在哈佛大学排名第一的课程“积极心理学”的教学以及在全世界各地的讲座中，一直在教授“幸福”。在接触了数以千计压力巨大的学生、父母和职场人士后，他发现，绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。
在《幸福超越完美》中，泰勒博士提出了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则，区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”，这两者在每个人身上同时存在。这种区分能有效地帮助我们清楚准确地理解什么是成功和自我实现，什么是人生的圆满和真实的幸福。
完美主义者认为人生道路应该是一条笔直的直线；最优主义者则把人生看做不规则的、螺旋式上升的曲线。
完美主义者恐惧失败；最优主义者把挫折和失败看做最好的自我成长反馈。
完美主义者教条、苛责、防备心强；最优主义者具有适应力、宽容、乐于接纳意见。
完美主义者只关注结果，以致他们热衷于设定过高甚至不切实际的目标；最优主义者在奔向目标的同时，还会享受过程中美好的一切。
泰勒博士认为，这两种类型的区分带给我们很多启发，如果我们能摒弃完美主义者“全有或全无”的极端思维，像最优主义者那样更善于接受并适应变化与不确定性，那么我们将学会悦纳不完美和失败，同时迎接成功并过上更幸福的生活。
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本书提供作译者介绍
倪子君，现任亚洲积极心理研究院理事长，清华大学与美国麻省理工学院联合培养国际工商管理硕士(IMBA)，全国妇联特邀心理专家，清华大学MBA“积极心理学”课程特邀授课者。曾任中央电视台《心理访谈》栏目编导， 《健康人》杂志心理版主编。
2007年与泰勒博士合作将“积极心理学”课程引入中国，组织引进、翻译和出版了《幸福的方法》等积极心理学书籍，并主持积极心理学的本土化研究与应用推广。目前已为江阴市政府、中央电视台、中国移动、孔子学院、微软、招商银行、 浦发银行、建设银行、时尚传媒集团.. << 查看详细
2007年与泰勒博士合作将“积极心理学”课程引入中国，组织引进、翻译和出版了《幸福的方法》等积极心理学书籍，并主持积极心理学的本土化研究与应用推广。目前已为江阴市政府、中央电视台、中国移动、孔子学院、微软、招商银行、 浦发银行、建设银行、时尚传媒集团.. << 查看详细
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前言
致谢
绪论
第一篇理论
第1章接受失败
第2章悦纳情绪
第3章享受成功
第4章直面现实
第二篇应用
第5章最佳的教育
第6章最棒的工作
第7章最美的爱情
第三篇冥想
第8章第一个冥想：真实的改变
第9章第二个冥想：认知疗法
第10章第三个冥想：不完美的建议
第11章第四个冥想：一个完美的新世界
第12章第五个冥想：苦难的角色
第13章第六个冥想：铂金法则
第14章第七个冥想：没错，但是
致谢
绪论
第一篇理论
第1章接受失败
第2章悦纳情绪
第3章享受成功
第4章直面现实
第二篇应用
第5章最佳的教育
第6章最棒的工作
第7章最美的爱情
第三篇冥想
第8章第一个冥想：真实的改变
第9章第二个冥想：认知疗法
第10章第三个冥想：不完美的建议
第11章第四个冥想：一个完美的新世界
第12章第五个冥想：苦难的角色
第13章第六个冥想：铂金法则
第14章第七个冥想：没错，但是
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过去十年，我一直在执教一个主题——幸福。
与许多大学教授一样，一个最初我个人非常感兴趣的主题最终成为我致力研究的学术领域。第一次思考“幸福”这个问题时，我是一个很成功但是不快乐的学生；在那之前的几年，我是一个很成功但是不快乐的职业运动员。寻找自己不快乐的原因这一强烈愿望，把我带入积极心理学这个新兴的学术领域。传统心理学大多把注意力放在神经衰弱、抑郁、焦虑这些症状上，而积极心理学则重点研究什么因素可以促使个体、团体以及社会组织走向繁荣和幸福。简单来说，积极心理学是一门关于幸福的科学。
我自己从积极心理学的研究中受益良多，于是希望能将这些收获与每个人分享。我当然一直都清楚人们是渴望幸福的，但我没有料到的是，直到我在书中和课堂里讲述如何过一个更有意义和更快乐的人生时，我才意识到人们的这份渴望原来如此巨大。
在读者来信中、在我和学生们对话时以及在各个工作室里的讨论中（包括上海的企业家、堪培拉的政治领袖、纽约的问题少年、开普敦的记者们以及巴黎的教师们），我都看到了人们对于提升个人幸福感以及促进社会和谐是多么充满热情。
后来我发现，对于这些具有不同背景的人来说，追求幸福的渴望还不是他们唯一的共同点。他们在追求幸福的过程中所遇见的障碍也非常相似，其中最大的一个共同障碍就是他们所追求的生命不但要幸福，而且还要完美。
在我和听众讨论幸福感时，有两个使我惊讶的反应，让“追求完美”这个问题更加令人关注。首先，人们经常会说他们过得不幸福，但就在他们更详细地叙述他们的生活和情感之后，我才发现，他们真正的意思是他们并不是每时每刻都幸福。其次，人们会告诉我说我本人看起来并不是那么幸福，因为他们觉得一个“幸福专家”应该是时时刻刻都很幸福才对。而当我说起我的失败和恐惧时，他们会惊讶地认为，我如果有这么多不如意的经历，怎么还能觉得自己是个幸福的人？在这两个反应之下所隐含的假设是：一个真正幸福的人，对于悲伤、恐惧、焦虑以及生命中的失败和挫折应该是免疫的才对。而这种假设在各个时代、各个地方和各种文化中普遍存在，这使我了解了一个令人惊骇的事实：我被完美主义者包围了。
作为一个正在从完美主义恢复成为正常状态的人来说，我再也不感到孤独了。许多我所认为的完美主义者（无论是极端的还是轻微的，无论是带着许多完美主义特征的还是只有少许完美主义倾向的），在他们自己和他人眼里并不一定是完美主义者。但是我却发现，无论从这些人的基本假设、思维方式或行为方式上，都清楚地定义了他们是完美主义者。而所有这些人都或多或少正在受到完美主义的伤害。
本书正是要揭示“完美主义”的真正面孔，并告诉人们如何超越这些障碍获得幸福的人生。
就像我之前的一本书《幸福的方法》一样，本书也是采用练习册的形式。如果想要从中获得更大的收益，就不应像看小说一样走马观花地翻过去。我建议大家慢慢看，且看且停，花一点时间在实际生活中应用和反思所学到的内容。为了能更好地帮助大家行动与反思，在每一章最后都有相应的练习；还有一些地方被标上“暂停”的字样，请大家回答或思考问题，这些时间可以让大家稍微休息一下，并且更好地理解和消化所学的内容。这些练习和“暂停”的内容，一个人做、与一个同伴分享或是在一个小组里一起做都可以。本书也可以作为关注个人成长的书友会里的阅读材料，同时也是那些想培养亲密关系的伴侣们的好帮手。
泰勒·本-沙哈尔
致谢Acknowledgements
对于一个有着完美主义倾向的作者来说，在书中写致谢这一部分是非常困难的。一个完美的致谢必须感谢所有对本书有贡献的人，无论是直接或是间接帮助过我的人。由于我无法在此一一感谢，我决定遵守自己在书中的观点，做到“足够好了”就行。但很不幸的是，这也意味着我必然会漏掉很多我想感谢的人。对于这些被漏掉的人，我在此献上我的歉意以及由衷的谢意。
Kim Cooper是我的良师益友，她在本书的起草工作上给了我极大的帮助。此外，在整个著作的完成过程中，她在思路及写作技巧上也给了我很多协助。
Katy Aisenberg与人为善，对我充满了关怀，她过人的洞察力不但帮助我完成著作，也对我的人生产生了积极影响。Zvia Sarel所给予我的在情感和思维上的帮助是无法衡量的。
我在以色列Herzliya大学跨学科研究中心的朋友、同事和学生为我提供的良好工作环境，是我之前只听说过而未曾见过的。
感谢Rami Ziv，他也是我的良师益友。在我16岁的时候，他在我心中种下一粒种子，并在日后萌发为我如今对于“全然为人”的认识。Ohad Kamin在过去的10年里给了我许多关于写作、思考以及体验生活的启发。Jan Elsner、Barbara Heilemann以及Amanda Horne都是我的好朋友和同事，与他们交流总能启发我的思路。Adam Vital不仅仔细审阅了我的草稿，还给了我见解深刻的建议。
我很幸运能和来自Speaking Matters的CJLonoff合作，感谢他的专业性和对我无微不至的照顾。我也要致最深的谢意给McGraw Hill出版社的John Aherne与Ann Pryor，他们不但给了我极大的帮助，也让我们这次合作十分愉快。感谢Sagalyn代理单位的Rafe Sagalyn、Bridget Wagner、Jennifer Graham Redd以及Shannon ONeil，没有你们的协助，本书是不可能完成的。
任何语言都无法表达我对我家人的感谢，我的父母、兄弟姐妹、孩子们以及其他亲人，无论我多么投入我的工作，他们总是让我不会忘记生命的真正意义。
本书特别要献给我的妻子Tami，她是我的偶像，她让我在本书中所提到的“最棒的爱情”每一天都在我的生命中真实地存在着。书中有关挚爱的一切，正是来自于她对我那永不止息的爱。
与许多大学教授一样，一个最初我个人非常感兴趣的主题最终成为我致力研究的学术领域。第一次思考“幸福”这个问题时，我是一个很成功但是不快乐的学生；在那之前的几年，我是一个很成功但是不快乐的职业运动员。寻找自己不快乐的原因这一强烈愿望，把我带入积极心理学这个新兴的学术领域。传统心理学大多把注意力放在神经衰弱、抑郁、焦虑这些症状上，而积极心理学则重点研究什么因素可以促使个体、团体以及社会组织走向繁荣和幸福。简单来说，积极心理学是一门关于幸福的科学。
我自己从积极心理学的研究中受益良多，于是希望能将这些收获与每个人分享。我当然一直都清楚人们是渴望幸福的，但我没有料到的是，直到我在书中和课堂里讲述如何过一个更有意义和更快乐的人生时，我才意识到人们的这份渴望原来如此巨大。
在读者来信中、在我和学生们对话时以及在各个工作室里的讨论中（包括上海的企业家、堪培拉的政治领袖、纽约的问题少年、开普敦的记者们以及巴黎的教师们），我都看到了人们对于提升个人幸福感以及促进社会和谐是多么充满热情。
后来我发现，对于这些具有不同背景的人来说，追求幸福的渴望还不是他们唯一的共同点。他们在追求幸福的过程中所遇见的障碍也非常相似，其中最大的一个共同障碍就是他们所追求的生命不但要幸福，而且还要完美。
在我和听众讨论幸福感时，有两个使我惊讶的反应，让“追求完美”这个问题更加令人关注。首先，人们经常会说他们过得不幸福，但就在他们更详细地叙述他们的生活和情感之后，我才发现，他们真正的意思是他们并不是每时每刻都幸福。其次，人们会告诉我说我本人看起来并不是那么幸福，因为他们觉得一个“幸福专家”应该是时时刻刻都很幸福才对。而当我说起我的失败和恐惧时，他们会惊讶地认为，我如果有这么多不如意的经历，怎么还能觉得自己是个幸福的人？在这两个反应之下所隐含的假设是：一个真正幸福的人，对于悲伤、恐惧、焦虑以及生命中的失败和挫折应该是免疫的才对。而这种假设在各个时代、各个地方和各种文化中普遍存在，这使我了解了一个令人惊骇的事实：我被完美主义者包围了。
作为一个正在从完美主义恢复成为正常状态的人来说，我再也不感到孤独了。许多我所认为的完美主义者（无论是极端的还是轻微的，无论是带着许多完美主义特征的还是只有少许完美主义倾向的），在他们自己和他人眼里并不一定是完美主义者。但是我却发现，无论从这些人的基本假设、思维方式或行为方式上，都清楚地定义了他们是完美主义者。而所有这些人都或多或少正在受到完美主义的伤害。
本书正是要揭示“完美主义”的真正面孔，并告诉人们如何超越这些障碍获得幸福的人生。
就像我之前的一本书《幸福的方法》一样，本书也是采用练习册的形式。如果想要从中获得更大的收益，就不应像看小说一样走马观花地翻过去。我建议大家慢慢看，且看且停，花一点时间在实际生活中应用和反思所学到的内容。为了能更好地帮助大家行动与反思，在每一章最后都有相应的练习；还有一些地方被标上“暂停”的字样，请大家回答或思考问题，这些时间可以让大家稍微休息一下，并且更好地理解和消化所学的内容。这些练习和“暂停”的内容，一个人做、与一个同伴分享或是在一个小组里一起做都可以。本书也可以作为关注个人成长的书友会里的阅读材料，同时也是那些想培养亲密关系的伴侣们的好帮手。
泰勒·本-沙哈尔
致谢Acknowledgements
对于一个有着完美主义倾向的作者来说，在书中写致谢这一部分是非常困难的。一个完美的致谢必须感谢所有对本书有贡献的人，无论是直接或是间接帮助过我的人。由于我无法在此一一感谢，我决定遵守自己在书中的观点，做到“足够好了”就行。但很不幸的是，这也意味着我必然会漏掉很多我想感谢的人。对于这些被漏掉的人，我在此献上我的歉意以及由衷的谢意。
Kim Cooper是我的良师益友，她在本书的起草工作上给了我极大的帮助。此外，在整个著作的完成过程中，她在思路及写作技巧上也给了我很多协助。
Katy Aisenberg与人为善，对我充满了关怀，她过人的洞察力不但帮助我完成著作，也对我的人生产生了积极影响。Zvia Sarel所给予我的在情感和思维上的帮助是无法衡量的。
我在以色列Herzliya大学跨学科研究中心的朋友、同事和学生为我提供的良好工作环境，是我之前只听说过而未曾见过的。
感谢Rami Ziv，他也是我的良师益友。在我16岁的时候，他在我心中种下一粒种子，并在日后萌发为我如今对于“全然为人”的认识。Ohad Kamin在过去的10年里给了我许多关于写作、思考以及体验生活的启发。Jan Elsner、Barbara Heilemann以及Amanda Horne都是我的好朋友和同事，与他们交流总能启发我的思路。Adam Vital不仅仔细审阅了我的草稿，还给了我见解深刻的建议。
我很幸运能和来自Speaking Matters的CJLonoff合作，感谢他的专业性和对我无微不至的照顾。我也要致最深的谢意给McGraw Hill出版社的John Aherne与Ann Pryor，他们不但给了我极大的帮助，也让我们这次合作十分愉快。感谢Sagalyn代理单位的Rafe Sagalyn、Bridget Wagner、Jennifer Graham Redd以及Shannon ONeil，没有你们的协助，本书是不可能完成的。
任何语言都无法表达我对我家人的感谢，我的父母、兄弟姐妹、孩子们以及其他亲人，无论我多么投入我的工作，他们总是让我不会忘记生命的真正意义。
本书特别要献给我的妻子Tami，她是我的偶像，她让我在本书中所提到的“最棒的爱情”每一天都在我的生命中真实地存在着。书中有关挚爱的一切，正是来自于她对我那永不止息的爱。
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