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编辑推荐
减轻孕吐、不水肿、防便秘
全方位完美饮食策略
让你吃得舒服\营养又美味
内容简介
《备孕怀孕同步营养圣经(全彩)》共分11章,详细介绍了孕前的营养准备方案,孕妈妈怀胎十月各月的饮食要点、每周的食谱设计以及每月应注意防治的病症,并根据孕期每个月孕妈妈身体变化和胎宝宝发育需要,适当加强对某种营养的补充,并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中,轻松解决孕妈妈吃的问题。
作译者
左小霞,解放军第309医院营养科主任
左小霞,军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。现为解放军第309医院营养科主任,从事临床营养工作十余年。
在《中国卫生检验杂志》《人民军医》《传染病信息》《中国老年学杂志》《糖尿病之友》《健康报》《医药养生保健报》《健康时报》《生命时报》《新京报》等报刊发表200余篇文章。
编著《养生豆浆大全》《养生豆浆米糊果蔬汁大全》《养生堂滋补汤粥》《营养饮食巧搭配》《自己是最好的家庭营养师》《冠心病患者饮食导航》《肾病患者科学饮食方案》《这样喝咖啡更健康》等十余部著作。
担任北京电视台生活频道、北京电视台文艺频道、河北卫视、东南卫视、湖北卫视、中央人民广播电台、百体网等媒体的健康栏目嘉宾。
目录
《备孕怀孕同步营养圣经(全彩)》
Part1孕前营养大课堂
备孕关键营养素推荐:
叶酸、蛋白质
叶酸——预防畸形和缺陷儿
蛋白质——维持生命的物质
备孕妈妈的调养方案
将身体调整到正常状态
备孕妈妈健康指南
孕前各种营养素的摄取
科学安排饮食
有助好孕的7种食材
做好准备迎好孕
备孕爸爸的调养方案
备孕爸爸的饮食指导
摒弃三大坏习惯,科学孕育好宝宝
备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质
矿物质和能量有利男性生育
健康饮食的温馨提示
孕前常识小百科
精子与卵子
孕前检查不可少
科学计算排卵日
合理安排孕前运动
备孕食材推荐:香菇、鸡蛋
香菇——微量元素丰富
鸡蛋——滋阴养血的营养库
Part2孕1月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
锌、维生素A
锌——确保胎儿正常发育
维生素A——维持母体组织正常
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
胎宝宝的发育
孕妈妈的变化
本月食材推荐:香蕉、白萝卜
香蕉——润肠轻身的有益水果
白萝卜——让胎宝宝聪明的长生果
孕1月膳食设计
孕1月重点防治——孕吐
Part3孕2月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
碘、维生素B6
碘——提高宝宝的智商
维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
胎宝宝的发育
孕妈妈的变化
本月食材推荐:番茄、花生
番茄——缓解孕吐的黄金果
花生——滋养聪慧的好食材
孕2月膳食设计
孕2月重点防治——先兆性流产
Part4孕3月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
钙、铁
钙——促进胎儿骨骼发育
铁——生血不可少
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
胎宝宝的发育
孕妈妈的变化
本月食材推荐:红枣、火龙果
红枣——补血安神的圣品
火龙果——防治便秘不离它
孕3月膳食设计
孕3月重点防治——感冒
Part5孕4月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
软磷脂、维生素B1
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
本月食材推荐:鲈鱼、橙子
孕4月膳食设计
孕4月重点防治——牙龈炎
Part6孕5月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
碳水化合物、镁
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
本月食材推荐:柠檬、乌鸡
孕5月膳食设计
孕5月重点防治——妊娠瘙痒
Part7孕6月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
维生素B2、维生素C
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
本月食材推荐:牛奶、板栗
孕6月膳食设计
孕6月重点防治——缺铁性贫血
Part8孕7月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
膳食纤维、维生素D
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
本月食材推荐:丝瓜、豆浆
孕7月膳食设计
孕7月重点防治——妊娠糖尿病
Part9孕8月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
脂肪、硒
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
本月食材推荐:牛肉、虾
云8月膳食设计
孕8月重点防治——孕期失眠症
Part10孕9月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
水、维生素B12
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
本月食材推荐:海参、猪蹄
孕9月重点防治——水肿
Part11孕10月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
维生素E
维生素E——对孕妈妈润肤有帮助
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化
胎宝宝的发育
孕妈妈的变化
本月食材推荐:鲫鱼、小米
鲫鱼——滋阴补虚的佳品
小米——滋阴养血的“保健米”
孕10月膳食设计
孕10月重点防治——产前抑郁
前言
每一个聪明、健康的宝宝,都是父母爱的结晶,也是一个家庭的希望。一颗小树苗长成参天大树,离不开肥沃的土壤和雨露的滋润;胎宝宝的健康成长,同样离不开妈妈营养的供给。从胎宝宝在妈妈子宫内安营扎寨的那一刻起,妈妈就希望把自己最好的营养给心爱的宝宝。但是,怎么才能既为宝宝提供丰富的营养,又能轻松度过孕期呢?很多孕妈妈对此都很担心。如果你看了《备孕怀孕同步营养圣经》这本书,你的担心将不再是问题!
本书全方位、多层面地为备孕妈妈从孕前准备到孕期十月打造了一份科学、合理的营养大餐。备孕妈妈可以充分了解备孕期需要补充的关键营养素及备孕食材、身体的调养方案、孕前的一些常识,为怀孕打下良好的基础。
孕期十月的营养介绍更加详细、全面。其中孕妈妈的变化和胎宝宝的发育,让孕妈妈对自己的身体和胎宝宝的情况心里有数;每月关键营养素推荐和食材推荐,可以让孕妈妈知道自己和胎宝宝的营养需求;每周营养餐单,可以让孕妈妈在给自己的身体补充营养的同时,满足胎宝宝的生长发育需求。最重要的是,本书还介绍了孕期每个月需要重点防治的病症,孕妈妈可以根据自身的情况,及时调整饮食,避免出现孕期不适,轻松度过孕期!
此外,本书还为孕妈妈提供了非常实用的菜谱,并配有制作方法和精美的图片,做到图文结合,既能满足营养的需求,又能满足视觉的享受。
为了宝宝的健康以及自己能轻松度过孕期,孕妈妈们赶快和我们来学习一下吧!