登山手册(修订版)

第二部分接近路线
3快速行进
进山过程12
攀登过程14
4野外导航
地图导航16
利用地形特征20
指北针22
高度计27
数字地图29
GPS与UTM30
估测行进时间35
迷路35
与自然交流37
5山区危险
落石和落冰38
降雨39
过河40
雷电41
雪崩43
高海拔47
温度52
日晒与紫外线54
6山区气象
基本常识56
看云识天气56
气候学58
天气预测59
保持清醒61
7出发
为什么要早起出发62
日落意味着早晨开始63
睡眠63
露宿64
第三部分岩石
8攀登难度分级系统
攀爬难度级别66
YDS系统67
攀冰难度68
登山路线级别69
难度分级对登山运动的意义71
9绳索
基本知识74
单绳、半绳和双子绳75
哪些参数无所谓76
哪些参数是关键的78
登山绳索推荐79
绳索使用与保养81
10攀岩装备
安全带86
保护/下降器88
头盔89
铁锁91
绳套与扁带套92
长绳套95
保护器材96
岩塞钩99
下降环99
小刀100
11攀登力学
物理常识101
静态力学102
动态力学与先锋冲坠103
影响冲击力的其他因素107
保护系统各环节的强度108
力的增加116
12保护站
绳索与安全带的连接118
保护点122
保护站126
总结131
13下降
与绳索连接133
下降保护点136
开始下降137
接绳138
最后的准备139
抓结下降139
开始下降140
着陆141
决定权141
当绳子卡住的时候141
14攀岩
前期准备143
先锋保护144
领攀146
攀爬147
设置保护点148
跟攀保护149
跟攀151
交替151
快速行进152
第四部分冰雪
15冰雪装备
冰镐158
冰爪162
踏雪板163
登山杖163
雪橇165
雪镜165
雪铲165
保护器材和个人装备165
16冰雪地形攀登
雪坡攀登166
冰爪技术171
冰镐技术172
下坡174
雪坡结组行进175
有保护攀爬176
快速行进179
攀冰180
第五部分其他基础内容
17轻量化登山
减轻重量184
18大本营装备
鞋具188
背包193
着装系统195
遮蔽系统201
睡眠系统206
燃料和炉具211
必备物品清单215
急救包216
非必备物品217
野炊必备218
净水手段218
19营养
热量消耗222
部分补充223
水分223
电解质224
热量225
脂肪226
蛋白质227
实际情况228
早餐228
攀登中228
休息时229
从补水开始229
之后是热量230
实际攀登中的食谱230
电解质补充231
营养品231
运动营养品232
素食主义233
20训练
尼采的理念234
最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准235
最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准235
心率——适合绝大多数人的判断标准236
训练时间237
训练强度238
训练方式238
力量训练239
坚持不懈241
心理训练241
21野外急救
野外急救课程243
急救包244
创伤处理244
心理急救244
22环境保护
不留痕迹245
攀登场所的开放性246
向希拉里爵士学习246
第六部分进阶技术
23细绳操作
下降248
使用细绳进行先锋保护250
跟攀保护252
解除自锁252
24结组和修路
行进间保护254
固定路绳256
下降257
25自救
做好思想准备259
脱离保护261
沿绳上升263
滑轮系统264
协助下降269
脱离危险区域270
26冰川行进和裂缝救援
冰裂缝的形成271
结组方式273
行进方式276
营地选择277
裂缝救援277
第七部分登山运动的人文内涵
27攀登过程的人文因素
风险管理和决策283
恐惧控制284
领导力285
紧急情况处理286
28我们为什么要登山
单人攀登290
人类的伙伴290
附录A非必需技能292
附录B地图尺297
附录C词汇表298